質問　バスケ　5 オフェンスの個人技術

バスケットボールのいろいろな質問に、自分の考えを示します。5オフェンスの個人技術編です。

<周りを見る力を養う、実戦的な練習方法>04/1

パス5対3…オフェンス4人が1辺5m位の正方形を作ります。その中心に、5人目のオフェンスを置きます。ボール1個を使い、5人でパスを回します。ディフェンスは3人で、動いてパスカットを狙います。初めは、どうしても、パスしたい人だけを見てしまうので、パスカットされやすくなります。ディフェンス3人とオフェンス4人をいっぺんに見るくせをつけます。必ずディフェンスがいない所があるので、そこにパスします。ボールを持っているときの視野の広さも必要ですが、パスをもらう前に、ディフェンスの配置を見ておくことも必要です。最初は、フェイントなしで、もらったらすぐパスという練習をします。練習量は多くなくてよいですが、少なくとも週に1回程度は練習するべきです。慣れて来たら、パスフェークを入れ、ディフェンスを振る練習をするのも効果的です。

ボール2個5人組パス回し…5人でハールコートを動き回ります。台形内に飛び込んだり、外側でパスをつないだりする動きをします。ボール2個を使い、すばやくパスを回します。動きながら常にボール2個を同時に見る必要があります。味方の動きも見ていないと、ぶつかりますし、パスもできません。パスをもらったら、体をリングに正対させます。ボールはシュートの構えをするか、ボールキープの位置、すなわち、肩の位置に持って行きます。その動きをしながら、周りをよく見て、素早くパスします。最初は全然できず、大混乱します。周りが見る力がついてくると、キャッチミスやパスミスがなく30秒間続けられるようになります。30秒たったら、2個のボールをシュートして、入ったら、ボールを見ながら、センターラインまでダッシュで戻って、ディフェンスの構えをして終わります。市で優勝をねらえるチームの場合は、この練習が、上手にできます。5人の動き、ボールの動きがめまぐるしく、変わります。

<ディフェンスを振り切って、ボールをもらうための基本的な動き>

  1. ミート…ボールに向かって飛びつく
  2. オープン…パサーから離れる動き、ディフェンスの裏側で、ディフェンスからも離れる動き
  3. 押し込んでから…ディフェンスをゴール側に押し込んでからミート
  4. 開く…ミートしてだめなら、もう少し外側に開いて、さらにミート
  5. 1歩1歩…ミートしてだめなら、片足ターンをして逆に体を向けるが、さらに片足ターンしてミート
  6. く…ボールに近づきながら、ゴール側に押し込んでおいてから、外側に開いてボールミート
  7. 直角…ミートしてだめなら、片足ターンをして、ゴール下に飛び込む
  8. U…ディフェンスの後ろをぐるっと回って表に出てきてボールをもらう
  9. トレール…パサーの後ろまで行って、そこでボールをもらう。さらに後ろを通り越してからでもよい

拡大できます。

 

 

:トラベリング　　　中学生:男性:07/7/30
練習中に１対１などのときすぐにトラベリングをとられてしまいます。先輩が言うには足踏みしてるとか、レイアップのときに最初の足が違うとか、どうすればなおるでしょうか？

どういう場面で、なぜトラベリングになっているのか、研究します。ボール1個用意して、それを直すだけの練習をします。たとえば、ボールをもらってからドリブルする。それだけの練習をします。チームでもそういう基本的な練習をするべきです。

レイアップ　　　シュート:中学生:男性:07/3/26
僕は試合中、攻めているときに、自分と相手２人の1対2の時にレイアップに行かず、セカンドブレイクにパスを出す癖があります。しかし先生「にげるな。レイアップにいけ。」といいます。僕の体はそこそこの身長はありますが、やせています。はっきり言うとがりです。だから押し返されると思います。それでもいった方がいいですか。

パスしようとするのは悪くありません。ただ、シュートに行こうとする気持ちも大事です。両方常に考え、相手の動きを見ながら、ぎりぎりで判断して、シュートかパスにします。あなたは、最初から100%パスしか考えていないのではないでしょうか。そこが、先生には物足りないと考えているのだと思います。

速攻　　　中学生:男性:06/10/10
速攻で、1対2でつっこむのは、やっぱり無謀なのでしょうか？ファールをもらいたいという一身でやっているのですが・・・・。

無謀です。やめるべきです。1対2になっても、抜ける時もあるでしょうし、めちゃくちゃに打ったシュートが入る時もあるでしょうし、ばかなディフェンスがファールをしてくれる時もあるでしょうし、残り1秒で負けているなら勝負するべきであると思いますが…。いいチームの条件として、ばかなプレーをしないというのがあります。

ボディバランス　　　高校生:女性:06/8/13
私は高校に入って、初めてセンターのポジションになったんですが、ターンシュートの時などにターンをするとすぐにふらついてしまいます。ボディバランスをよくする方法などがあったら教えてください。

体を回転させる練習は必要です。特にセンターは特に必要です。以下2種類を練習するといいと思います。アップの中に入れて、毎日のように練習するといいでしょう。

  1. 片足ジャンプ…軽く走っている状態から、片足でジャンプして両足で下ります。まず回転しないのを練習します。次に、空中で360度回転するパターンを練習します。体のバランスがよくない選手は、両足着地した時にバランスがくずれてしまいます。ひどい選手は転びます。
  2. 両足ジャンプ…両足でジャンプして、両足で下ります。その時に、180度回転する、360度回転するのを練習します。

上の練習とは別に、首と胴体を別々に動かす練習もします。両足で軽くジャンプして両足で下りる。その時に、首だけ後ろを向くようにします。逆に、体を180度回転させ、首は前を見たままで下りる事もします。

首と胴体を別々に動かすというのは、体の使い方において、大事な技術だと思います。

　　　中学生:男性:06/1
中学生1年なのでまだちゃんと、バスケのフォーメーションについてあまり知りません。一年生大会の候補として、先輩と一緒に練習できるようになったんですが、なかなかすぐに、のみこむことができません。試合の時でも、パスするときでも、ひとりしか見えず、パスカットされます。よく、頭をやわらかくしろと言われるのですが、頭をやわらかくしろと言われても、なにをすればいいのかよくわかりません。やわらかくするとはどんあことをすればいいのでしょうか？

周りを見る力がたりないという事です。見えていないから、次何をしようか、何をしなくてはいけないか、という、アイデアは浮かばないのです。周りが見えていれば、その時に最適なプレーを選択することができるし、状況の変化にも対応できるはずです。

　　　30代:女性:06/1
フォワードなんですがボールを持つとあせってすぐむちゃくちゃなシュートになったリ、簡単に点の取れる中の選手にパスを入れるだけのワンパターンなプレイになります、パスするのもボールを持ってからあいてる味方をさがすので自分のところでリズムが止まります。富士通や日本航空は速いパスや動きで点を取りますがどうしたらあんなに息が合うプレイができるようにんですか？パスをもらう前にプレイを決めとくと何かに書いてたのですがコート上は変わり続けるからそれもわかりません。それとフェイントのスピードがわかりません。本には掛かれば逆を抜き、掛からなければそのまま抜くと書いてますがフェイントが早いのか判断し切れません。どのくらいのスピードなら掛かりやすくて判断しやすいですか。

 周りを見る力が不足していると思います。動きながら、コート全体を見る能力をつけなければなりません。つける方法は、このページのいろいろな所に書いてありますので、探して下さい。

フェイク　　　中学生:男性:05/9
今中学二年なんですけど、一番相手にきくフェイクってどんな感じのがありますか。

そういうフェイントはありません。

サッカーの有名選手にマラドーナという人がいます。ワールドカップの対イギリス戦で、ひとりでディフェンスを5人抜いて、シュートを決めたシーンがありました。もちろん細かいフェイントを入れているのですが、根本的には、そういうフェイントうんぬんより、相手の逆をつくプレーの連続で抜いていくのです。外から見ていると、やけにあっさり抜かれるのです。スローモーションを見ると、ドリブルのコースに出ようとして、左に足を1歩踏み出そうとした瞬間に、その人の右へ、ボールをつっつくのです。次の選手が何か対応しようとして動き出す瞬間に、その逆にボールを移動するのです。それが、究極のフェイントだと思います。

バスケで言えば、もちろん細かいフェイントを入れていいのですが、相手がシュートチェックで伸び上がった瞬間に抜くとか、動いている状態から止まろうとした瞬間に、逆にスピードアップするとかです。相手の逆をつくためには、相手の動きをよーく見ることと、その動きの逆をつけるだけの、こちら側の動きの柔軟さが必要です。

こういう動きをすると抜けますよというフェイントはありません。相手の動きをよく見て、相手の逆をつく動きをすることをねらいましょう。

　　　中学生:男性:05/9
中２でバスケをしてるんですがいまいち流れるというのがわかりません。

君たちのチームでどういう風に「流れる」という言葉を使っているのかがわかりません。私は、ボールから近い所から、やや遠い所へ移動しなさいという意味で、使います。そして、ボールの近い場所をあけて、他の人がそこに入ってくるスペースを作りなさいということです。いったんスペースをあけたら、もう1回自分がそこに飛び込んでいくプレーもあります。

　　　30代:女性:04/11
保護者で運営しているミニバスチームです。保護者で指導も担当しているのですが.....。さて、フットワークの練習に「サイドキック」がありますが、従来のサイドキックに変化をつけることはできますか？シュートイメージ・ディフェンスをぬくことをイメージしながらボールを持って行うのは効果的でしょうか？それとも普通に行ったほうがよいのでしょうか？

どんな練習でも、工夫したものは、効果があります。また、ただ練習するよりは、いろいろな事を意識して行うことの方が、効果的です。

フットワーク　　　20代:女性:04/9
先日ミニバスである試合に参加したのですが、その試合には県外のチームと対戦することがあり、学年もいろいろで１３０ｃｍくらいの超ちっちゃい子がめちゃめちゃうまかったりするんです。私のチームと比較してみると足の使い方がとても上手なんです。ステップバックもするし、ディフェンスとの間合いの取り方も絶妙で私でもできないような足の使い方をするんです。（私自身うまくないですが・・・）子どもたちの動きをよくさせるにはフットワークが大切なんでしょうか。

大切です。体を上手に動かす訓練は必要です。

周りを見る　　　中学生:男性:04/8
コーチが「パスをもらったらまずゴールをみろ！」といいます。理由は「ゴールを見れば周りが見渡せる」とのことです。でもぼくがパスをもらうと必ずすぐにDFがきてしまいます。どうにか瞬間的に「シュート、パス、ドリブル」を見極めないでしょうか？

パスをもらったらまずゴールをみろは、基本中の基本ですので、必ず実行すべきことです。さらに、パスをもらうときに、ボールだけを見ているのではなく、チラッとディフェンスの動きを見つつ、ボールキャッチできるようにします。そうして、ボールをキャッチする時には、次のプレーをある程度決めておくのです。ボールをミートする時に、ちらっとディフェンスを見る練習もします。それが、「3種類を選ぶ練習」です。3種類とは、シュート・パス・ドリブルの事です。

あたりの強いディフェンスに対して　　　高校生:女性:04/7
もうすぐ遠征がありますが、対戦するチームはとてもフィジカル的な部分で強くルーズボールなどはつかんででも何しても必ず取に来たり、とても当たりに強いチームです。ガードとして当たられるとどうしていいいか分からなくなる、無理にパスを出せば２線がきつくカットされ終わってしまうということが予想されます・・。どうすればきつく当たってくるDFを崩せるでしょうか。まずは当たりを嫌がらないことが大事だと思いますが。

