質問コーナー バスケットボール
2 シュート

バスケットボールのいろいろな質問に、自分の考えを示します。2シュート編です。

*< シュート論 >*
オフェンスの個人技術と言えば、この頃、3点シュートや、華麗なドリブルからのドリブルインにとらわれすぎの感があります。試合を決めるのは、ミドルシュートを何本決めたかが、大きな要因になると思っています。3mから4mぐらいのジャンプシュートが重要である、特に、パスをもらって、ハイシュートが最強の武器であると考えています。そういうシュートを打つためには、パスをもらう時点で、ディフェンスの混乱・ずれを作っておかなければならないので、相手をくずす動きやパス回しを覚えなくてはなりません。難しいことではありますが、そういう所がバスケのおもしろさだし、中学生や高校生が、毎日の練習で身につけなくてはならない事であると思います。

3点シュートや、華麗なドリブルをする子がいると、あっすごいな、と、だれもが、思います。なんとなく、不思議と、あの子は、ノーマークになるな、簡単なシュートを打つな、確実に決めてくるな、と、いうのは、あんまりすごいなとは、思いません。でも、本当は、そういう子がすごいわけで、ノーマークになるために、バスケ選手としてのオフェンスの常識を身につけた、素晴らしい選手であるわけです。見る目がないコーチや観衆には、そういう子の素晴らしさが見えないので、往々にして評価されません。

ミドルシュートをたくさん決めることに、もっと、コーチや選手は、心血を注ぐべきだと考えます。

*< セットシュート >*

シュートの基本中の基本。これができるようにするのが、中学生の最大の課題だと考えています。これができないうちにジャンプシュートは教えるべきではないと思います。

次にパスをもらってシュートをする時の足の使い方を練習します。基本的には、パスをもらいながら、シュート足を作り、膝を曲げておきます。

*< ジャンプシュート >*

ジャンプシュートの技術を覚えることが、中学生の最大の課題であると考えています。男子も女子もです。ただし、まず正しい、美しいセットシュートのフォームを身につけてからです。

ジャンプシュートのポイントは

 ボールの引き上げ　構えたときはボールは胸の前、ジャンプしながらボールをおでこの所に持 っていく、そのボールの移動を利用して、シャンプする感じ
空中でのリラックス　初心者は、体に力が入ってしまって、ボールが跳ばない

ボールを離すタイミングに関しての指導法は細かく分ければ、次の3つ

最高点の寸前で打て
最高点で打て
空中でためを作って、打て

ジャンプ力があって、腕の力・肩の力・腹筋などがある子には、空中でためを作ってジャンプシュートを打つように言ってきました。ジョーダンタイプです。空中で止まるような感じですから、リングをまでの距離を正確に予想しやすいし、シュートの確率もあがると思います。

筋力のない、体の小さい子に、そのフォームで打たせると、ボールがなかなか届きません。そういう子には、もっと早いタイミングでボールを放すように言っています。タブセタイプです。シュートのタイミングが早いので、シュートカットされにくいという利点があります。

NBAでも日本人選手でも、いろいろなタイミングで打っているようです。要するに、自分の打ちやすいタイミングでいいと思います。空中でためを作って打つのも、練習すれば、普通の中学生の女子で、十分できます。

ためを作る練習は、ジャンプシュートを覚え初めの時に、次のような事をします。
リング下にマットを敷きます。その上に跳び箱の1段だけを、リングから2Mくらい離して置きます。ボールを持って、跳び箱に乗り、少し前に軽く跳んでマットに着地します。その時にシュートを打ちます。体が落ち始めてから、打つような感じを、この練習でつかみます。

まっすぐ跳んで、まっすぐ下りてくるのも大事です。ジャンプする場所と下りる場所を同じにします。そのためには、前に動いてきてジャンプなら、後ろに飛ぶぐらいの感じ、横に動いて来てジャップなら、逆に飛ぶぐらいの感じです。練習方法としては、流れてしまう所に、人に立ってもらうとか、イスを置くなどすれば効果的です。ただし、靴やイスに乗り上げて捻挫しないように注意しましょう。

前に跳んでしまうのを直すには、前に人に立ってもらうか、イスなどの障害物を置いて練習すれば、すぐ直ります。ただし、始めから全力で行うと、ぶつかってけがをしますし、ねんざする可能性も高いので、徐々に、体に覚えさせていくようにして練習しましょう。

距離を伸ばす最大のポイントは、力のあるなしより、タイミングにあるように思えます。ひじを伸ばすタイミング、スナップをかけるタイミングなどです。あとは、リラクゼーションかな、ジャンプした時に、体中に力が入っていると、ボールに力が伝わりません。体の力は抜いておく必要があります。

*< 3点シュート >*

3点シュートは、普通のジャンプシュートやミドルシュートの延長だと考えています。無理やり、遠い所からシュートを打っていても入るようになるとは思いません。

セットシュートが入るようになる
距離3m〜4mのジャンプシュートが入るようになる
フリースローが入るようになる
5mくらいの距離のシュートが入るようになる
3点シュート(距離6m15cm)

以上のような段階を踏んで、3点シュートに挑戦するべきだと考えます。段階4までできていれば、あとは、自然と3点シュートに結びつくはずです。

女子だと、段階2までは、おでこの所に構える、段階3からは、のどの前に構えるという選手がおおいでしょうが、ボール扱いの基本的な事は同じなので、やはり、その段階を追って練習するのがいいと思います。

