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バスケットボール練習メニュー解説編

2003/8

<アップ>

  1. コート10周(ドリブルしながら/ボールハンドリング&パスしながら)
    屈伸　膝を回す　腰を回す　腕を回す　首を回す　小さくなる　すわって足首をまわす　ひねり
  2. 膝のマッサージ　膝上げ
  3. 腕立て　腹筋　背筋
  4. 柔軟(前屈　ハードル　えびぞり　股関節)

<動き作り>

  1. 腕振りとももあげ　かかとでおしりをたたく　ウィービング　2人組ボクシング
  2. ジャンプ(足首だけで　サイドキック　台飛び越し　壁ジャンプ)
  3. しこ
  4. ピボット
  5. シュート足
  6. 足入れ&くっつく&こきざみ

<体力作り>

  1. 肩を鍛える
  2. 腕立て　腹筋　背筋

<フットワーク>

  1. あひる*手を床につけて歩く
  2. いろいろな所を見る(目玉を止めて　目玉を動かして　首を振って)
  3. 急に姿勢を低くする
  4. ジョッグ中にケンケンを入れる
  5. 後ろ向きに走る
  6. 後ろ向き&前向き&後ろ向き
  7. 片足ターン
  8. 後ろ回りターン
  9. 片足ジャンプ
  10. 360度回転ジャンプ
  11. 横飛び
  12. ネットタッチ

<ディフェンスフットワーク>

  1. ディの構え
  2. 始めの1歩
  3. ゴリラ
  4. サイド
  5. クロス
  6. ランニング
  7. 1歩前
  8. ラグビー1対1(オールコート　45度　コーナー　ハイポスト)

<走る>

  1. ダッシュ
  2. 対角線ダッシュ
  3. 中距離&ダッシュ
  4. 長距離走

<ボールハンドリング>

  1. ボールつまみ
  2. ハの字
  3. キープ
  4. 押し上げ
  5. スナップ
  6. ショートバウンドキャッチ
  7. ワンドリキャッチ

<ドリブル>

  1. 基本ドリブル&たたくドリブル
  2. 肩入れ
  3. 2人組ドリブルチェンジ
  4. ドリブルキープ
  5. ボール2個ドリブル
  6. 押し合いドリブル
  7. ドリブルからストップ
  8. ドリブル(後ろ通し　後ろ回り　ロール　逃げる　横へ　前へ　よける　 フェイント)

<基本シュート>

  1. レイアップシュート
  2. 2列セットシュート
  3. ジャンプシュート(2列　2人組)
  4. 2列ロングシュート

<ボールを使って走る>

  1. 2人組(リードパス　開く　斜め)
  2. 3人組クリスクロス
    3人組パスアウト&パス
  3. サイドドリブル

<リバウンド>

  1. ぶっつけリバウンド
  1. ひとりリバウンド斜め両手
  2. 後ろ両手リバウンド
  3. 片手リバウンド
  4. ロールリバウンド

<パス>

  1. キャッチング
  2. キャッチング低く
  3. キャッチング足下
  4. キャッチングバウンズ
  5. キャッチング横向き
  6. キャッチング上
  7. キャッチング後ろ向き
  1. すわってチェスト
  2. チェスト基本
  3. チェスト横向き
  4. チェスト高さ3種
  5. チェスト踏み込んで
  6. チェスト後ろ回り
  7. チェストロング
  1. オーバーヘッド
  2. ジャンプ
  3. 逃げて
  4. サイドハンド
  5. 上横バウンズ
  6. 片手上から
  7. フック
  8. ショルダー
  1. ドリブル止まってパス
  2. ピボットしてパス
  3. ピボットしてFしてパス
  4. ピボットして1歩パス
  5. ピボットして2歩半パス

<オフェンスの基礎>

  1. もらい足
  2. ピボット1対1(180度　Y)
  1. 突き出し
  2. 横向き突き出し
  3. 後ろ向き突き出し
  4. F突き出し
  1. 森の中ボールキープ
  2. 森の中ドリブル
  1. ドリブル&ストップ&ピボット&パス
  2. ディフェンスを見ながらパスをもらう&3種類を選ぶ
  1. ルーズボールでの場所取り
  2. ボールのもらい方(ミート　オープン　押し込んでから　開く　1歩1歩　く　直角　U　トレール)
  3. パスゲーム2対2
  4. ドリブルパスゲーム3対3
  5. パス5対3
  6. 5人組ボール2個パス回し

<ボール運び>

  1. 2人組パッシングダウン
  2. 3人組パッシングダウン
  1. くっつかれて抜く
  2. はさまれて抜く
  3. 対追っかけ
  4. 対お迎え
  1. 3人組の動き
  2. 4人目、5人目の動き
  3. ドリブル&もどしパス
  4. ドリブル&カウンター
  5. 対センターラインからのプレス