まず、自分が持っているボールを取られないようにすること。そのためには、ピボット技術が必要です。練習しましょう。逆に、ガチャガチャあまり動かないで、相手に対して半身になって、あまり動き回らず、ボールをキープして、周りを見るプレーも有効です。それでもだめなら、後ろ向きになってボールキープする方法もあります。相手が激しく動いてきた時に、逆にこちらがじっとすると、ディフェンスはいやなものです。

次に、ディフェンスに接近された状況からドリブルする技術を覚えます。横の方に行ってしまうドリブルだと、ディフェンスの思うツボなので、回り込んで、縦にリングに向かって抜いていくドリブルをします。ディフェンスは接近しているので、1歩か2歩で、ディフェンスの真横から後ろに抜けるはずです。

パスは、前の方にぐっと踏み込んでパス、ジャンプしてパス、後ろに逃げてパス、などを使います。

パスチェックがきびしい状況でのボールのもらい方は、もちろん練習します。

ピボットフットとは　　　高校生:男性:04/4
ピボットフットとは軸足のことなんですか？それとも軸足じゃない方の足なんですか？ここにはピボットフット（軸足）と書いてありましたが、別のバスケットのサイトにはピボットフット（軸足でない方の足）と書いてありました。どちらが正しいのでしょうか？

私です。ルールブック英文版では、

A pivot is when [ a player / who is holding a live ball on the court ] steps / once or more than once / in any direction / with the same foot, whilst [ the other foot, called the pivot foot, ] is kept at its point of contact with the floor.

whilst 以下は、「ピボットフットが床についている間に、」
前半部分は、「どの方向にも、1回またはそれ以上、ステップする」

20点取る　　　高校生:男性:04/3
１試合、２０点取れるプレイヤーになりたいと思うのですがどういう練習をすればいいと思いますか。ミドルシュート力は自信があります。

動いて行って、パスをもらって則、ポーンとシュートというのが、いいと思います。そういうプレーがディフェンスにとって最もおさえにくいプレーです。短い距離をすばやく動き、急激に止まり、まっすぐ上にジャンプして、フォームをくざさずに打つ練習をまずしましょう。最初は、ボールなしで、動きだけ行いましょう。前に動く場合、横に動く場合と、両方練習します。次にパスしてもらって、同じことを練習します。その時、ゆるいパスではなく、きちっとした強いパスを出してもらわないと、練習になりませんので、パートナーにちゃんと要求しましょう。

あとは、ディフェンスの穴を見つける練習、どこにどのタイミングで動けばいいのか研究しましょう。そういう事ができるようになったら、返し技も練習しましょう。同じような動きから、1回シュートフェークを入れて、さらにジャンプシュートでもいいし、シュートフェークからワンドリジャンプシュートでもいいし、ドリブルインでもいいですね。

ドリブルなし3対3　　　高校生:男性:04/3
ドリブルなし3対3の効果を教えて下さい。

ドリブルを使った後、ディフェンスの強いプレーシャーを受けた状態でパスをしなくてはいけない場面は、試合中によくあります。そこで、パスミスを繰り返しているようだと、勝ち目はありません。そういう状況でも、ミスなくパスする練習です。

もうひとつは、セットオフェンスで、パスによる攻撃が有効であるので、そのための練習です。パスによって、ある程度ディフェンスをくずしておいてから、1対1をしかけると、オフェンスの勝つ確率が増します。ボールが移動すると、ディフェンスはとても守りにくいのです。逆に最初からドリブル1対1だと、ボールの位置は変化しないので、ディフェンスとしては、楽です。ヘルプに行きやすいし、そのあとのスクリーンアウトやリバウンド、さらに速攻へのつなぎの動きが簡単になります。したがって、パスによって、ディフェンスをくずす練習をする必要があります。けれど、パスするごとにパスカットされる危険性も増すので、しっかりパスし、またパスを受ける練習を繰り替えしすることが大事です。そのために、ドリブルなし3対3は、有効であると思います。

さらに台形内でボールをもらって攻める練習にもなります。特に、ディフェンスに体をくっつけ、ボールをもらういい練習になります。これは、センターのみならず、フォワードもガードも身につけておいてほうがいい技術です。

　　　高校生:男性:04/3
僕は170ｃｍでＰＧをやっています。コートの半面だけを使った３ｏｎ３の練習をしているのですが、狭くて１ｏｎ１をしかけられません。この練習はスクリーンを使う事を目的としているのだと思うのですが、スムーズに行かないとなかなかシュートが打てません。１ｏｎ１はあまり優先するものではないのでしょうか？スペースを作っていく方がいいのでしょうか？

質問者がよく考えているのはわかりますので、なんとかお答えしたいと思いますが、もう1歩、どういう場面かはっきりしないので、もう少し具体的に質問して下さい。

重心移動　　　高校生:女性:
重心移動がうまくできません。へそを動かせば、重心移動が出来るといわれるのですが、どうしたら、重心移動がうまく出来ますか？

足を肩幅より少し広く開き、膝を十分に曲げます。左膝をより深く曲げ、右膝をやや伸ばします。上半身全体を、左膝の上の方に移動させます。これで、重心は左の方に移動しました。右足を床から離しても、左足だけで立っていられるののら、重心は左足の上に完全に乗っていることになります。

ドリブルなしの3on3や4on4　　　中学生:女性:04/3
私の学校では、練習のときに、ドリブルなしの3on3や4on4をします。その時に、どうしたらうまくボールを運べますか？

エンドスローインからオールコートで、ドリブルなしでボールを運ぶ練習だとして回答します。ボールに対して横にいる事が多いプレーヤーを「1列目」、縦の位置関係にいる事が多い(ボールよりリングに近い方にいる)プレーヤーを「2列目」と呼ぶことにします。1列目の動きと2列目の動きは少し違うので、別々に解説します。

1列目の基本的な動きは、ボールが自分の横にある時は、

  1. ディフェンスの前を通り、斜めに動き、ボールと縦の位置になる所まで走り、パスをもらう
  2. ボールとディフェンスから離れるように、外側に開くようにしながら、やや前に動いて、山なりのパスをもらう
  3. ディフェンスがぼけっとしていて、しかも、自分の前には味方も敵もいなければ、単純に前に走ってパスをもらう

ボールと自分の位置が近すぎるときは、1の動きをする前に、少し開き気味に走っておいてから、斜めに切れ込むといいです。

以上のような3種類の動きをしてもパスをもらえないときは、もう少しリングにおしこんでおいてから、単純にボールに向かってミートすると、たいていもらえます。どうしてもパスがもらえないときは、ボールを持っている人の真後ろまで行って、パスをもらうこともあります。

2列目の選手は、

  1. リングに向かって走って、リードパスをもらう。サッカーのスルーパスと同じ。オフサイドはないので、どんどん使いましょう。
  2. リングに向かって少し押し込んでおいてから、ボールに対してミート。「カウンター」と言います。

以上の動きは、体が大きい選手がやる事が多いです。最初は、ボールにあまり近すぎないようにします。10mぐらいかな、離れておきます。他に、1列目の選手も動いてきますので、ぶつからないように注意します。

ドリブルイン&ロール　　　20代:男性:04/3
４５度からのカットインの時、ロールを使うとどうしてもゴールの向きが分からなくなります。

首と胴体は別々に動くので、それを使います。リングに対して体が後ろ向きになる時に、首だけを先にくるっと回してリングを見るようにします。場合によっては、逆に顔だけを動かさないで、リングに向けておくケースもあるかもしれません。とにかく、体は後ろ向き、顔はリング側に向けるという状態を作ります。それからシュートにもっていきます。

基本練習として、首と胴体を別々に動かす練習もします。軽くジャンプして90度、180度、270度、360度と空中で回転して下りて来ます。そのときに、首をよりたくさん回転して、胴体の向きとは別の向きに顔の向きをして下りるようにします。または、顔の向きを止めたまま、胴体だけ回転させる練習をします。全部で1分もあれば、練習できます。あんまりやると目がまわって気持ちが悪くなります。

質問者は3点シュートが得意だそうで、まずそれを生かす事も考えたほうがいいと思います。

パスチェックされて　　　20代:男性:04/3
自分がボールマンで無い場合でぴったりディフェンスをされた場合の振り切り方及びパスをもらうときは、とにかく走るしかないのでしょうか？自分はクラブチームで体力も衰え気味なので、相手をインサイドに押す感じで前に出てその反動を利用してアウトサイドにでてパスをもらうというやり方ですが。恥ずかしながらやはり体力がないとどうにも横着気味で・・・

逆にディフェンスにぴったしくっつくのも1つの手です。センターが台形内でもらうのと同じ方法です。ディフェンスの真反対の所にパスしてもらえれば、カットされないはずです。

密着マークされて　　　20代:男性:04/2
相手にぴったりディフェンスをつかれた時は、やや強引でも抜きに行ったほうがいいのでしょうか？　とにかく足をなるべくとめたくないので。何か対処法はないものでしょうか？

抜きに行ったほうがいいと思います。密着されて、オフェンスが逃げ腰になり、パスだけねらっていると、ディフェンスはどんどん有利になると思います。密着されたら、足を1歩出してドリブルをつき、ディフェンスの押しに負けないように、ゴールに向かってドリブルしようとすれば、簡単に抜けますので、そういうプレーをした方がいいと思います。

フェイント・フェーク　　　高校生:男性:04/2
フェイクというのがバスケをする上でかなり重要になってくるとおもうんですが、僕はどうも相手をだますということができないたちで、フェイクがとても下手です。どのようにすればフェイクという技が身につきますか？

フェイント・フェークや抜く事に関して、このページに複数にわたり載っていますので、読んで下さい。

フェイント・フェークは難しいです。フェイクの形だけをまねするのは簡単ですが、試合で自由に使うのは難しいです。ミニバスの経験のない中学生にとって、フェイント・フェークが使えるようになるのは、上級コースです。中学3年生になって、やっと使えるようになるぐらいです。根本的には、ディフェンスの動きが見えないとだめだと思います。ディフェンスを細かく見ていれば、相手のねらいがわかる時があるし、相手のディフェンスのずれが生まれているのがわかるようになるので、そういう所を突いていけるようになるといいと思います。

ペネトレイト　　　中学生:女性:04/2
ペネトレイトって何ですか？

penetrate　「中に入る」です。普通、ドリブルインで台形の中に入ってくるプレーを言うようです。

１対１　　　高校生:女性:04/2
１対１を仕掛けるには、ボールをもらう前の動きが重要になると思いますが、ボールを保持してから１対１を仕掛ける際に、ピボットを踏んでも相手が何も反応しない時はどうすれば良いですか？

シュートが打てるのなら打てばいいと思います。ディフェンスが近いようなら、ピボットから抜けばいいと思います。シュートも打てない、抜くこともできない位置にディフェンスが正確にいるのなら、それはディフェンスの勝ちです。

速攻の時の１対１　　　中学生:男性:04/2
速攻の時の１対１の場面で、自分はよくムリに突っ込んでレイアップをしてカットされます。速攻の時の１対１で確実に点を取れる方法を教えてください。（特にレイアップで点を取れる方法。）また、その練習方法もあれば教えてください。

常識的には止まって、外からジャンプシュート、または、止まってシュートフェークからステップインでしょう。どうしても突っ込みたいなら、ワンステップでレイアップシュートや、フックシュート(左右どちらでも)を使えばいいと思います。

周りを見る力　　　中学生:女性:01/9、03/5,04/1
私はガードなんですけど、この前顧問の先生に「視野を広くしろ」と言われました。でも試合中あせってなかなか周りが見れません。どうしたら視野が広くもてますか。