自分の教え子で、3点シューターと呼べる子は何人かいます。試合の大事な場面ほどよく入れてくれました。そういう子は、特別に3点シューターになるよう特訓したわけではありません。セットシュートから始めて、段階を追って練習したのです。年間に何千本もシューティングをするうちに、自然とボールを遠くに飛ばす筋肉もつき、技術もみにつき、自然と3点シュートも入るようになっていきました。もちろん、3点シュートのシューティングも、もちろんやってはいましたよ。全然練習しなかったわけではありません。

シュートのうまい子は、素質的には、肩の強さを感じます。肩の筋肉の鍛え方は、<体力作り編　10 体力>に出ていますので読んでください。ただ、急にたくさん練習すると肩を痛めるので十分注意して下さい。それから、そういう体力作りもしても構いませんが、やはり、1年間で何千本もシュートを打つ、パスの練習をするということから、自然と肩の筋肉が鍛えられると思いますので、そういうことも大事にしてほしいと思います。

1ヶ月練習したら、3点シュートが入るようになった、というわけにはいきません。何ヶ月も、何年もかかって、少しずつ上手になっていくものだと思います。

*< 日本の一流選手のシュート率-月刊バスケ2003年6月号より- >*

日本一のチーム・ジャパンエナジーの2002年-2003年のレギュラーシーズン(20勝1敗)のシュート率

3ポイントはシューティングの練習中だったら、70%〜80%は入ると思います。試合では、半分入ればOKということになります。2点シュートも半分入ればOK。60%入れば、よく入るなあという感じを受けると思います。フリースローは80%が合格ラインでしょうか。5本中4本で合格。

*< 左のレイアップ >*

まず手だけの練習をします。左手はボールの下、右手はボールの横。ボールを真上に軽く上げ上げます。ボールを離す位置をなるべく高くすること。軽くスナップすること。

次に、足だけの練習をします。基本は、左足・右足です。右足片足ジャンプの時、空中で左足の膝が前にくるようにします。膝が前に出てこないで、かかとがおしりにくっつく形になる選手が多いですが、膝の振り上げ方を覚えましょう。

次に、右足を出して、左手でワンドリして、左足・右足のリズムでシュートします。リングのない所で、形だけ練習すると、いっぺんにたくさんの選手が練習できるので、効果的です。そして、ゴールを使って、ワンドリ左手レイアップシュートを練習します。最後に、たくさんのドリブルからレイアップシュートを打ちます。連続3本入れられるようにしましょう。

左手ドリブルから、いったん両手でつかんでから、左手のレイアップにもっていきます。両手でつかまないで、片手だけで、レイアップするのは、ボールハンドリングの練習としてはいいかもしれませんが、実戦のシュートとしてはおすすめできません。相手にスナップされたり、軽く体を押されたりしたときに、片手だけでは、ボールをコントールできないからです。また、シュートからパスに切り替えるときも、いったん両手で持てば、いろいろな方向にいろいろなパスができるはずです。以上の見解は、現富士通コーチ・元韓国コーチ李さん(現シャンソン監督)に、直接私が質問して聞いたことと同じです。

シュート　　　中学生:男性:08/8/11
�@僕は普通のミドルとかのシュートは右足を半歩だしてうっているんですが、ジャンプシュートになるとどうしても両足そろってうってしまいます。僕の思いでは、細かいことなんですがだして普通のシュートの時にちょうどいいのが、ださずにジャンプシュートをすれば角度がかわってしまってしまうんです。なのでそのときによって微調整しないといけないのがいやなんです。なので聞きたいことは、まとめると普通のシュートとジャンプシュートをだして統一するのかださずに統一してうつのか、統一せずにしたほうがいいのかを聞きたいです。統一しないのであればジャンプシュートでだすのかださないのか普通のシュートではだすのかださないのかをお願いします。

�Aミドルのときやゴール↓のときの右手は（右利きですジャンプシュートのときです）どのたかさがいいのでしょうか？また使い分けてうつのか統一したほうがいいのでしょうか？普通のシュートではほかのサイトでも書いているように、肩の高さにしています。（ゴール下でもミドルでも）なのでまとめると聞きたいことは、ジャンプシュートのときの高さは統一するのかそれともその場所によってかえるのか、またそのときの統一するときの高さはどのくらいなのかまた場所によってかえる場合ミドルとかではどの高さがいいかということです。

�B最後にひとつジャンプシュートと普通のシュートのときの足のもらい方で僕は左右、右左ともらっていますがもらうときにすでに飛んで着地する前に空中で右足を前に出してジャンプストップしてうったほうがいいのでしょうか？（着地のときにすでに右足をだしてするのかとゆうこです）まとめますと聞きたいことは右側で打つとき左右、左側打つとき右左としているのですがそのときにジャンプして右左とかってしているのをすでにジャンプして着地の前に空中で右足を前に出してジャンプストップしてうったほうがいいのでしょうか？この場合�@できいていることで右足を出して打つときとゆうことを前提です。またそろえるのであれば空中でそろえてジャンプストップで打つかとゆうことです。

�@どのシュートでも、右足半歩前がいいと思います。

�A基本は、ボールを持ってセットした時に、右手の指先がおでこに触るぐらいだと思います。ジャンプシュートだろうが、セットシュートだろうが、そうすべきだと思います。ただし、ゴール下では、わざと肘を伸ばし、ボールを構える位置を高くするシュートも使えるようにした方がいいと思います。打点を高くすれば、カットされにくいからなのと、肘を伸ばしていても、スナップだけでシュートできる距離だからです。