<ディフェンス>

  1. パスチェックドリル
  2. くっついた1対1
  3. 対スクリーン
  4. コースに出る
  5. 対ひっかけ
  6. 対カットイン
  7. 対飛び込み
  8. 対裏
  9. 小さくなる
  10. ヘルプ
  11. ヘルプヘルプ
  12. 間を閉じる
  13. ゴール下囲む
  14. ポジションドリル中2人外3人
  15. レイアップシュートさせない
  16. もどりながらパスカット
  17. パスカット(出所　後ろから　後ろ向き　走って)
  18. ジャンプシュートカット
  19. 3点を打たせない
  20. 2対1の守り方
  21. 4対3の守り方
  22. ゾーン
  23. ディフェンス3対3
  24. もどり4対3

<シュート>

  1. レイアップシュ−ト逆足…コートの左側で右足・左足でステップ右手シュート
  2. レイアップシュ−ト逆足1歩逆手…左手ドリブル・左足でステップ・右手シュート
  3. 2歩上…2歩ステップして・おでこの所からシュート
  4. 1歩上…1歩ステップして・おでこの所からシュート
  1. ワンドリジャンプシュート
  2. ツードリジャンプシュート
  3. ボードを使ってジャンプシュート
  4. ツーメンジャンプシュート
  5. 台形ジャンプシュート
  6. 真ん中ジャンプシュート
  1. 基本ターンシュート
  2. 135度基本ターンシュート
  3. ひねり基本ターンシュート
  4. ひねりひねり基本ターンシュート
  5. ターンしてもう1歩
  6. ターンしてドリブル
  7. ターンして逆に回る
  1. 後ろ向き両手ワンドリ
  2. 後ろ向きからレイアップ
  1. フック(正面　ボード)
  2. ドリブルイン(横から　コーナーから)
  3. 後ろ向きジャンプストップから
  4. 2歩上から
  1. ドリブルパスアウト
  2. 横断パスシュート
  1. 直角ポスト
  2. 飛び込み
  3. フラッシュポスト
  4. 裏
  1. 中へのパス入れ2対1
  2. 中1対1+外3対2
  3. 中外
  4. 中外中
  5. 中中
  6. 中おとり外
  7. ひっかけ(ローポスト　ハイポスト）
  8. ポストと横とのスクリーン
  1. ひじのばしゴール下シュート
  2. ひじはりゴール下シュート
  3. ステップインゴール下シュートゴール下シュート
  4. ステップアウトゴール下シュート
  5. ワンドリゴール下シュート
  6. バトルロイヤル
  1. 2人組ロングシュート30本
  2. 2人組3点シュート20本

<ハーフコート>

  1. あわせ3対2…主にドリブルインからのあわせ
  2. ドリブルなし4対3…ドリブルなしで攻める練習、ディフェンスを見て動く、パスを回す、シュートを打つ感覚を養う
  3. スクランブル4対4…ディフェンスに、はさまれた時に、他の3人がどう対処するか
  4. 対マンツーマン4対4…5対5だと、ひとりがボールにさわる回数が少なくなるし、ひとりひとりの責任が希薄になってしまうので、4対4で、マンツーマンオフェンスの基本をみにつける
  5. 対ゾーン5対4、5対5…ゾーンディフェンスを攻める、外側4人+エンドラインに1人、片側4人+逆サイ1人
  6. 対ハーフコートプレス4対5,5対6…ボールにふたりくるディフェンスに対する練習
  7. 対マンツーマン5対5

<オールコート>

  1. 12秒ルールの4対4…24秒ルールの代わりに12秒ルールで行う。速攻やアーリーオフェンスの練習、それに対するディフェンスの練習
    *6点ゲームなど
  2. エンドスローインから5対6…対オールコートプレス
  3. 2つのサークルから5対5…オフェンスからディフェンスへの切り替え、ディフェンスからオフェンスへの切り替え
  4. 試合…6点ゲーム/10点ゲーム/5分ゲーム、紅白戦/Aチーム対Bチーム
    *場合によってBチームの人数を増やす、Bチームはすべて3点シュートとするなど

<セットプレイ>

  1. ゴール下からのスローイン…フォーメーション(ナンバープレイ)
  2. サイドスローイン…フォーメーション(ナンバープレイ)
  3. フリースロー…ディフェンス/オフェンス、ポジション、ルールの確認
  4. ジャンプボール…ポジション、タップの方法、ルールの確認

<ダウン>

  1. フリースロー…ひとり連続2本oリバウンド3本
  2. フリーシュート…2人組oリバウンド3人組で
  3. コート3周
  4. 屈伸　膝　腰　腕　首　伸び
  5. 2人組マッサージ