<視野>回りを見る力。いい選手になるためには、絶対必要。

<練習中>以下の事を注意すること。

  1. アップの時、歩きながら、または、軽く走りながら、まず、目玉の動きを止めて、いろいろな場所を見る練習をする(間接視野)。次に、目玉をいろいろ動かして、いろいろな場所を見る。見るというのは、ちゃんと焦点を合わせることをいう。最後に、首を前後左右、いろいろ動かして、いろいろな場所を見る。
  2. パスの練習中、相手をじっと見るのではなく、左右の人をちらちら見ながらパスをする。
  3. ドリブルの練習中…顔を上げ、回りをきょろきょろしながらドリブル。遠くを見る。右に行くときは、特に左側を見ることを意識して。
  4. リバウンドの練習中…ボールを取ったら、オフェンス側のリングを見るくせをつける。
  5. ツーメンやスリーメンの練習中…コート全体を見ながら、視野を広くして走ることを意識する。
  6. 先輩が練習しているとき…10人がどう動いているか、いっぺんに見る練習をする。
  7. 3対3などの練習で、ボールをもらうとき…ボールを見るのはもちろん、キャッチする前に、ディフェンスがどうついてくるか、目玉を動かして、ちらっと見る、必要なら首を振って。

<試合中> 以下の事を注意すること。

  1. スローインの時、まず遠くを見てノーマークを探すくせをつける。いなかったら、近くを見る。
  2. スローインをもらう前に、ディフェンスがどうなっているかを、確認すること。
  3. キャッチしたら、ボールキープ、そして、必ずオフェンスのリング側を見る。
  4. ドリブル中は、1対1ではなく、1対2になるものと覚悟して、どこから、2人目のディフェンスが来るのかチェックしながらドリブルすること。
  5. セットオフェンスでは、右にパスしたら、左がどうなっているか見てチェックすること。
  6. セットオフェンスでは、台形の中がどうなっているか常にチェックしておくこと。
  7. 動いている時に、なるべく体の向きをリングの方向に向けるようにする。

周りを見る力　　　中学生:男性:02/7、03/5,04/1
自分で周りが見えていないと自覚していてできる限り周りを見ようと思ってるのですがなかなか周りを見ることができません。なにかコツみたいなものはないでしょうか

以下３種類をアップの中で練習するか、自分自身でひとりで練習しましょう。１分で、できます。

  1. 目玉を動かさないで、周りのものを見る
  2. 目玉を動かして、周りのものを見る、ちゃんと焦点をあわすこと
  3. 首を動かして周りを見る、パッパッパと、すばやくたくさんの物に焦点をあわす

ひとつひとつの練習で周りを見ることを意識しましょう。例えば、

  1. ２人組パスの練習では、相手を見ながらパスするのではなく、他の選手の練習風景を見ながら行う
  2. 走りながらパスする練習では、ボールから視線をはずさないつつ、周りをちゃんと見る
  3. ドリブルの練習では、顔を上げ、首を動かして、あちこちを見ながら、ドリブルする
  4. オフェンスの練習では、体をなるべくリングの方に向けながら動くことを意識する、また、台形の中や、逆サイがどうなっているかを見ようと意識する

他の人が練習している時に、練習している人全員をいっぺんに見る練習をする。できれば、自分のポジションの近い所で見るようにすると、さらに効果があると思います。

視野を広く　　　高校生:女性:04/1
今、足首をけがしていて練習を見学しています。そこで、椅子に座ったままできるボールハンドリング（ドリブル練習）で良いものはないですか？また、視野を広くとれるようにしたいので、見学中はコート全体を目を動かさずに見たりしているのですが、そこでどんなところに注意して全体の動きを見れば効果的ですか？

おもいついた練習をすべてやればいいのではないですか。時間はたっぷりあるはずです。

10人全員が今どこにいるのか、どちら向きに動いているのかがわかるようにします。そうすると、今はあそこにパスするべきだとか、ディフェンスのあのポジションはおかしいとか、わかるようになるはずです。

2対1　　　高校生:男性:03/12
２対１で速攻するときに、何故かとめられてしまうことが多々あります。こっちのパス回しに、相手が俊敏に反応する感じで、確実にはいるゴール下ジャンプシュートか、レイアップをするスキが見つからずに、よくミドルシュートをしてはずしてしまいます。どうすればいいんでしょうか？

アウトナンバーになったら、ボールを持っている人がシュートまで持ち込もうとすればいいです。どうしてもシュートできないときだけパスすればいいのです。ただし、すぐパスすれば1対0になるなら、その方がいいです。パスしても2対1にしかならないのなら、最初に言ったように、ボールを持っている人がシュートまで行こうとした方がいいです。

ファールをもらう　　　中学生:女性:03/12
カットインをするときにボールを置いていく様になってしまいまいます。抜いた時も三線の人が寄ってきます。そのひとからファールを誘いたいんですけどうまくいきません。どうすればいいですか？

ファールをもらう練習をする時間があるなら、ドリブルインからのレイアップ、止まってからシュート、ドリブルインからのパスを練習した方がいいです。

中に切り込む　　　高校生:男性:03/12
中に切り込んでいってシュートしに行くのは無謀でしょうか？中へ入ったらパスなどのてもあるのはわかっているのですが、うまくいきません。

中に切れ込んでシュート、中に切れ込んでパスのどちらがいいのではなく、切れ込みながら当然シュートをねらいつつ、相手のディフェンスの動きを見るのです。相手の動きによって、シュートが打てれば打てばいいし、無理ならパスすればいいのです。

ダブルチームをされたらどうやってピボットをするんですか？　中学生:女性:03/12

まずダブルチームしにくる所でパスする事をねらいます。されてからパスするのは苦しいからです。されてしまったら、まずできるだけ逃げるピボットをします。ボールもなるべく2人から遠い所へ持っていきます。ディフェンスはさらに詰めて来るでしょうから、そこを見計らって、2人の間を割って足を踏み込んでからパスします。

ドリブルイン　高校生:男性:03/12
僕はＣで左ハイから左にドライブするとＦに横からチョンと手をだされてよくスティールされてしまいます。ボールをとられずにリングにもっていくにはどうすればいいですか？

横にいるディフェンスが手の届く所まで寄って来ているということですから、そこは無理してドリブルインするのではなく、フォワードにパスを返すプレーがいいと思います。フォワードはエンドライン側にずれてパスをもらって1対1か、3点シュートラインの外にいて3点シュートをねらうか、どちらかが基本的な動きでしょう。

エンドスローイン　中学生:女性:03/12
エンドのボールだしのとき（自分たちのゴール側の時）どういうふうにもらえばいいのですか？

シュートを決められたあとのエンドスローインだと解釈して説明します。以下、鉄則

  1. 最後は、リングに向かう動きか、ボールに飛びつく動きにする。
  2. 5秒間動き回るべし。パスチェックされてもあきらめないで、動き回る。
  3. 行ったり来たりの直線的な動きは、ディフェンスが守りやすい。
  4. 横に動いたら縦に動くなど、直角に方向転換すると、守りにくい。
  5. 相手に体をくっつけてもらう方法がある。
  6. ボールが来たら、必ずミートせよ。

抜く　高校生:男性:03/12
僕のにがてなところは一対一ですどうしたらうまくぬけますか。

相手の動きをよく見ることです。相手が自分の動きに対してどのように反応しているのか見極めて下さい。そして、逆をつく！
あとは、自分自身の体の動かし方をきれいにすること。きれいになれば、動きが鋭くなります。

高校生:男性:2003/8
中学の時からＰＧで、１on１には自信があります。大会などで強いチームと試合をしたとき、完全に１on１の状況なら、殆どシュートにいける、もしくはキープして見方を待つことができます。しかし１on１で一人抜いても、次に2人目がいることが多々あります。そのような状況だと、二人目に戸惑っていてボールを取られるか、二人目に思いっきり突っ込んでしまいます。背が165cmしかないので、ディフェンスを完全に抜き去ってからしかシュートにいけないのですが、多くの場面で2人目に止められます。自分で行くしかない状況で、２人目に止められそうな場合、どう対処するべきでしょうか？

バスケは1対1コンテストではありません。1対1をしかけると行っても、当然1対5になるわけだし、場合によっては味方がじゃまになることもあります。それは、あたりまえの事です。ドルブルでつっこめば、2人目、3人目のディフェンスが来るのがあたりまえです。1対1だけを考え、自分の周り半径2mぐらいだけを考えているバスケでは、だめです。

スローイン　中学生:女性:2003/8
相手がオールコートマンツーマンの時、コートにボールが入りません。入ったとしても、すぐカットされてシュートされてしまいます。何か、いい動き方はありませんか。

基本的に5秒間、がーと動き回る。どっかで、ディフェンスの隙ができるはず。1回動いてダメだと、すぐ止まってしまうのはよくないです。

スクリーンを使う方法があります。ただし、スクリーンを使わないで、ひとりでもスローインのボールをもらう力をつけるべきだと考えています。さらに、2人につかれても、もらえるだけの力をつけるべきです。

  1. まず、台形の角に行く。
  2. コート全体をきょきょろして、9人がどこにいるかチェックする。
  3. ディフェンスに自分の体をくっつけて、センターがするようにして、ボールをもらう。
    後ろ周りをして、ディフェンスにくっつくと有効。
  4. それがだめなら、ディフェンスから離れるように動いて、ボールをもらう。
  5. それがだめなら、オフェンスのリングに向かって走って、ディフェンスの裏でボールをもらう。
  6. それがだめなら、片足ターンをして、ボールに向かって走って、ボールが来たら、ミート。

以上、ボールをもらうタイミングは4つ。1秒ごとにてきぱきと動かないと、5秒オーバーになってしまいます。

ボールをもらう最強の方法は、ボールミート、次が、ディフェンスに自分の体をつけてボールをもらう方法。

　中学生:男性:2003/8
僕は中２で、背が高いほうなのでＣをやらせてもらってますが、試合になるとうまくゴールしたのシュートが決まりません。試合だと４本に１本ぐらいの確率ではいるくらいで、よく顧問の先生に怒られます。あと、Ｃなのに自分はロングシュートのほうがよくはいります。自分のほかにＣは二人いて、自分よりうまいです。Ｆになったほうかよいのでしょうか

毎日のように、ディフェンスなしで、リバウンドからのゴール下シュートを練習しましょう。連続3本*左右とか、連続10本などです。次にゴール下のバトルロイヤルをしましょう。3人組で練習します。全員敵です。2本先に決めた者が勝ちです。次の人と交代できます。

ポジションがどうのこうのという事に縛られすぎています。ポジションに関係なく、ゴール下のシュートの練習も大事、ロングシュートの練習もするべきだし、センターだってドリブルがうまい方がいいのです。オフェンスシステムは、選手の得意なプレーを生かすためにどうしたらよいかを考えて決めるものです。システムに選手をあてはめるものではありません。基本的に、君の得意なプレーを生かすことを考えればいいのです。ただ、リバウンドは君が言ってね、とか、中のプレーを少し多くしてねとか、君は外のプレー半分、中のプレー半分ね、とか、そういう風に、チームとしてのお約束を決めていけばいいのです。

ハイポスト　小学生:男性:2003/8
SGなんですがセットオフェンスの時ハイポでもらって攻めたいのですが、なかなか上手くいきません。（身長１６０、ドリブルはまぁまぁ得意）<1>ハイポに走って入った場合はなかなかもらえないから入ったら少しとまっていてボールをもらおうとしてもいいのですか？また、入る時のコツはなんですか？<2>ボールをもらってからはどの様に攻めればいいのですか

<1>いいと思います。ボールミートしましょう。
<2>1番目シュート、2番目ドリブルイン、3番目パス

抜く　中学生:男性:2003/8
ディフェンスを抜くとき、何か注意するようなことはありますか

抜いたあとの事を考えておくこと。自分以外の9人の配置をよく見ておくこと。試合では、1対1で抜いたあと、そのままりングまで簡単に行けることは少ないので。

3対2　中学生:男性:2003/8
相手がオールコートでプレスをかけてきたときなどにドリブルで突破したとき３対２のアウトナンバーになっての速攻でそのままの状態ではサイドにパスが出来ないとき、自分で狙いにいったりするとけっこうミスります。こんな時の上手いパスやシュートの行き方を具体的に教えてください。