�Bボールを空中でもらい、着地した時には、シュートの足(右足半歩前)を作るのがいいと思います。その方が早く打てるからです。

シュート　　　中学生:男性:08/5/10
このサイトに、シュートのとき右ききなら手を右目の前にするって書いてるんですが、手のどの部分が右目にくるんですか？それとシュートの足を半歩前にすると書いてるんですが、どのくらいなのでしょうか？

右手の人差し指と中指です。

靴の長さの半分です。

シュートフォーム　　　20代:男性:07/9/6
シュート体勢に入った時のボールの位置ですが体の中心にボールをもってくるのと少し左にずらすのと（当方、左ききです）どちらが正しいとか良いとかあるのでしょうか？ビデオをみたりしているのですが肘は開かないでまっすぐにすると解説している人もいます。一方ＮＢＡなどを見ているとボールは体の中心に持ってきて肘が少し開いている人も結構いました。
またシュート時にボールから手が離れる時なんですが最後に離れる指は人差し指と言う人と人差し指、中指２本の人もいます。こちらも正しいものがあるのでしょうか？

人差し指と中指が、あなたなら左目の真上に来ると、いい感じになります。右利きの人なら、右目の真上です。

最後のタッチの指にはそんなにこだわらなくても大丈夫だと思います。

左手レイアップシュート　　　小学生:女性:07/8/13
左でやるときに、なかなかはいらないし、何か違う感じがします。右のようにすらぁとやるには、どうしたらいいですか

以下段階を追って練習します。

左手だけでボールを上に投げあげる
足だけで、左足、右足というリズムの練習
1個ドリブルして、左手レイアップの練習をリングを使わないで
1個ドリブルして、左手レイアップ(リングを使って)
たくさんドリブルしてレイアップ
パスをもらってレイアップ

スリー　　　高校生:男性:07/3/26
自分はスリーが届きません。セット、ジャンプ両方共届きません。スリーポイントラインから一歩進むとジャンプシュートでも自然に入るんですが、何故かスリーの距離だけは無理なんです。最初はこの距離が打てるようになったから、そのうちスリーも届くようになるだろうと思っていましたが、７ヶ月がたっても変わりません。何故でしょうか。

ボールが遠くに飛ぶか飛ばないかは、ボールを離す時の速さによります。物理で習ったでしょう。ボールになるべく速いスピードを与えれば、ボールは遠くに飛びます。ボールの初速度が増すように意識して放るようにしてみてください。

スナップ　　　高校生:男性:07/3/26
自分はシュートに回転がかかりません。ほぼまったくです。別段おかしいフォームでもないし、キチンと片手で手首を返して打っていると自分は思っています。友達から確認してもらっても肘が少し開いてるくらいと言います。回転がかからないのは何故なのか教えてください。

ボールをセットしたときに、手首が曲がりすぎていると、逆にスナップがかけにくくなって、ボールに回転がかかりにくくなります。腕と手の甲が作る角度が90度ではなく、もう少し伸ばして120度くらいでいいでしょう。

ボールをおでこに構えた状態から、腕だけでボールを上に投げ上げるだけの練習をします。ボールの回転をかけるようにします。これを毎日1分ぐらい練習します。

ターンシュート　　　高校生:男性:07/3/26
僕は右打ちなんですけれども、ターンシュートをするときに右に回るのはすぐにできます。けれども、左にターンするとどうしてもバランスが崩れてしまいます。どのようにすれば良いのでしょうか？また、ターンしてシュートを打つときに後ろに飛んでしまうのは直した方がいいのですか？

まずボールなしで動きだけ練習します。ターンする時に首から先に回します。なるべく早くゴールを見ます。それに遅れて体が回転します。次に、ボールを持った状態から練習します。最後に、パスをもらってターンシュートの練習をします。

基本的には真上に飛ぶシュートを練習します。それができるようになったら、少しだけ後に飛ぶシュートを練習してもいいでしょう。

力の出るアドバイスありがとうございます　　　高校生:男性:07/2/7
以前ゴール下のシュートについて質問したものですが、丁寧なお返事をいただきましてありがとうございます。あの後、ゴール下の練習やあわせ・スクリーンプレイの練習などをして、試合中も練習の成果をだすことができ、チームも県大会に進むことができました。これからもバスケが好きだという気持ちを持って、チームのためになることを地道にやっていきたいと思います。本当にありがとうございました！

どういたしまして。命短し恋せよ乙女！バスケに真剣に取り組める期間は短いものです。燃えられる時に、燃え尽きるまでやるべし。

シュート　　　中学生:男性:07/2/5
僕は中学校1年生です。筋肉もないし、身長も140センチとちっちゃくて、シュートがぜんぜんとどきません。フリースローは、胸からシュートを打つという感じになってしまいます。ほかの友達はみんな、おでこのあたりからのシュートでフリースローがとどくんですが、僕の場合はどうしたらいいでしょうか？

しかたがないと思います。胸の前からのシュートでいいでしょう。できれば、徐々に構える位置が高くなるようにしていきましょう。

パワードリブル　　　小学生:女性:06/11/25
パワードリブルとは何ですか？ダブドリにならないんですか？

両手で1回だけドリブルをする技術です。両手でボールを突きだし、跳ね返ってきたボールを両手でキャッチします。ダブルドリブルではありません。台形内で、ディフェンスの手があちこちから出てくる時に、カットされないように力強くドリブルをするために行います。

