|
5分間走 / 10分間走
屈伸 膝 腰 腕 首 小さくなる 足首 ひねり 膝のマッサージ 膝上げ
女座り 閉脚前屈 開脚前屈 えびぞり 股関節 -*指立て 腕立て 腹筋 背筋*-
スキップ&ももあげ&しりたたき しこ つま先ジャンプ
あひる 目玉を止めて 目玉を動かして 首を振って
後ろ前後ろ 急に低く 急にケンケン 細かく 手をあげて
ケンケン 片足ジャンプ 回転ジャンプ 3歩ストップ 片足ターン 後ろ回り
ジョックからダッシュ 対角線ダッシュ
台飛び越し ネットタッチ
壁作り スナップ ピボット シュート足 足入れ
ディフェンスの構え 始めの1歩
ゴリラ サイド クロス 混ぜて ボールなし1対1 対スクリーン スクリーンアウト
持ち方 押し上げ スナップ キャチング ボールキープ ショートバウンドキャッチ ワンドリキャッチ ぶっつけR
2人組Dチェンジ たたく 片手チェンジ ボール2個D 押し合いD
D(後ろ通し 後ろ回り ロール 逃げる 横へ 前へ よける フェイント
キャッチング(基本 横 低く 足下 バウンズ 横向き 上 後ろ向き) いじわるパス
チェストパス(基本 横向き 高さ3種 踏み込んで 後ろ回り ロング） 3人組ボール2個パス
サイドハンド 上横バウンズ フック ショルダー
オーバーヘッド ジャンピング 倒れ込み 逃げて 1列のパス
足踏みパス ボールの移動&パス DFP SFP
2人組2分パス 3角パス(踏み込んで クロス 逃げてジャンプ)
走りながらパス3対1
2人組速攻(前 開く 斜め) サイドラインD ウィーブ
トラッツ 3種類を選ぶ パス5対3
2人組R(斜め両手 後ろ両手 片手 ロール ひったくり 乗っかかり)
ルーズボール
突き出し(基本 横向き 後ろ向き フェイント ランニング)
Dからストップ
DP（止まって ピボットして Fして 1歩 横ずれ 2歩半）
くっつかれて抜く はさまれて抜く
Dキープ D戦争 対追っかけ 対お迎え D1対2、2対3
2人組ピボット(180度 Y字) パス2対1 パス3対2 はさまれてパス2対2
ボールのもらい方(ミート オープン 押し込んでから 開く 1歩1歩 く 直角 U トレール)
エンドスローイン(1列目 2列目) サイドスローイン
つなぎ(直接 バックコートで センターラインを超えて 角 コーナー セットオフェンス)
パスゲーム2対2 Dパスゲーム3対3 パッシングダウン2対2 カウンター2対2
コースに出る くっつく ずれる 対ターン くっついた1対1
バウンドパスから始めの1歩(45度 ハイポスト コーナー) D1対1
飛び込みチェック パスチェック
- ゴール下コースに出る レイアップシュートさせない(下で 上で)
- ボールをたたく ヘルプドリブルカット ポストいじめ 裏パスカット
- ポジションドリル(パスチェック ヘルプ 1対1 スクリーンアウト)
- JSカット(前 横 後ろ) 3点を打たせない
- パスカット(出所 後ろから 後ろ向き 走って) 対裏パスカット もどりながらパスカット
- 間を閉じる ゴール下囲む
- 台形内ディフェンスがヘルプ ヘルプヘルプ
- 3人目パスカット(ポスト 飛び込み ポスト裏)
- 2対1の守り方 4対3の守り方
- ゴール下スローイン 対ゴール下クロス
- ディフェンスフリースローレイアップシュート(手だけ 並んで 台形) DS
中へのパス入れ(ディフェンスを見て Dから 3人目のディも見て)
直角ポスト ポスト裏 飛び込みの1対1 もどしパスの1対1
中どうしのあわせ(表 裏 ひっかけ トレール) 外とのあわせ
5人組ボール2個パス回し Dなし4対3
セットオフェンス4対4、5対6 ゾーンオフェンス5対4、5対5 対ハーフコートプレス5対7
ボール運び(ドリブルなし5対5 フリー5対7)
ディフェンス3対3 もどり(2対1 4対3)
ゾーン オールコートマンツーマン ゾーンプレス
10秒ルールの3対3
試合(3対3 4対4 5対5 5対7)
セットプレイの確認
ディフェンスの復習 オフェンス復習
セットシュート(2列 台形)
2人組ジャンプシュート(2列 基本 横に動いて ボードを使って ワンドリ ツードリ)
ロングシュート
ターンS（基本 135度 ひねり ひねりひねり） ターンして（もう1歩 D 逆に回る）
後ろ向き両手ワンドリ 後ろ向きからレイアップ
フックS(正面 ボード)
抜く(ずれて1歩で ずれてワンフェイク 来たら ジャンプしたら)
Dイン(横から コーナーから) 後ろ向きジャンプストップから 2歩上から
飛び込み(ゴール下 中) 横断パス ドリブルパスアウト
中おとり(コーナー 横断パス) ひっかけ(ローポスト ハイポスト）
カットインとそのあと クロス 直角 オープン トレール
中と横断パス ロールキャベツ UCLAカット
RS(クイック ひじはり暴れて F ロール フック タップパス)
2人組ロングシュート+3点シュート
リレー / 10分間走
コート3周 屈伸 膝 腰 腕 首 伸び 2人組マッサージ ***
Basketball ***
|