アウトナンバーになったら、基本的に、ボールを持っている人がシュートまで持っていこうとしたほうがいいです。パスすることによって1対0が生まれるのなら、パスした方がいいですけど。3対2なら、ドリブルでフリースローラインをちょっと越えた位置まで持っていって、ジャンプシュートがいいと思います。リングまで3mから4mの距離なので、シュート率が高くなります。そこまで行けない、またはシュートカットされそうになったら、開いている人になんとかパスすれば、ノーマークでシュートできるか、2対1になるはずです。

ボールハンドリング　2003/8
  1. ボールつまみ…ボールを片手にのせて、つまみあげる。手のひらとボールの間に少し隙間があくようにする。ボールを指先で扱う感覚を養う。10回*左右
  2. ハの字…ボールの正しいつかみ方をして、さらに手首を返す。キャッチングの基本。10回。
  3. キープ…ボールの正しいつかみ方をして、さらに手首を返して、ボールを肩の上に持っていく。ボールキープの基本。10回*左右
  4. 押し上げ…ボールをハの字に正しくつかんで、手首を返したまま、ボールをのどの所から斜め上に持っていく。両手ロングシュートの基礎。手首をふらふらさせない。ボールを正しくつかんでいれば、肘が大きく開くことはない。10回。
  5. スナップ…片手だけでセットシュートをするような感じで、ボールを支えたあと、スナップをかけ、ボールを回転させ、真上に30cmほど投げる。シュートやパスでのスナップの感覚を養う。10回*左右
  6. ショートバウンドキャッチ…ボールを2m〜3mの高さに放り投げ、落ちてきて床にはずむボールをなるべく低い位置で両手でハの字を作ってキャッチする。床から5cmぐらいの位置でつかむ。つかんだら、ボールを肩の位置に持ってきて、周りをキョロキョロする。キャッチングの基本練習、ルーズボールの取り方とそのあとの練習。10回。慣れてきたら、ボールをより高く放り投げる。突き指注意。
  7. ワンドリキャッチ…ボールを1回ドリブルし、なるべく低い位置でハの字につかんで、ボールをのどの所に持ってきて、シュートの構えを作る。ドリブルしたあとのシュートがへたなのは、このキャッチングがへたなことが多い。10回*左右

中学生:女性:2003/6*くっつかれた時に抜く*
ベッタリとくっついてくるディフェンスは簡単に抜けると言われたのですが,実際はくっつきすぎてうまく抜ける事ができません｡ﾊﾟｽを出そうとしても周りも振り切りが出来ないようです｡どう抜けばいいんでしょう｡教えてください｡
  1. 肘をはり、ボールを肩や頭の上などを動かし、取られないようにします
  2. ピボットをします。体が後ろ向きであっても、視線はリング側、すなわちディフェンス側を見るように気をつけます。
  3. ウィービングをします。体を前後・左右・ひねりの動きをして、フェイントを入れます。
  4. ディフェンスのずれができたときに、ドリブルインします。できれば、1歩目の突き出しの足がディフェンスの後ろに出るように。少なくともドリブルをして、2歩目の足がディフェンスの背中側に出るようにします。
  5. 180度以上回転してドリブルインする事が必要になりますので、そういう練習もします。
  6. ディフェンスと正対している状態から、後ろ周りを180度以上して、ドリブルイン
  7. ディフェンスに後ろ向きの状態から、前周りを180度以上して、ドリブルイン
  8. ドリブルインの方向は、どうしても横方向になりがちなので、ディフェンスの体にくっつくようにして、ディフェンスの背中側に出るようにします。よりリングに近い方向に向かってドリブルインします。

高校生:男性:2003/5*膝*
バスケットボールは何をするにも膝を曲げるべきですか？

曲げるべきです。

中学生:女性:2003/2
今自分達は、学校のランニングコースを毎日７周走っています。体力はついているとは思うのですが、やはり毎日はきついです。毎日ではなくても、同じくらい体力はつくのでしょうか？7周を毎日というのは、やりすぎではないでしょうか。
それと、オフェンスについてですが、オールマンツーであたられたときに、パスでボールを運ぶべきだそうですが、具体的にはどのように（場所･方法）運べばよいでしょうか。
あと、どりぶるが、練習時にはうまくできているのに、試合では恐くてつかえません。もっと練習したいと思いますが、練習のときにたくさん練習試合をとりいれるべきでしょうか。
自分達は体育館を使える日が周に1，2回です。外と中、両立させて技術づくりに良い練習メニューをかんがえてもらえませんか。

走りすぎだとは思いません。バスケに限らず、サッカーでもラグビーでも、強いチームは相当の走り込みをしているようです。最後は走る力の差で勝敗がつくと言っても過言ではありません。

次の2種類の基本的なボール運びのプレーがあります。

  1. ガードおよびフォワードの2人または3人が、パス&ランを基本にボールを運ぶ。パッシングダウンと言います。
  2. センターおよびフォワードが、始めはボールから離れて、フロントコートかセンターライン付近にいて、タイミングをあわせて、ボールをもらいにあがって行き、縦パスを受けます。カウンターと言います。

以上、ドリブルなしでボールを運ぶ練習をするべきですが、現在8秒ルールなので、試合中はパスを主体にしてもどこかでドリブルを使うことになると思います。

ドリブルが試合中怖くて使えないというのは、練習が悪いのであって、それは練習しているうちにはいらないと言えます。どんな技術でも、試合に使うために練習するのであって、試合に使えるように練習するのを練習と言うのです。ドリブルなら、ディフェンスがどこにいるかを想定してどこにボールをつくかを考えてドリブルするべきです。ひとつひとつのドリブルの技術にしても、これはディフェンスがどこにどのぐらい離れている場合に使える技術なのかを考えなくてはいけません。さらに、ドリブル中に相手にボールを取られないような体の使い方を身につけなくてはなりません。

フェイント・フェーク　　　中学生:女性:2003/2
私にはずばぬけた個人技能を持っているわけではありません。あるとすれば、身長のわりのジャンプ力ですが、やはり、背が高い人にはかないません。そこで、フェイクをうまく使いたいのですが、どのようなものがあるのでしょうか？「シュートフェイク」「ドリブルフェイク」「ボールを持ってからドリブルをするまでのフェイク」よければ、教えていただけないでしょうか？

どの本にも出ているような基本的なフェイントしか知らないし、教えてきてませんので、特に教えることはありません。

ディフェンスが何を押さえにきてるかを感知して、その通りにすると一番フェイントがひっかります。シュートを押さえに寄ってくるなと感じたら、シュートフェークすると、ひっかります。特にディフェンスがあわててシュートチェックに来たときはひっかります。

他に、ディフェンスの動きを見て、自分のモーションを途中で変更できるようになると、いいです。シュートを打とうとシュートモーションをし出した。ディフェンスが来てシュートカットされそうだなと感じたら、途中でその動きをやめて、他の動きに変えます。そういうことを意識して練習するとできるようになります。

抜くときは、ディフェンスのずれを作らないと抜けないので、ボールをもらう時に、ディフェンスが左右・前後に正しい位置からずれるようにします。右に20cmぐらいずれていたら、左に抜けばいいわけです。右にずれている時に、わざと右に行くふりをして、ディフェンスを右にずれたままに固定して、左に抜くという技もあります。

ボールをもらってから、ディフェンスと向き合って、はい1対1をやりますよというフェイントもありますが、なかなかひっかってくれません。ボールをもらった瞬間に勝負するか、ワンフェーク入れて勝負するかぐらいが有効です。

中学生:男性:2003/2
僕は背は高い方ですがフォワードです。でも時々センター、稀にガードもします。僕はフォワード、それともオールラウンダー、どちらを練習すれば良いですか。僕の身長は１７３，４位です

チームの他のメンバーを聞かなければ答えられません。ただ、フォワードとオールラウンダーはたいして違いはありません。どこのチームのフォワードでも、ガードを助けにいくし、中のプレーもすることが多いものです。

20代:男性:2002/8
ボールを空中でキャッチし、左右どちらか一方の足で着地した場合その先に地面についた足がピボットをする上で軸足となるのでしょうか？それとも、後で地面についたほうの足を軸足にしてもよいのでしょうか？また、効果的なピボットの踏み方があれば教えて頂きたいと思います。

先についた足を1の足、あとについた足を2の足と言います。ピボットの軸足は、1の足でしか、できません。2の足を軸足にしたら、トラベリングです。

基本練習として、ボールなしで、回転することをします。左足を軸にするなら、左足の親指のつけねを中心に、90度ずつ、180度ずつ、270度ずつ、360度ずつ、前回りと後ろ回りをします。膝を曲げ、重心を低くすること、くつの底は床につけたままピボットすること（靴の底が床から離れ、靴の横の部分でピボットするのはよくない）、回転するときにいったん両足の膝と膝を近づけてくるっと回転し、そのあと、足をその角度の方向に伸ばすことなど、注意します。

360度のピボットは試合では使いませんが、回転する技術を高めるために練習します。ですが、私の教え子で、このピボットを得意とし、相手を抜くときに使った選手がいました。相手が、あれっと戸惑っているすきに、抜いてしまうのです。

次に、ボールを使って、次の3種類を練習します。ボールをキープする場所、ボールを移動する場所にも注意します。

  1. Y字ピボット…斜め前と後ろと3ヶ所、足を突き出す
  2. 180度ピボット…横向き
  3. ノーピボット…両足の位置は変えずに、両足のつま先の向きはきゅきゅっと変えて、ボールの位置を左右に大きく変えます

また、次のようなピボットも特別に練習しておくと、有効です。

  1. 相手と正対する。相手が寄ってきたら、90度後ろ回りをして、半身になります。さらに、相手がプレーシャーをかけてきたら、さらに180度後ろ回りをして、相手を抜きます。
  2. 相手に後ろ向きになる。ひねりフェイントを入れたあと、270度前回りをして、いっきに相手を抜きます。

実戦的な練習として、2人組ボール1個で、オフェンスとディフェンスに分かれ

  1. ボールキープ
  2. ディフェンスがオフェンスに密着した状態からピボットして、ドリブルで抜いていく

以上の練習は、必須項目です。相手にプレーシャーをかけられても，ミスが少なくなります。さらに、ディフェンス2人に対してオフェンス1人で、ボールキープや抜いていく練習もします。

小学生:女性:2002/4
私は、よくトラベリングをしてしまいます。どうしたらよいでしょうか。

トラベリングするパターンは

  1. ボールをもらう時
  2. ドリブルの突き出し
  3. ドリブルからストップする時

ストップする方法は

  1. ストライドストップ　2拍子で止まる
  2. ジャンプストップ　1拍子で止まる

練習する方法は

  1. ボールなしで、たたっと走って来て、ストップする
  2. ボールを持って少し走ってボールを上に軽く上げて、それを取りながら、ストップする
  3. ドリブルからストップする
  4. 突き出しだけの練習（ピボットしてからは、ピボットフットを上げる前にボールをつくこと）

中学生:女性:2002/9
いつも試合の時や練習の時、ドリブルをする前に先に足が出てしまいトラベリングをとられてしまいます。これを、直すにはどうしたらいいですか？？

突き出しだけの練習をしましょう。左足ピボットフットなら、右足を出して、右足が床につくときの音と、ボールが床にぶつかってドンと鳴る時の音が、同時になるようにします。膝を曲げ、低い姿勢で練習しましょう。左足ピボットフットで、