シュートのスタンス　　　中学生:女性:06/8/19
私は、いつも先生にスタンスが違ってると言われます。ひざが充分に曲がっていないのと内股になっているのを注意されて、シューティングのときは意識して直るのですがゲームになると上手く行きません…どうしたらいいでしょうか

そういうのを身に付いていないと言います。意識しないでも、できるようにすることを、練習と言います。シュートのスタンスだったら、毎日、それだけの練習を30秒から1分ぐらい行います。次に、シューティングの時間に、そういうことができているかをチェックしつつ練習します。次に、1対1や3対3などで、きちんとしたスタンスで打っているかチェックします。次は5対5で、そして試合で…。

構える場所　　　中学生:女性:06/8/6
私は、先生に、シュートする時はボールを額に持っていってシュートしろと言われてるのですが、首の辺りにボールを持ってシュートするのと違いが分かりません。どのような違いがあるのですか？また、どちらのシュートの仕方がいいですか。

額の所に構えるのがいいです。首の所より、構える位置が高いため、ディフェンスにチェックされにくいからです。構えた時に、ボールの下からリングを見ることになります。首の所に構えたときは、ボールの上からリングを見ることになります。

ボールミートのステップ　　　中学生:男性:06/5/28
先生に右の角度からシュートするときは右左のステップでミートしろと言われました。左角度からは普通に左右で良いみたいです。いつも左右だったんで右左のステップはやりずらいです。何で右角度左角度でステップを変えるんですか？

普通は、リングの右では左右のステップ、左では右左と教えることが多いようです。そちらの方が、走ってきて急に止まるときに、止まりやすいからです。私は、ジャンプシュートのステップの基本の左右をしっかり身につけてほしいので、いつでも、左右で止まれと指導しています。もちろん右利きの場合です。左利きなら、右足&左足の順にステップします。

３Ｐシュート　　　高校生:女性:06/5/28
後輩が３Ｐシュートについて悩んでいます。以前はよく入っていたのですが・・シュートの時どちらかの手が強く出てしまいコースがずれてしまいます。よく見ると、左手からボールが離れた後に右手からボールが離れるんです。つまり、左右同時にボールが離れていないのでコースがぶれているように思います。そして、手を意識しすぎると今度はリングに届かなくなってしまうのです。どうしてこうなってしまったのかわからずに悩んでいます。どうしたらいいでしょうか？以前のように、両手から同時にボールが離れるようにするために何かいい方法はありますか？

3pの距離よりも近づいて、軽い力でシュートできる場所で、フォームを矯正するのがいいと思います。

筋力　　　大学生:男性:06/4/16
私は右利きで、中学からバスケをしています。リバウンドやターンをする時、いつも左足を軸にしているため、左右の足の筋力がくずれてしまいました（左が強い）。そのため、今まではジャンプシュートを打つ時、左から来たパスに対して、右・左とステップをふんで（そう教わってきた）右足を軸にして打つのが苦手でした。しかし、こちらではいかなるときも左・右のステップで打つと書いてあるため、それでいいと考えると、左右の筋力バランスを改善する必要はそれほどないのでしょうか。またそのジャンプシュートについてですが、左から来たパスに対して右・左のすステップをすることは、早いシュートを打つために必要で逆のステップだと遅くなるからと言われてきました。こちらではいつも同じステップと書いてあるのですが、その理由を教えてください。

右ききの選手は、左足ピボットのプレーが多くなるのはいいことだと思います。私も、そうするように指導してきました。左足を軸にした方が、シュートの時の体のバランスがいいように思えるからです。統計をとって研究したわけではありません。選手を見て、また自分が試してみて、そのように、感じています。

同様に、パスをもらってすぐジャンプシュートの時、左足を1のステップ、右足を2の足にしたほうが、体のバランスがいいように、私には思えます。そういうわけで、選手には、いつでも、その順番にタタンというリズムで打つように指導してきました。自分が左の方に動いていって、パスをもらう時は、右足・左足の順にしろと、多くの指導書に書いてありますし、急激なストップをする時は、そちらの方が楽なのでしょう。しかし、スピードをつけて走っていっても、結局シュートの時の直前は、体のバランスを整えて打つので、左足・右足の順で止まっても、特に困ることはないです。

自分では、シュートのうまい選手を育ててきたつもりです。試合中に、やはり右足・左足のステップも教えておいた方がよかったなと、感じたことはありません。

レイアップの着地　　　中学生:男性:06/4/8
レイアップしたときは片足で着地の方がいいんですか？それとも両足の方がいいんでしょうか？

両足です。

バックシュート　　　中学生:男性:06/4/8
バックシュートとは基本的にどのようにすればいいのですか。

 いかにボールをコントロールするかがポイントだと思います。シュートの一番最後は片手でボールを処理します。普通のレイアップなら、最後はそっと置いてくるだけですが、バックシュートは後ろ向きにボールを返すことが必要です。より長くボールを触って、スナップを使って、後ろ向きにボールを投げ返す動作が必要です。そこが、バックシュートのポイントだと思います。フックシュートの練習が有効だと思います。そういうスナップの使い方や、ボールコントロールが養えると思います。フックシュートができるようになれば、バックシュートは簡単です。

どちらの出ても打てる　　　高校生:男性:06/3
自分は右左両方のシュートフォームをもっていて、場の状況に応じて使い分けているんですが、どちらかに統一したほうがいいんでしょうか。どちらもフォームは良いほうだと思います。右は7割、左は8割のフリースロー、ゴール下は右が10割、左が9,8割、3pは右6割、左7割、レイアップは右10割、左9,8割、ミドルは左右共に8割くらいです。ﾎﾟｼﾞｼｮﾝはSFです。

自分が直接教えた生徒に、どちらの手でも打てる選手はいませんでした。そういうことを教えたこともありません。身近な選手に、どちらの手でも打てる選手がいました。どちらの手でも打てるから得した場面は、私には感じられませんでした。ゴール下でのレイアップシュートやフックシュートはどちらの手でも打てるようにした方がいいですが、ジャップシュートなどで、両方どちらの手でも打てることの必要性を、私は感じません。

フックシュート　　　高校生:男性:06/3
フックシュートを習得したいのですが、なかなかコツを掴めません。最終目標はジャバー選手のようなスカイフックの名手です。質問項目を以下のようにまとめてみました。
<1>基本的な質問ですが、フックシュート、ベビーフックシュート、スカイフックシュートの違いを教えて下さい。
<2>フックを打つ際、ボールは掴んだ方が良いのでしょうか？私がフックを練習する時は、軽くボールを掴んでいるのですが、どうも手の上のボールが不安定で、シュートが左右にブレてしまいます。
<3>手からボールを離すタイミングを教えて下さい。
<4>フックシュートはボールを高く上げると学びました。しかし<2>の通り、高く上げようとするとブレが激しくなり、安定させようと力を制限するとリングに跳ね返ってしまいます。
<5>体の向きはリングに体の側面を向けるのと少し斜め向き（文章では説明しにくいのですが）ではどちらが良いのでしょう？打ちやすい方で良いのでしょうか？

<1>フックシュート…いろいろなフックシュートの総称

ベビーフック…両足が床に着いたまま、または、両足で軽くジャンプして打つフックシュート

スカイフック…まっすぐ上に片足ジャンプして打つフックシュート

<2>ボールをつかむと、手や腕に余分な力が入ってしまう恐れがあります。指は開いて、普通にボールをキャッチすように、ボールを保持すればよいと思います。

<3>腕を肩を中心に回してきます。腕が真上に伸び、腕が耳に触るぐらいの所で、手首を返しスナップをかけます。その時にボールが離れます。

<4>ジャバーのスカイフックのシュートレンジはとても広くて、場合によっては、現在の3点シュートの距離で打っていました。普通は、ゴールに近い所で打つと思うので、それほど上に上げることを意識する必要はないと思います。ごく普通のシュート並の高さでいいと思います。

<5>私が生徒に教えた時は、リングに向かって横向きで打つのを教えていました。

*フックシュートの他に、体が完全に後ろ向きでのシュート、フックシュートというより、バックシュートを練習していました。ランニングシュートでのバックシュートを練習するチームはありますが、止まった状態からのバックシュートを練習しているチームは少ないと思います。片手ではなく、両手でかまいません。軽く両足ジャンプして打ちます。ゴール下で、2人に囲まれても、打つことができます。

3pと、１対１　　　中学生:女性:06/1
私はｼｭｰﾄを打つ時にﾊｲﾌﾟｽﾄらへんからだと、もう体が流れてしまっています。ﾐﾄﾞﾙは入るのですが、ﾌﾘｰｽﾛｰになると厳しいです。３Pだとﾘﾝｸﾞにあたらずに終わっていってしまう事もあります。質問を読ませてもらいました。３Pを打てるようになるには肩を鍛えればいいんですよね？流れないようにするには、もっと詳しい事を教えてください。
もう１つは１対１です。　ﾊﾝﾄﾞﾘﾝｸﾞや、その場でのﾄﾞﾘﾌﾞﾙはできます。でもｵｰﾙｺｰﾄの１対１となると、DFの上手い子につかれると　ﾌﾛﾝﾄｺｰﾄまで運べません。なので、自主練をしているのですが、どのような練習をすると１対１に自信がつき、上手くなれますか？

シュートの入る入ないは、結局、肩の強い強くないに、影響されるように思います。ただ、急に肩を強くしようとすると、必ず肩を痛めますので、こつこつとシューティングを繰り返す、パスの練習を繰り返す、そういうことで、肩を作っていったほうがいいと思います。前に流れてしまうのならば、床にイスを置いて練習します。ただし、膝をぶつけたり、イスに乗ってしまって、ねんざしないよう、注意して下さい。

ドリブル1対1については、ドリブルのページを読んで下さい。ヒントになることは、たくさん書いてあるはずです。

シュートチェックされて　　　中学生:男性:06/1
フリーで（一人で練習時など）よりもマークが付くときの方がシュート率が低くなるのも知っていますし、実際に体験しているのですが、これを克服したいと思っています。出来れば一人で出来る練習方法を教えてください。

ディフェンスのチェックを受けた状態でのシューティングの練習が必要です。お奨め練習がありますので、以下読んで下さい。

2人組でリバウンドからパスをして、それをもらってシュートをします。パスした選手は、シュートチェックしにいきます。ジャンプして、ボールをさわるよう努力して、横を通り抜けるか、シュートを打つ前のボールを下で触るようにします。シュートをする選手は、ボールを触られないよう、シュートモーションを早くして打ちます。チェックされても、決める感覚や、どのタイミングだとカットされるか、またはされないかを、覚えるようにします。3本シィートインで交代します。この練習をしておくと、試合中、シュートチェックされても、決めることができるようになります。