  1. 右足を右斜め前に出す
  2. 右足を左斜め前に出す
  3. 後ろ回りをして、左斜め前に出す
  4. フェイントを入れてから突き出しをする

以上、右足ピボットフットでも練習します。

中学生:男性:2002/12
ターンをはやくするにはどうしたらいいんですか
  • 膝を曲げる。
  • 体をきれいに動かす
  • つま先を、なるべく次の進行方向に向けるようにする
  • ターンの練習をして、必要な筋肉をつける

中学生:男性:2002/12
僕は中学１年でPGをやっているのですが、いつも試合でDFをなかなか抜けないのでDFを抜く技やそのやり方などを教えてください。

自分の体験談を書きます。

  • ディフェンスが離しぎみについてくれた時は、パスしやすくなるのでラッキーという感じでした。無理に抜かなくても、いいパスが出せます。
  • さらに離してきた時は、外からゆっくりシュートを打てばいいのでしょうが、私はロングシュートがへただったので、ドリブルでつめていき、相手の出方をうかがうようにしました。
  • ディフェンスがプレッシャーをかけてきた時は、ピボットから抜くようにしてました。
  • ボールをもらってから、はい1対1をしますよと、しかけてもなかなか抜けないので、ボールをもらった瞬間に抜くか、ワンフェーク入れて抜くようにしてました。
  • ガードなので抜いてもヘルプが来ることが多く、そのままリングまで行ってシュートというのは少ないので、敵を自分に引きつけて、あいている人にパスして、その人の1対1を有利にしてあげるプレーを心がけていました。

中学生:男性:2002/12
僕のポジションはガードです。オールコートの5ON5のボールを運ぶときにプレッシャーをくらいハーフラインを過ぎたところでいつもとまってしまいパスミスをしてしまいます。原因はボールキープのなさだと思うのですがボールキープというのはどのようにしてつけるのですか？

ドリブルなしボールキープの1対1、1対2や、ドリブルなしでパス2対2、はさまれている状態からのパスなどの練習が必要です。細かい技術は、このページに出ていますので読んで下さい。

中学生:男性:2002/12
僕はガードで、オフェンスのとき、パスを出すときを見計らっているときに、敵がくるととても困ります、それからどっちか、左右にふってみてもだめなときに逆にターンしようとしてもなかなかうまくいきません、こういうときどうすればいいのですか？

練習するべき事は

  1. ディフェンスに接近されてもパスする技術
  2. ディフェンスに接近された時に、ピボットをして抜いていく技術

小学生:男性:2002/12
今日はパスについての質問です。このまえ、学校で友達とバスケの試合をしたのですが、その中にパスがとってもうまい人がいて、一生懸命その人のパスの出し方を観察したらその友達は周りを見るのがとってもうまいようなんです。そこで、このページに書いてあることを今やっているんですが、体育館を使える時間が少なかったり、友達は普通にやりたいらしいのでなかなか、練習ができません。なので、一人でもできる練習の仕方を教えてください！おねがいします！

君のバスケットボールに対する姿勢はとてもいいと思います。特に頭を使っているところが素晴らしい。

周りを見る力をつける練習は、このページにたくさん出ていますので読んで下さい。

中学生:男性:2002/12
台形のなかに切り込んでいった時シュートを打とうとするとセンターやフォワードにブロックされてしまいます。友達からはワンフェイク入れてから打てといわれました。しかしうまくフェイクする事ができません。どんなフェイクを入れればいいのですか教えてください。

シュートフェークしかないと思いますけど。フェークしてステップイン、もぐりこんでレイアップシュート、フックシュート、フェイドアウェイなどかな。ただ、一番重要なのは、プレーしながら相手の動きをよく見ることです。相手が見えていないからカットされるのであって、よく見ていればこれはシュートカットされるなとわかるはずです。わかったら、シュートしなければいいのであって、フェークし次のプレーにもっていけばいいし、パスしてもいいわけです。

中学生:男性:スピンムーブのコツを教えてください

胴体よりも早く首をひねり顔を先に回すこと、さらに、首よりも早く進みたい方向に目玉を動かすこと、かな。

小学生:女性:2002/11
ロールってなんですか

ロール　roll　回転する　バスケでは、後ろ周りをすることを指すことが多いです。

中学生:男性:2002/11
速攻のときに一対一になる場面があるんですけど、そのときどのように動けばいいですか？こっちはスピードに乗った状態で、相手はフリースローラインあたりでドリブルにもシュートに対応できそうな位置にいます。特別な方法があるなら教えてください。

積極的に抜いていくべきです。スピードの出ている選手を止めるのは難しいからです。ドリブルフェイントが使えるといいですね。相手がゴール下にさがるようでしたら、止まってジャンプシュートがいいと思います。

中学生:女性:2002/11
最近よく、ボールを持った人に合わせて動け。といわれます。そのうちのひとつにスクリーンをしろというんですが、味方がドリブルで自分にちかずいてきたとしますよね、そしたらその人のディフェンスにスクリーンに行けといわれるんですが、いまいちやり方がわからないままです。先生は、スペーシングをするか、しばらくまってから、ひきつけてスペーシングするのかなどは、自分で判断しろなどといっていてわたしも仲間の１年生も困っている状況なんです。どうか、アドバイスおねがいします。

それはちゃんと先生に聞きましょう。「スクリーンのやりかたがわからないのですけど…」、「練習の方法がよくわからないのですけど…」。

中学生:男性:2002/10
自分は身長１７０センチです。１対１でどうしても１８０センチを超える人にどうしても勝ちたいのですが・・・。ジャンプ力を鍛えたり、素早さを生かしたプレイなどを練習しているのですが、実際にやってみると最終的にゴールあたりで叩かれてしまいます。どうしたらよいのでしょうか？もちろんバスケットは５対５で個人技術だけでは、ということはわかっています。ですが、どうしても勝ちたいのです。

バスケは身長が高い方が圧倒的に有利です。見た目以上に、身長の差のハンデは大きいものです。5cm違えば、大きい方が圧倒的に有利です。10cm違えば、小さい方はお手上げです。負けるのを覚悟で一生懸命プレーするしかありません。

大学時代に、190cmの先輩とよく1対1の練習をしてもらいました。私は169cmで、20cm以上違いました。まずジャンプシュートを打つのは無理でした。フェイントをかけ、抜いて、レイアップにもっていっても、上でたたかれるのがおちでした。バックシュートやフックシュートを打つと、何本かはカットされなかったように記憶しています。

中学生:男性:2002/10
パスをもらったとき、ディフェンスが体を密着させてビッチリついてきました。このような時、どうしても僕はリングに背を向けてしまうのですが、うまく抜くにはどうしたらいいでしょうか。リングに背は向けない？１歩踏み出して抜く？１歩ドリブルで下がってから急にズバッと抜く？リングに背を向ける？ポストプレイのときのようなフェイクを入れてからターンして抜く？何が有効なのでしょうか。しかもコートの隅においやられると視野も狭くなり、パスコースもほとんどないので非常に辛くなってしまいます。スクリーンをかけてもらったほうがいいのでしょうか？

パスをもらったとき、ディフェンスが体を密着させてビッチリついてきたら、

  1. ボールキープ
  2. 抜く

ボールキープの方法は、2002/9の所を見て下さい。抜くときは、

  1. ピボットして2歩目で、相手の体の後ろにはいりこむようにする。できれば1歩目で相手の背後に入れればなおよし。
  2. 横にドリブルするのではなく、リングに向かって、ディフェンスの後ろに回り込むようにする
  3. 体をひねったり、左右にゆすったりするフェイントが有効

中学生:男性:2002/10
バスケットはポジションがありますが、オールラウンド性を養う練習も必要でしょうか。

バスケのポジション別の特殊技能というのは、少ないと考えています。バスケのほとんどの技術は、だれでもできなくてはいけないものであると考えています。そういう意味で、最近のポジションを過剰に意識した考え方は賛成できません。即ち、だれもがオールラウンダーになるよう練習すべきです。特に中学生はそうです。もちろん、その中で、センターは中のプレーが多い、ガードにはボール運びの中心になってほしいなどと、そのポジションに応じた重要度は違ってくるとは思いますが。

中学生:男性:2002/10
バスケをはじめて１年ちょっとで、だいたいのことは出来てきたのですが、右利きのせいか、どうもうまく左手のドリブルがつけません。また左手のレイアップも苦手です。どうすればいいのですか教えてください。

どうすればいいと思いますか。君が思いつくことはありませんか。

高校生:女性:2002/9
ディフェンスのずれを見つけるというのはどういうことですか？どんな練習をすればずれを見つけることができますか？

ディフェンスから言うと、相手に簡単に抜かれない、簡単にシュートも打たれない場所があって、その誤差は10cmぐらいという感じです。オフェンスがボールを持ったときに、ディフェンスはその場所にジャストで構えることができると、抜かれないし、シュートも簡単にうたれないわけです。

逆にオフェンスから言うと、その場所からずれているディフェンスを攻略するのは簡単なわけです。左に少しずれていたら、右に抜く、少し離れていたらシュートを打つ、くっつきすぎていたら、ピボットして抜いていく、そういうディフェンスのずれを見抜く力を養うべきです。

ディフェンスの手渡しパスから1対1を行います。ディフェンスはわざとずれを作ります。左にずれて構えたり、離れて構えたりします。そのずれを見抜いて対応する練習をします。

左にずれている時に右を抜いていくわけなので、ディフェンスはあわてて右に場所を修正してくるはずです。そこで、右に行くよとフェイントを入れ、ちょっと止まって、あら行かないのかなと思わせて、右に行くという技が出てきます。

さらに、左にずれている時に、わざと左に行くフェイントを入れ、そのずれを修正させないようにしてから、右に行くという高度な技もあります。

離れていたらシュート、近づいて来たら抜くというのは、基本中の基本ですが、1対1が上手な選手は、その見極めが本当にうまいです。ちょっとでも離すと、すかさずシュートを打ってくるし、ちょっとでも近づきすぎると抜いてきます。ちょっとというのは、ほんと10cm刻みの誤差です。

高校生:女性:2002/9
いつも１対１の練習をしているとき、オフェンスが単調になってしまいます。どうすればオフェンスに変化を付けることができますか。

オフェンスに変化をつけたい気持ちはわかりますが、たくさんのパターンを覚えても、実際の試合ではあまり使えません。それよりは、パターンは少なくてよいので、ディフェンスとのかけ引きを覚えた方がよいと思います。ディフェンスのずれを見つける力を養う、ディフェンスのずれを作る方法を養うほうが、実戦に役に立ちます。

中学生:男性:2002/9
瞬時判断力（ボールをもらってパスするか、すぐシュートを打つか、ドリブルをするかを判断する能力）の練習方法を教えて下さい。

「3種類を選ぶ練習」パスをもらう時に、ボールだけを見るのではなく、ディフェンスの動きを見る必要があります。そのための予備練習です。チームが強い時は、この練習をよくしました。

台形の下底の両端にボールを持って並びます。1番最初にプレーする人だけボールを持ちません。コーチは台形の下底の真ん中に立ちます。1番最初にプレーする人がフリースローラインまで飛び出して行って、逆側の下底の端に並んでいる人からパスを受けます。走って動いていく時に、コーチが手で合図をします。その合図に従って、選手は、シュートかパスかドリブルインをします。コーチがリングを指したらシュート、床を指したらドリブル、パーの合図をしたら、コーチにパスをして、すぐカットイン、リターンパスを受けてゴール下シュートをします。次は、逆側にいた人がフリースーラインまで行って、同じ練習をします。

3種類を選ぶ時、もらい足も変えるとさらによいでしょう。シュートならシュート足、パスならジャンプストップ、ドリブルインなら1歩で止まって、2歩目ですぐドリブルイン。

慣れてきたら、コーチではなく、自分のすぐ後ろに並んでいる人に合図をしてもらってもいいでしょう。

応用コースとして、コーチの合図どおりのフェイントを入れて、別の違うプレーを選択するのもいいですよ。

この練習で、ボールをもらいに行くとき、ディフェンスを見る習慣をつけます。次に、いろいろな1対1の場面で、本当にディフェンスを見ながら動いているかチェックします。

中学生:男性:2002/9
シュートフェイクや首振りフェイクを使うのですがディフェンスがひかかりません、どうしたら相手はフェイクにかかるのですか。

相手と面と向かい合って、はいフェイントですよ、と言われてもなかなかひっかりません。ボールをもらった瞬間に入れるワンフェークが最もひっかると思います。あとは、ディフェンスの動きをよく見ることですね。ディフェンスの動きの関係なくフェイントをしても無意味です。

男性:2002/9
身長が低くて、やせぎみですが、顧問の先生に「パスがうまい」といわれています。しかし、最近の練習試合では、ボールをとられてばかりでちっともガードの役割をはたせません！どうしたらボールをうばわれないようにキープできるんですか？

自分の持っているボールを取られないようにするためには、

  1. ボールを体の前にぼーと持っているのではなく、肩の所に持ってくる
  2. 体をひねり、上体だけ横向きにして、ボールを肩の所に持ってくる
  3. ピボットして、体を横向きにして、ボールはディフェンスから遠い方の肩に持っていく
  4. 後ろ向きになる

どの場合でも、首をひねって、ディフェンスの方に顔を向けて、相手をよく見る必要があります。

以上4種類は練習しましょう。他にピボットの練習、ドリブルなしボールキープ1対1の練習、1対2の練習をしましょう。

中学生:女性:2002/8
スローインの時にボールをもらいに行くのがうまくできないんです。どこが悪いのでしょうか？

まず、

  1. ラインから5mぐらい離れる
  2. 膝を曲げる
  3. 体を、攻める方向に向け、自分以外の9人がどこにいるか、チェックする

ボールのもらいかたの基本は次の3種類

  1. ディフェンスを振り切り、ボールに向かってダッシュ、パスが来たらとびつく。これが、最重要。
  2. ディフェンスの前をリングに向けて走って、パスをもらう。うまくいくと、いっきに相手のディフェンスをくずせるので、効果は大きいが、3人目のディフェンスにパスカットされやすいので、注意が必要。
  3. 前でもらえないときは、ディフェンスの裏で、ディフェンスから離れて、パスをもらう。

他に、センタープレーのように、ディフェンスに自分の体をくっつけて、カットできないようできないようにさせてから、ボールにとびつく方法があります。

中学生:男性:2002/8
今、中学の練習で１ｏｎ１などの個人プレーの練習をしているんですけど、僕はフェイントなど全然知らないのでまったくといっていいほどシュートまでいけないのです。何かいいフェイントを教えて下さい。

フェイントのことや、抜くことは、このページに出ていますので、ひととおり読んで下さい。

中学生:女性:2002/8
私は、身長１５２cmなんですが、１６８cmの人を技でぬかそうとしてもなかなかダメでした。大きい人に対抗できるテクニックは、ありますか？

大学生時代に、169cmの私が、190cmの先輩と1対1の練習をよくしてもらいました。相手は1歩の歩幅が広いので、抜けたなと思っても、すぐ追いつかれてしまうし、完全に抜けてシュートにもっていっても、上でたたかれるという感じでした。こりゃだめだなということで、まずとにかく抜くためには、細かくたくさん動き回ろうと思いました。運動量で勝負するしかないと思いました。抜けた後のシュートのタイミングは、1歩でクイックで打ったり、3歩になりそうなぎりぎりで打ったりしました。単純なレイアップだけでなく、フックシュートやバックシュートにもっていったりしました。右手から左手に持ち替えてレイアップということもしていました。30年近くも前の話ですけど。

中学生:男性:2002/8
試合の中で１対１になるとあわててしまい、無理にリングの方に近づこうとして、ボールを落としたり、オフェンスファールになったりします。練習の中でふつうに１対１をするのは結構好きなのですが、試合になるとだいたい失敗してしまいます。試合で練習と同じように１対１をするにはどうしたらよいですか？

1対1の練習で強くなってもそれだけでは、試合に役立てることはできません。試合では、自分以外の9人が、今どこにいて、どういう動きをしているのかを常にチェックする必要があります。そういうことが、できていないと、有効な1対1はできません。

高校生:女性:2002/8
各ポジションの動き方は大体分かるのですが、シュートを打つタイミングが良く分かりません。どのような状況になったらシュートを打つべきなのか、パスを裁くのか、ドリブルをついたら良いのかが良く把握出来ないので教えてください。

いくつかポイントがあると思いますので、以下書きます。

  • 周りを見る力をつけないと、いいプレーな生まれません。味方の動き、ディフェンスの動きををよく見て、だれがどこにいるのか、どこに動こうとしているのか、常に把握する必要があります。1秒ごとにチェックする感じです。
  • 周りを見る力をつける方法は、いろいろの所に書いてありますので、読んで下さい。
  • シュートは、基本的に「打てる時に打て」と教えています。バスケットボール1年目から、そういうことは、やかましく言います。シュートを打つ感覚を養うのは難しく、時間がかかると思うからです。
  • だんだんレベルが上がってきたら、シュートを打つつもりでパスをもらったかどうか、選手にワンプレーごと聞いてみます。周りを見る力がつけば、はいここは絶対シュートというのがわかるはずだからです。ただシュートをなんとなく打った選手と、はいここは絶対シュートと思って打った選手は、見た目はそんなに変わりませんが、全然プレーの質が違うからです。
  • パスした選手にも、今のはシュートを打たせるつもりでパスしたかどうか聞きます。ただパスした選手と、シュートだよと思ってパスした選手は、全然プレーの室が違うからです。
  • もっとレベルが上がると、シュートした選手に、シュートしながら、あそこに味方がこう動いたけど、わかっていて打ったかどうか聞いてみます。始めは、たいてい、わからなかったを言います。シュートしつつ、味方の動きも見て、パスもちらっと考えることは必要です。
  • シュート、ドリブルイン、パスの3種類を選ぶ練習もします。台形の根本から、フリースローラインの所に飛び出してきます。逆の根本にいる選手からパスを受けます。パスをもらいに飛び出していく最中に、リング下にいるコーチが、手で合図をします。リングを指したらシュート、下をさしたらドリブルイン、パーを出したらコーチにパスしてゴール下に飛び込んでコーチからリターンパスをもらいシュートします。動きながら周りを見て、パスをもらったときには、次にやることを決めておく練習です。実際の試合では、ボールを見ながら、ディフェンスの動きも見て、パスをもらう前に、次のプレーをある程度決めておくというプレーになります。。
  • ドリブルなし4対3をよく練習しました。シュートとパスの使い分けや、パスをもらう動きをポイントに行います。
  • ドリブルインも練習したいのなら、ワンドリあり(1回だけドリブルしてよい)の4対3を、してもよいと思います。

中学生:男性:2002/7
得点をたくさん取れる方法点取り屋になりたいのですがどうすればいいでしょうか

まず、シュート力をつけましょう。

中学生:男性:2002/7
１対１になったときどうやってぬけばいいかわかりません。

抜くタイミングは

  1. パスを受けるときに、ディフェンスとのずれを作って、ボールをもらった1歩目、次の2歩目で抜いていく
  2. パスを受けて、ワンフェーク入れて抜く
  3. パスを受けて、ディフェンスと向き合って、フェークを入れて抜く

高校生:男性:2002/7
自分は中学の時から１ON１ではかなり強いってよく言われるんですけどいっつも、試合になるとうまくいってことがありません。たしかに試合と１ON１じゃ全然違うけどまったくうまくできなくなるのはなんでですか〜！？試合になれてないのかな・・・。

こういうことは、よくあります。周りが見えていないのが、一番の原因だと思います。試合は1対1ではないので、ヘルプが来て、1対2になったり、場合によっては、味方がじゃまになることもあります。コート場の10人がどこにいるかを常に把握することが必要です。敵・味方、だれがどこにいて、どういう風に動こうとしてるかを把握したうえで、1対1をしかけるチャンスをつかむことが必要です。

中学生:女性:2002/6
中学２年生なので、もうすぐ私たちの代なのですが、まだ、センターとかフォワードとかのポジションの名前と役割がよくわからないので、教えてください！

ガード…ボール運びやパス回しの中心になる。ドリブル力・パス力が必要。できれば、ドリブルインからのシュート力、3点シュート力があれば、なおよろしい。

フォワード…得点を取る。センターにパスを入れる。

センター…台形の中でボールをもらい、シュートする。または、パスをさばく。

小学生:男性:2002/6
試合でよく「切れろ（カッティング）」と言われます。いつ、どうやって切れればよいのですか。

台形の中に飛び込んでいってパスをもらう動きです。パスしたらすぐ走り込むのが、まず基本でしょう。そういうプレーをしてみてはどうですか。

中学生:女性:2002/5
私は、ガードなんですけど、試合や部活の練習の時などに、いつも無理矢理のランニングシュートやパスを、してしまいます。先輩にも、なるべくやらないように、って言われていますが、なかなか治りません。どうしたら、無理矢理のシュートやパスを、なくす事ができますか？

無理矢理のプレーは、要するに周りが見えていないという事だと思います。周りの状況を見て、そこはパスだよ、そこはドリブルで突っ込むべきでないというところを、君の場合は逆のプレーになってしまうことが多いのではないでしょうか。周りを見る力をつけるのは、難しいです。頭の中身を変えないといけないからです。変える方法は、このページのいろいろな所に出ていますので、読んで下さい。他の選手が練習しているときに、コート全体をいっぺんに見る練習、10人の動きをいっぺんに見る練習をするといいですよ。10人の動きが見えてくるようになれば、あそこは、パスした方がいいよ、とか、あそこはシュートだな、とか、わかるようになります。

中学生:女性:2002/5
３VS３とかの時なんですけど、ボールをもらいに行くときにどのようにして、ディをぬけばいいんですか？

ディフェンスをどう振り切ってボールをもらいにいくかということでしょう。
ディフェンスのポジションをよく見て、次のようなプレーをします。

  1. 単純にミート
  2. 数歩、リングのほうに押し込んでおいてから、片足ターンしてボールミート…V
  3. ボールにミートしようとしてチェックされたら、逆にいくフェイントを1歩いれてすぐまたボールミート…1歩1歩
  4. ボールにミートしようとしてチェックされたら、さらに少し外側に膨らむようにして、ボールミート…開く
  5. ディフェンスがチェックし過ぎて外側に出過ぎたら、リングに向かって走り込む…直角
  6. ディフェンスがチェックし過ぎて外側に出過ぎたら、逆側に開いて、ディフェンスの頭越しのパスをもらう…オープン
  7. ディフェンスの背中側のぐるっと回ってボールミート…U
  8. ディフェンスの前を通ってカットイン

振り切ってもらう他に、オフェンスがわざとディフェンスにくっついてボールをもらう方法もあります。

中学生:男性2002/5
重いボールでのボールハンドリングやドリブル練習は効果が普通のボールよりもありますか？

使ったことがないので、わかりません。

中学生:女性:2002/5
私はフォワードをやっています。試合でボールをもらったら、何をしたらいいか分からなくなるんです。ドライブ、パス、１対１、シュート、今は何をしたら１番いいのか分かりません。１対１の練習、シュートの練習、ランニングシュートの練習、２対２、３対２など、それぞれの練習はだいたいできてる方と思うんですが、５対５になるとうまくできません。迷ってしまって、『判断を早く！』とよくコーチや友達に言われています。どうしたら早く判断できるようになるんですか？教えてください。