ひとりでは、シュートモーションを早くする練習をします。ゆっくり、1個ドリブルして、ジャンプシュートという練習ではなく、試合でのスピードで、ステップを早くして、シュートを打ちます。ボールを使わないで、ステップだけの練習をしてもいいでしょう。私のチームでは、そういうステップだけの練習を毎日してました。1日1,2分ですむことなので。

セットシュート　　　中学生:男性:06/1
ここではセットシュートのときのボールの位置おでこの所と書いてありますが、最初からおでこにセットするのか下から持ち上げておでこに持っていくのかわからないので是非教えてください。

セットシュートは、最初からおでこの所にセットします。ジャンプシュートは胸の前にセットして、ジャンプしながら、おでこの所にボールを持っていきます。

 ゴール下　　　高校生:男性:06/1
私はチーム事情、体格などもあり、インサイドポジションです。ポストプレイ、オフェンスリバウンドなどでゴール下シュートを打つんですが、結構外してしまいます。この前の公式戦の時もはずしてしまいました。メンタルトレーニング、実際の練習の仕方についてアドバイスをお願いします。

 ゴール下シュートは非常に重要な課題です。これを確実に決めるか決めないかで、勝敗が決まるケースがたびたびあります。

毎日のように、ゴール下シュートを練習します。ゴール下でボールをボードにぶつけてそれをリバウンドしてそしてシュート。中学生なら連続3本を左右と中央で、高校生なら連続5本とか、連続10本などとすればいいでしょう。

基本的な技としては、

クイック　床に降りたらすぐジャンプ、ボールは頭の上、肘をあまり曲げない
肘張り　リバウンドを取ったら肘を張って、ボールを守る。肘を張ったまま、ディフェンスにひじ鉄を食らわすようにしつつ、シュート。
フェイント　
ステップイン　
ステップアウト　
ターンシュート
ワンドリ
タップ　

他の練習方法として

外から走って飛び込んで来て、片足ジャンプして、ランニングリバウンドからゴール下シュート
ゴール下に飛び込んで、外からパスをもらってシュート。
バトルロイヤル　4人目の選手が近場からシュート、3人でリバウンドからシュート。リバウンドを取れなかった2人はディフェンス。2本シュートインで勝ちで、抜け、次の選手が加わる。身長別に行う。

以上のような練習で、試合中ゴール下シュートを確実に決められるようになります。

　　　高校生:男性:05/11
肘から手首が垂直にと書いてあったのですがどうしてもおでこの方へもっていくと肘が斜めになってしまうのと頑張って垂直にすると肩が痛くなるのですかどうしたららいいですか?シュートの構えをしたときは普通なのですが打つときに必ず打つほうの右の肘が外に出るのですかどうしたらいいでしょうか。肘を閉めるのを頑張ると打つときの手のひらがリングの方にパーにならなくて手のひらが斜めになってしまうのですがどうしたらいいのでしょうか?

ボールをおでこの前に構えた時、前から見ると、肘はやや外に開いています。手首の位置より10cm〜15cmくらい外側かな。前から見て、手首と肘が垂直になるわけではありません。横から見ると、手首と肘の関係は垂直に近いです。でも、やや、おでこよりに傾いています。月刊バスケの今月号(2006・1月号)の裏表紙に、田臥選手の、シュートの構えが載っています。参考にして下さい。

手の形　　　中学生:男性:05/9
シュートのときの手の形を教えてください。特に人差し指と中指です。今人差し指と中指をくっつけて打っています。こんな感じ　�@　�A�B　�C　�D　(１から順に親指、人差し指と・・・)

指は開いた方がいいと思います。ボールをなるべく広い面積でつかんだ方が、コントロールしやすいと思いますので。こんな感じ　右手　[�@　　 �A　�B　�C 　�D]

スナップ　　　中学生:男性:05/9
私はシュートの確率を上げたいのですが、なぜかボールが回転しません。自分ではスナップをかけているつもりなのですが１回転半ほどしか回りません。原因としてはおそらく力みすぎということと手が大きいということがあると思います。スナップをうまくするにはどういった練習が効果的でしょうか？またシュートを打つときに意識したほうがいいことはありますか

ボールを回転させるだけの練習を、30秒ぐらい、毎日のように、行います。

ターンシュート　　　中学生:男性:05/8
ターンシュートのコツはなんですか。

ボールをキャッチして着地した時に、ボールはのどの所、肘をはりボールを取られにくくする。
膝を曲げる。
首をひねって、後ろのディフェンスを見る。
右に首を回してディフェンスを見た、けれでも左にターンする時は、首を体より先に回転させて、なるべく早くリングを見る。フェイントなどを入れたときも同じ。首から回し、なるべく早くリングを見る。
膝を曲げたままターンする。そうしないとジャンプできないから。
ターンしつつ、ボールを、のどの所から上に持ち上げ、ジャンプする時の起動にする。
ターンし終わるのと、ジャンプするのは同時。ターンし終わってから、ボールを引き上げ、ジャンプするのでは遅い。
あとは、普通のジャンプシュートと同じ。

他に、ターンする前にフェイントを入れる練習、ターンしてからフェイントを入れる練習もします。

ミドルシュート　　　中学生:女性:05/8
ミドルシュートがとどかないです。やっぱり筋トレが必要なんですか。

それは技術的な問題だと思います。どういう技術が必要かは、このページを読んで下さい。たくさん書いてあります。ただし、筋トレが必要ないという意味ではありません。手首、腕、肩、腹筋・背筋など、さらに下半身も、体全体をバランスよく鍛えることは必要です。