ボールをもらってから判断を速くするなんて、だれにもできません。ボールをもらう前に、9人の動きをよく見ておいて、ボールをもらったら、こういうプレーをしようと9割方決めておきます。決められない時は、ボールキャッチ、ボールキープ、正面を向く(リングの方に体を向ける)、周りをよく見るという手順で、ゆっくりプレーします。あらかじめ、周りがよく見えて、9割方プレーが決めることができたときは、そのプレーをします。

周りを見る力をつけるには、5対5で動いている時に、体をなるべくリングの方に向けるように気をつけるとか、中や逆サイや常に意識して動くとか、チームの中心選手が今どこにいるかを考えながら動くとかすることが必要です。また、他の選手が練習しているときに、10人の動きをいっぺんにみる練習をします。フォワードならコートの横から見るのがいいでしょう。なれてくると、あそこであのタイミングだったらシュートだよねとか、ドリブルインしたほうがよかったよねとか、わかるようになります。

中学生:女性:2002/5
スペースに入るとき他の人とかぶらないようにするにはどうしたらいいですか？あと、自分にあったプレイを見つけるにはどうしたら良いですか？

見方の動きをよく見ることしかないと思いますが。周りを見る力をつける方法は、いろいろありますが、ひとつ、コートの外にいるとき、他の選手が練習しているときに、いっぺんに10人の動きを見る練習をするといいですよ。

コートの中で動いている時は、体をなるべくリングに向けるよう向けるよう意識しながら動くようにすると、自然にコートを広く見えるようになります。へたな選手は、体がリングと反対側を向いていることが多いものです。体の下半身が外を向いていても、体の上半身や、首だけでも、リングの方に向けようと意識しながら動くようにしましょう。

得点するパターンは、

  1. パスをもらって、すぐ、ミドルシュート
  2. ドリブルインから止まってミドルシュート
  3. ドリブルインからレイアップ
  4. 3点シュート
  5. 中のプレー*ドリブルを使わない
  6. 中のプレー*ドリブルを使う
  7. あわせから、ゴール下シュート
  8. リバウンドシュート
  9. 速攻
  10. スリースロー

1番と5番が最強のプレーです。多くの時間をかけて、練習しましょう。

中学生:男性:いいフットワークを教えて下さい

フットワークのねらいとしては、

  1. 体を上手にきれいに動かす
  2. ジャンプ力をつける
  3. スピードをつける
  4. 持久力をつける
  5. ディフェンスフットワーク

以上5種類を区別して、ねらいをはっきりさせて練習しましょう。具体的には、バスケットボール練習メニューを参考にして下さい。

男性:2002/4
ガードをしていて、トップの位置にいる時にディフェンスにプレッシャーをかけられたときはどうすればいいのでしょうか？そのままボールをキープしながらパスを出すのか、ドリブルをして位置をかえずにキープするのか、ドリブルで動きながらパスを出すのか、どれが一番良いのでしょう？そういうときは抜くぞというフェイントをかけるのですが、それでも苦労してます。

ドリブルがあるなら、抜くべし。ディフェンスが密接しているのだから、ピボットして1歩で抜けるはず。どんどん抜きましょう。それを怖がって、パスだけになったら、ディフェンスの思うつぼ。どんどんディフェンスは、プレッシャーをかけてきます。ただし、2人目のディフェンスが自分の近くに、ドリブルの先にいるときは、ドリブルカットされやすいので、注意！

高校生:男性:2002/4
よくひざが曲がってないとかひざが硬いとかいわれます。ひざが硬いってどういうことなんですか？それにどうしたら改善できるんですか？

単純に、膝が曲がっていないということです。特にボールを持っている時の姿勢を自分でチェックしてみましょう。膝が曲がっていますか。膝と腰を結ぶももの上面が床に対して、45度ぐらいになってますか。まっすぐに立っているときよりも、おへその位置を10cm〜15cm下げます。
すべての練習で、自分の姿勢をチェックします。「膝が曲がっているかな。低い姿勢がとれているかな。」2,3ケ月で身に付くと思います。
最も基本的な練習としては、サイドキックがあります。膝を曲げて着地するようにします。膝の角度が90度に近くなるようにします。

中学生:男性:2002/4
フェイクを使おうとしているのですがもっとフェイクを覚えたいのでいろんなフェイクを教えてください。

何種類も覚えるより、2〜3種類の得意技を持っている方がよいかと思います。基本的はフェークは

  1. シュートフェーク
  2. パスフェーク
  3. ドリブルフェーク
  4. いやいや…ボールを左右にふる
  5. 忍び足…ボールはそのまま、足だけ横に1歩だして、ディフェンスの反応に応じて、逆に抜く
  6. ピボットから
  7. 2〜3種類を組み合わせて

中学生:男性:2002/4
ｗチームで相手がきたときどうすればぬけますか

まず、囲まれる前に抜くことを考えましょう。2人が襲ってくる時に、逆にパーンと、抜いていきます。2人の間を抜くにも効果的です。
2人に囲まれてしまったら、ボールを取られないようにピボットしながら、ディフェンスのずれを作って、突き出しの足を大きく出して、抜きます。この時も、2人の間を抜くことが効果的です。
以上2種類のタイミングで抜く練習をする必要があります。

2002/4
試合をしてるときに、5対５で、僕はどこに動いていいのか全然わからないんですけど…スペースに動かなきゃいけないのは分かってるんですけど、なかなか動けないんです。

始めは次の原則で動けばよろしいかと思います。

  1. ボールをもらいに行こうとする
  2. ただし、ボールには近づき過ぎないようにして、パスがもらえないなら、逆に動いてディフェンスから離れる動きをして、パスをもらうようにする
  3. 味方同士が近づき過ぎたら、違う場所に動けばよい
  4. 味方がドリブルで近づいて来たら、離れるように動く、または、リングの方に動く

大学生:男性:2002/4
うちのチームは緩急をつける事がとても下手です。スタックの時やピックの時にそれをよく感じます。選手たちも自分たちが緩急がつけられてないという事は分かっているのですが、いざ試合や練習になるとそれがなくなってしまいます。実際に自分がやって見せてもなかなか直りません。緩急がなければDFを振り切れず疲れるだけなので、どうすればそういったものを改善できるでしょうか？

大学生からの質問でうれしいです。緩急をつけることに着目しているのは、とてもいいことだと思います。
主に、ボールなしの1対1で、そういうことを教えています。オールコート縦向きに、ボールをもたないで1対1を行います。オフェンスはディフェンスの真後ろに回り込むようにします。ディフェンスはそうさせないよう頑張ります。
最初この練習をすると、オフェンスはがんがん走り回って、簡単に抜けます。それでは意味がありません。ここで、緩急の変化が出てきます。ゆっくり走りながら、方向の変化をつけ、時にちょっともどったりしながら、隙を見つけ、急にダッシュしディフェンスの後ろ側に回り込むようにします。後ろに回り込むときの体の使い方も重要です。回り込めたら、そこでストップして、また最初の位置関係からやり直します。

高校生:女性:2002/4
1on1を強くするためにはどんな練習方法がありますか?私たちには指導者がいないのでなんとか自分達でできる方法ありませんか？

大きく分けて、外側からの1対1と、台形の中の1対1があります。どちらにしても、ボールをもらってからシュートまでのパターンはそんなに多くないので、そのパターンを練習しましょう。次にディとのかけひきを覚えなくてはいけません。

中学生:男性:2002/4
１対１のぬきかたをおしえてください。ぼくはなかなかぬけません。あとドライブからのシュートも教えてください。それとプレッシャーに負けないオフェンス教えてください。ファールのさそい方を教えてください。

抜くタイミングには次の5種類あります。

  1. ディとずれてもらって、ボールをもらったらすぐドーンと突っ込んでいく
  2. ボールをもらったらワンフェーク入れて抜く
  3. ボールをもらって、ディと向き合ってから、ピボットやフェイントを使って抜いていく
  4. ドリブルの最中にフェイントを入れて抜く
  5. ドリブルから止まって、フェイントを入れてシュートまでもっていく

以上5種類練習しましょう。

中学生がファールをさそうのは、好きでないので、教えません。ただし、ドリブルインの時に、自分の体をディに寄せる技術は必要だと思います。

中学生:男性:2002/4
フェイクがかかる相手とかからない相手がいるんですけど、どうしてですか？あと前はフェイクかかっていたのに、今はかからないようになったのはなんでですか？

ディフェンスを見ることが必要です。フェイントとは、相手のバランスをくずすことですから、自分勝手にフェイントしても意味がありません。ディフェンスの動きを見て、逆をつくことが必要です。

中学生:男性:2002/4
僕のポジションはガードなんですけど、試合でプレイしている時どうしてもあせってしまって、へんな所にパスしてしまいます。どうすれば周りを見て、うごけますか。

練習の中で、回りを見る力を養わなければなりません。このページの2001/9に出ていますので、読んで下さい。

中学生:女性:2002/3
どうしてもキャッチが出来なくなってしまいました。もともと私のキャッチにはクセがある、とコーチにも言われました。とにかくそういう訳で、この頃キャッチミスが目立ちます。しっかりと正確にキャッチが出来るようになるにはどんな練習をすればいいですか？

キャッチ仕方については、このページの出ていますので、読んで下さい。
練習としては、2人組でひざをついてチェストパスの練習をしながら、キャッチの基本ができているかチェックします。
また、胸の前だけでなく、少しずらしてパスをしてもらって、それを正しくキャッチする練習もします。
頭の上や、膝ぐらいの高さ、バウンズパス、体の横からボールがくる場合、ボールが体の後ろからくる場合、などを特別に練習します。

中学生:女性:2002/3
練習の５対５のときに、どこに動けばいいかわかりません。試合とかみてても、よくわからないのですが、どうすればいいですか。

ボールを持っていない場合の最も大事な動きは、ボールをもらいにいくことです。とにかく、まず、ボールをもらいにいくようにすればいいのではないでしょうか。そういう動きができるようになれば、次の段階として、あの人がパスをもらうはずだから、その人からあそこでボールをもらおうなどど思えるようになってきます。

中学生:男性:2002/3
ドリブルをつかないときはフェイクで抜けるのですがドリブルをついてから抜こうとすると動きがばれてしまいます。なにかくせでもあるのでしょうかまたどうしたらいいと思いますか。

抜くというのは、ディフェンスのずれを作ったり、バランスのくずしたりすることです。ディフェンスをよく見ましょう。

小学生:女性:2002/3
わたしは、初心者です。よく、「広がれ!!」と言われます。そうゆうときは、どう広がればいいでしょうか。

いつ言われるのでしょうか。セットオフェンスの時かな、速攻の時かな。とにかう、サイドラインに寄りなさいという事でしょう。

中学生:男性:2002/3
僕は、ボディコントロールについて練習をしたいのですが、ボディコントロールは具体的にどういうことですか。また、毎日できる練習方法を教えてください。

体を上手に動かすことです。体の力を抜いて、軽やかに動く必要があります。

次のような練習をアップの時に週に何回か行うと、体がきれいに動くようになります。

  1. あひる…手を床につけて歩く
  2. さる…膝を曲げて歩く
  3. 低く…普通に軽く走る中に急に、姿勢を低くする、もとにもどす
  4. ケンケン…普通に軽く走る中に急に、ケンケンを1歩入れる、もとにもどす
  5. 小さく…普通に軽く走る中に急に、ステップを小さくして走る、もとにもどす
  6. 後ろ…後ろ向きに走る
  7. 後ろ前後ろ…後ろ向きに走る、前向きに走る、後ろ向きに走る、を繰り返す
  8. 片足ターン…ジグザグに走る、ターンは1歩でキュっ方向を変える
  9. 後ろ回り…ジグザグに走る、後ろ回りをしてターンする
  10. 片足ジャンプ…軽く走りながら片足でジャンプする、左足で踏み切るなら、右足の膝と靴を前に出すように
  11. 360…片足ジャンプをしながら360度回転する
  12. 横飛び…片足ジャンプを、横方向にする