ゴール下のシュート　　　中学生:女性:05/7
最近ゴール下のシュートを部員みんなで練習しているんですが５０回連続でおとしたらまた最初からというメニューがあるんですけど私はＣなのにけっこうおとしてしまうんです・・・プレッシャーのせいもあるとおもいますがなにかゴール下をうまくいれるこつみたいなのを教えてください。

プレッシャーがあるから落としたというのは言い訳であって、じゃあ試合ではもっとプレッシャーがかかるのにどうするのか、という事になります。以下、チェックしてらどうでしょう。

始めは、ゆっくりていねいに打つ。スピードにまかせて打たない。入るようになって来たら、早く打つようにしていく。
シュートフォーム！
ボールにバックスピンを与え、ボールがボードに当たったら、下向きに跳ね返るようにする。
ボードのあてる場所を工夫する。
シュートを打つ、一番いい場所を選ぶ。場所がずれていたら、ステップするなり、ワンドリするなりして、修正する。

リバウンドシュート　　　中学生:男性:04/10
ゴール下などでリバウンドは取れるのですが、そのあとシュートがなかなか入りません。コーチにもっと強く打てなどと言われるのですが、どうしても普段山なりになるよう意識して打っているので、リーチが短くなるということが多いです。敵に囲まれているせいもあると思います。どういった練習をすればなおるでしょうか。

まずシューティングとして、

リバウンドをして、床に下りたらすぐジャンプしてシュート、ボールは常に頭より上に置いておく。
リバウンドをして、床に下りたらボールをおでこの所にキープして、そのあと、フェイントを入れたり、ステップしたり、ドリブルしたりしてシュート。

争いのある練習として、
3人組でリバウンドシュート。3人は敵同士。始めに2本入れた者が抜けて、新しい選手が入ってきて、また3人組で練習。

シューター　　　中学生:男性:04/10
シューターになるために絶対必要な条件とはなんですか。

シューターになろうとする気持ちだと思います。

力を抜く　　　シュート:中学生:男性:04/10
シュートを打った後は全身の力を抜いたほうがいいんですか?

シュート後に限らず、すべてのプレーで力を抜いていた方がいいです。もちろん、必要な所の筋肉は入れます。ジャンプする時は主に下半身に力を入れ、上半身はリラックスさせておきます。ボールを放るときは、下半身はリラックスさせておきます。不必要な筋肉には力を入れないというのは、よりよい動きを作る上で重要です。イチローのバッティングフォーム、スローインのフォームを見れば、よくわかると思います。非常に柔らかく、リラックスしたフォームです。必要な時に、必要な場所だけに力を入れます。 

 フォーム　　　中学生:男性:04/8
ここのホームページには、セットシュートはおでこの上に構えると書いてありますが、右肩と頭の中心の間の構えてもしっかりと打てると思いますか。どちらの方がオススメできますか。月バスには、「おでこの中心で打つと、ぶれる時がある。」とかいてありました。そのことで悩んでいます。あと、つま先を両方しっかりとゴールに向けると、やや内股気味になってしまうのですが・・・NBAや高校のビデオを見て研究しているのですが、人それぞれでよくわかりませんでした。例えば誰のフォームを参考にするといいのですか。最後に、スリーポイントを打つときは、通常のシュートを構える位置より、少し下に持ってきて打ってもいいのですか。

片手シュートは、おでこの所、右利きの人は、右目の上のあたりです。スリーポイントの構える位置は、低めになる子は多いようです。

3点シュートのルールはいつから始まったか教えて欲しいんです。30代:女性:04/7

20年ぐらい前からです。当時アメリカのNBAの他に別のリーグがあって、そこが、人気アップの方策として、3点シュートを導入したのです。試合の最後の逆転劇をねらわせるためだったようです。その後、NBAが採用し、アマチュアの国際ルールでも採用されました。

シューティング　　　男性:04/8
自分はミドルからのシュート率がとても悪いので練習後毎日５箇所から20本ずつ合計100本リングに通過させています。100本では少なすぎますか04/8

少ないとは、思いません。シュートを打つこととともに、シュートフォームを確認する練習も必要です。きれいなフォームで打たなければ、シュート率は上がりません。マイケル・ジョーダンが、決勝を戦っている日程の中で、シュートの感覚が狂っているので、1000本シューティングをしたという話はあります。

フリースロー　　　中学生:女性:04/7
私は、練習の時にﾌﾘｰスローの練習をするのですが、ﾌﾘｰスローラインからどうしてもリングまで届かず、ﾌﾘｰスローラインの少し前から打っています。だけど、私より背の低い人もﾌﾘｰスローラインから届いています。私の力が弱いのでしょうか。それともシュートの姿勢がいけないんでしょうか。先生の指示通りにシュート姿勢をしているつもりなのですが・・・。どうしたらﾌﾘｰスローラインから届くようになりますか。

あとは、慣れです。そのうち届くようになります。

ジャンプシュート　　　高校生:女性:04/6
今ジャンプシュートの練習をやっています。今までゴール下も含め全てジャンプと同時にシュートを打ってきたので空中で止まって打てと言われてもなかなか届かないし変な方向に曲がってしまいます。でもこのページのジャンプシュートのとこを見てタイミングとリラックスが大事とわかりましたが、筋力とジャンプ力をつければやはり距離は長くなるし安定感も出るでしょうか。