中学生:女性:2002/2
私は一対一が上手くできません。毎回同じ子とやってるのでお互いやる事がだいたいわかってしまい、上手く抜けません。一ヶ月後ぐらいに一年生大会があります。私達の一対一は相手に通じますか？

1対1の練習は、どうしても、「はい1対1ですよ」という感じで練習してしまいますが、試合では、その1対1のチャンスを見つける能力が必要です。ボールをもらう前にディフェンスをよく見て、ずれを作るようにします。離れすぎとか、近すぎとか、右にずれているとか、構えができていないとか、そういうずれを発見し、または自分から作って、そこをオフェンスはつくようにします。ディフェンスのずれがないときは、抜くことがとても難しいです。

中学生:男性:2002/2
カットをするためには動体視力や反射神経など関係があるのですか？もし関係があるのならばどうやったら動体視力や反射神経を鍛えられるか教えてください。

見る力に関しては、このページに出ていますので読んで下さい。
反応スピードを速くするためには、コーチの合図によって、急にジャンプしたり、横に飛んだり、しゃがんだりということをなるべく速く反応し、動作する練習をします。1日10回２セット、週2〜3日。

中学生:男性:2002/2
パスキャッチが悪いんです。ボールの勢いを吸収する事はわかっているのですが、どうも上手くいきません（特にパスミートの時）握力なんかも必要なんでしょうか？

技術が未熟なのだと思います。両手を胸の前にあげ、指を開き、壁を作って、キャッチの構えを作り、キャッチの準備すること。ボールの中心が両手の真ん中に来るように、両手を動かすこと。ボールがきたらちょっと引くようにして、ショックをやわらげること。ボールをよく見て、ボールが手にはいる所を見ること。

中学生:男性:2002/1
試合中に1on1になる状況があるんですけど、オフェンスのとき、ディフェンスとの間合いはどれくらい開けておけばいいんです。近すぎると相手の足にあったたりするし、遠すぎると相手を抜きにくくなります。

相手に密着された時に抜いていく練習をしましょう。ピボットやウィービングを使いましょう。ボールを相手にさわらせないようにする技術も必要です。
相手が離れているときは、とにかくシュートをねらうことです。相手が寄って来なければ、ゆうゆうと打ちましょう。相手が寄ってきたら抜くチャンスです。

中学生:男性:2002/1
僕は部活の練習で、3対3等の練習でボールが回ってきても、そのあと何をしていいかわかりません。

ボールを持ってすることは、シュート・パス・ドリブルの3つしかありません。何をしたらいいプレーになるのかは、ボールをもらう前に、6人がどこにいて、どういう動きをしているのかを把握しておかなくてはなりません。回りを見る力を養う必要があります。順番待ちの時に、他の選手が3対3をやっているのを見て、いっぺんに6人を見る練習をするといいですよ。

中学生:女性:2001/12
”壁を作る”とはどういう事ですか

ボールをキャッチするために、指を広げ、両手を胸の前に持ってきて、親指と親指を5cmぐらい離し、中指と中指が平行になるように、手のひらをボールの方に向ける動作のことです。パントマイムで、よく壁を伝わっていく動きがありますよね。あんな感じです。

中学生:女性:2001/11
カットインが上手くなりたいです。フェイクの効果的な使い方、組み合わせなどをおしえてください。

カットインは、ボールなしで台形内に飛び込んでパスをもらうプレーと、ボールを持っている状態から、1対1からドリブルインするのとあります。フェイクにもいろいろなパターンがありますが、要は相手のバランスをくずすことが大事なので、相手を見る力が必要です。

中学生:男性:2001/8
僕は中学生なのですが、たまに高校生の試合を見に行くことがあります。その時いつも思うのですが、高校生の試合はミスがとても少ないように感じます。どういう風な練習を心がければミスが無くなるのですか？

基本的な練習をすることにつきるとは思いますが、ひとつ大事な事は、回りを見る力を養うことだと思います。10人がコートの中のどこにいるのかを、いつでもチェックしてますか。1秒ごとにチェックしましょう。パスをもらう前に、回りを見ておくことも必要です。単純な簡単な練習の時に、回りを見ながら練習するくせをつけましょう。他の人がコートで練習している時、3対3でも、5対5でも，いっぺんに全員を見る訓練をしましょう。コートの横から見るのではなく、縦位置から見ると、全体の動きがわかりやすいし、試合の感覚に近いと思います。回りを見る力がつけば、次のプレーが予測できるし、おちついた対応ができるし、ミスが少なくなると思います。

大学生:男性:2001/12
スクリーンプレーを教える際にスクリナーが動かない事やブラッシングする事は当然ですが、他にどういった事に注意すればいいですか？さらにボールがない時のスクリーンのコツとかがあれば教えてください。

スクリーンをかけにいく時に、回りをよく見て、ディフェンスの動きや味方の動きを見ることだと思います。ディフェンスの動きに応じて、スクリーンの利用の仕方は違うし。
ボールなしのスクリーンでは、ボールが逆サイにあることが多いですが、逆サイでどういうプレーが展開しているのかを見ることが必要です。あとはイリーガルスクリーンにならないように注意しましょう。
スクリーンをかけながら、回りを見る練習が必要です。

中学生:男性:2001/9
自分は1対１のときよく負けます。フェイントを使おうと思うんですけど、フェイントは必要ですか？

必要ですね。フェイントを使えるようになるのは、なかなか難しいです。特に中学校からバスケを始めた子には試合中になかなか使えない技術です。フェイントの形だけの練習は必要ですけど、それだけでは使えるようになりません。フェイントは相手をだます、裏をかく技術ですから、ディフェンスを見る力が必要です。そういう見る目を養わないと、フェイントは使えるようになりません。

中学校の顧問 2001/2
うちが出来てないなと思ったのは1対1です。抜けないのです。あと、攻撃の形がぐちゃぐちゃ。1対1で負けないためのよい練習方法はありますか？

外からの1対1と、台形の中での1対1、ドリブル1対1などがあります。
台形の中でパスをもらって勝負する、中の1対1は有効なので、しっかり練習した方がいいです。中の1対1を大事にしているチームが減ってきたので、もう1度見直すべきです。
NBAのような、ドリブル1対1や外からの1対1をイメージすると、無理があります。パスを回して、動き回って、その中で、1対1のチャンスを見つけて、しかけるプレーが良いです。
1対1の練習だけをいくらたくさんしても、あまり効果がないです。試合は、5対5だからです。必ず1対2や1対3に成るし、味方どうし邪魔をしあうこともあるからです。3対3や4対4の中で、1対1の使い方を指導していくほうが、良いでしょう。
外からの1対1では、ディフェンスと向き合ってから、はい1対1ですよ、というのは、なかなか抜けないので、パスをもらう時にずれをつくるようにしましょう。左右のずれ、前後の距離のずれなどを作って、ずれている方を抜く練習をしましょう。

中学生 男性 2001/7
相手にオールコートマンツーマンでプレッシャーをかけられたとき、自分のディフェンスは抜けるのに、カバーのディフェンスに潰されてしまいます。どうしたらいいですか。

自分の前のディフェンスの後ろがどうなっているかを見る力を養う必要があります。抜く時に、自分のディフェンスの後ろがどうなっているかを確認してして抜きにかかっていますか。
二人に囲まれた時のパスやドリブルも練習しましょう。

中学生:女性:2001/8
私は部活でバスケットボールをやっているんですけど、・・・ほとんど初心者みたいなかんじで超がつきそうなくらいにへたなんです・・・。それに、失敗ばかりして、先輩やみんなに迷惑をたくさんかけているんです。どうしたら、教えてもらったことをちゃんと覚えて失敗をするのが減るのかを私に教えて下さい。

基本的な練習をたくさんしましょう。走り方、ボールのつかみかた、キャッチのしかた、ドリブル・パス・シュート、ひとつひとつの練習をきちんとできるようにしましょう。すぐにはうまくならないので、1年後や2年後にいい選手になれるような長期の目標を決めるべきです。

中学生:男性:2001/11
キャッチミスが、多いです。どうすればミスを、減らせますか。

ボールをもらう手の形を作る。指を開き、中指と中指が平行、親指と親指が5cmくらい離し、壁を作る。ボールに、手のひらを見せる。ボールが来たら、ボールの中心が親指と親指の間にくるように、手を動かす。軽く引くようにしてキャッチして、ショックを和らげる。ボールが手に触るまでボールから目を離さない。

中学生:男性:2001/11
ぼくは、背が、大きくも、小さくもないのですが、ゴール下をやるとき、マークがふり切れず、ボールがもらえません。どうすれば良いでしょう。

ボールをもらう方法は、完全に相手をふりきってもらう方法と、相手の体に自分の体を密着させてもらう方法があります。センターのボールのもらい方は、Q&Aの、他の場所に掲載されているので、そこを読んで下さい。

大学生:男性:
今大学の女子を教えているんですけど、まだまだ基礎的な事が出来ません。そこでドリブル無しの３対３を行う事で基礎的な事を同時に身に付けさせようと思いましたが、あまりにひどい動きで練習を断念しました。最初は上手くいかないのは当然ですが、まずは２対２のピックの練習など、断片的な練習をしてからの方が効果があるのでしょうか？それとも３対３を辛抱して教えていったほうがいいんでしょうか。

選手を見て、何が悪いのかを分析して、次の日の練習をどうするかを考えるのが、コーチの腕の見せ所です。パスやキャッチができない？ボールをもらう動きが悪い？パスが悪い？ミートができない？シュートがへた？何が悪いかを分析して、その部分を直す練習をしましょう。また、連絡をして下さい。

高校生:男性:2001/11
抜く時についてですが,抜く時の急に早くするための練習を教えてください。例えば,いきなし、方向を変えたりとか,ズバッと進んだりするための練習法を。

片足ターンを使えるようにしましょう。右に進んでいる時に、急に右足でストップし、次の左足は新しい方向へ踏み出します。

小学生:男性:2001/11
僕は１on１がすごく弱いです、上手くなる方法を教えて下さい。

ディフェンスが弱いのかな、オフェンスが悪いのかな？オフェンスだったら、どういう点がへたなのかな、もう少し自分のプレーを分析しましょう。自分でわからなければ、回りの先輩や大人に聞いてみましょう。

中学生:男性:2001/8
力がなくて、なかなかパスが通らず、しかも、シュートがはいらなくなってしまいました。致命的なのが背が低いということです。どうすればいいですか？

力がない。->体力トレーニングをしましょう
パスが通らない->どういう場面のパスが通らないのかを、まず分析する。次に、なぜ失敗したのかを分析する。失敗をくりかえさないためには、どういう事に気をつけて練習すればよいのかを考える。練習する。これで、必ずうまくなります。
シュートがはいらない->パスの項と同じ
背が低い->バスケは背が低いのは不利なのは決まっています。じゃ、君は何ができるのか、考えましょう。背が低くてもチームに貢献できることはないですか。

中学生 男性 2001/3
よくバスケットボールを指の先でまわしている光景を見ます。これはバスケがうまい必要条件になるのでしょうか。できたら、指の先でボールを回すテクニックを教えてください。

ボール回しがうまいからといって、バスケがうまいとはかぎりません。が、ボール扱いが自然でうまい子は、ボール回しが上手です。ちょっとした空き時間にちょこっと練習すればいいでしょう。
コツは、ボールを指先で持つこととか、ボールの中心を意識して回すことぐらいかなあ。