またいつも胸辺りから打っていたのですがおでこか頭の上から打てと言われ、私もそっちのほうがカットされにくくなるので打点を高くしたいのですが・・おでこ辺りから打つと力が左右どちらかに偏り思いっきり曲がります。（ツーハンです）なにか良い練習方法はないですか。

要するに慣れの問題のように思えます。最初全然変でも、2,3週間もすると、できるようになることは、バスケの練習でよくあることです。

ボールの位置　　　中学生:男性:04/5
シュートの時、僕は肩と頭の間のあたりにボールを持ってきてシュートしてます。でも、コーチにおでこの前にかまえろと言われました。どっちのほうがいいですか。

コーチに言われたのなら、どうしてそういう風にした方がいいのですか、と、聞き返しましょう。

フリースロー　　　中学生:男性:04/5
コーチから「フリースローは飛ぶな」と言われたのですが飛ばないほうがいいのでしょうか。

そういう風に教える人もいます。私は、膝のばねや足首のばねも使った方がいいと考えているので、軽くジャンプするように言っています。

正面からのレイアップシュ−ト　　　中学生:女性:04/5
正面からのレイアップシュ−トなのですが、いつも的はずれな所に当たり、入らないのです。正面からのレイアップシュ−トはボードを使うべきなのでしょうか?

リングの前で真上に飛び上がり、静止するようにして、ボールをリングにそっと置いてくる選手もいますが、普通は、スピードに乗って、リング下を通り過ぎることが多いでしょうから、その時は、ボードにぶつけたほうがいいと思います。

ボード　　　中学生:男性:04/3
僕はシュートをするとき、ゴール下ではバックボードを使いませんが遠いところからのシュートはリングを直接狙います。やっぱりバックボードを使うか、リングを直接狙うかどちらかに絞ったほうがいいですか。

両方練習します。ゴール下と、レイアップシュートは、ボードを使った方が確率は高いです。45度付近のミドルシュートもよくボードを使います。45度付近のロングシュートでボードを使う人もいます。

タップ　　　中学生:男性:04/3
僕はオフェンスリバンドをとることはできるんですが、そのままなぜかタップをしてよくよくしっぱいするのですが、どうすればタップがはいるようになるんですか。

手首の力を抜くことかな。

スピiン、ボールを回転させる　　　中学生:男性:2003/4、04/3
私のシュートはバックスピンのないボールです。コーチに聞いたら、あまりかんがえるな、入ればいいといいます。一応それで納得しましたがやはり気になる、バックスピンの必要性とは何ですか。

バスケボールも野球のボールと同じように、空気の抵抗を受けます。回転軸が水平でない場合、すなわち、斜めに傾いて回転している場合、ボールは左右に曲がります。ショルダーパスで横向きに回転させてパスすると、サッカーのボールのように曲がります。野球で言えば、カーブやシュートです。回転軸が水平だと、ボールは左右に曲がることはありません。ボールに回転がかかっていないと、野球のフォークボールと同じように、空気の乱気流ができ、ボールのうしろにうずがランダムにできます。したがって、ボールは左右上下にぶれます。また、正しく回転していると、ボールは放物線より急角度に落ちていきます。野球で言えばドロップ(縦のカーブ)です。リングに対してより上の方からはいることになります。

以上整理すると、ボールに正しく回転がかかっていると、ボールはまっすぐ飛ぶし、リングに対してより上から入ることになります。

また、ボールが正しく回転している場合、ボードやリングの向こうの縁にぶつかったときに、ボールが下向きにはじかれます。よってシュートの入る確率があがります。

　　　中学生:男性:04/3
僕は、ジャンプシュートを打つときに、ジャンプしたあと、左足を前にけり出すようにシュートを打ってしまいます。そのシュートフォームは、改善すべきですか。改善すべきなら、どう改善するのか、教えて下さい。

回転してシュートを打つとそうなることもありますが、普通のシュートならそうでない方がいいと思います。シュート足でジャンプして、シュート足で下りてきて着地するのがいいと思います。「シュート足」は、このページに出ています。

お尻が出る　　　中学生:男性:04/3
僕は、ジャンプシュートを打つときに、ジャンプしたあと、お尻をつきだした形になります。なおした方が、いいですか。

直しましょう。

ドリブルシュート　　　中学生:女性:04/3
私は中２でセンターをしています。何ヶ月か前から、週２・３のペースで高校生の方たちと一緒に練習に取り組んでいます。そこで、高校のコーチに言われたことがあります。『ドリブルシュート』です。私は左のシュートは右でか両手でﾎﾞｰﾙを持っていっているのですが、「左は左手の片手でシュートしろ」とおこられました。だけど左の片手だけではどうもうまくはいりません。練習し、克服するのがやはり一番良いのでしょうか。それと、『真正面のシュート』です。コーチは「リングに直接いれようとおもうな、必ず板を使え。」とのことなのですが、私は板が無いほうがやりやすいと思うんです。やりやすいにはやりやすいのですが、今まで試合中に正面のドリブルシュートは入ったこと無いんです・・・。練習中には連続十回とかもできるのですが、やはり板を使うほうが確かなのでしょうか。

「左からのドリブルシュートは左手で」は、バスケ選手として、できなくてはいけない基本でしょ。当然できるようにするべきです。そんなに難しい事ではないはずです。基本を身につけようとする気持ちがあるかないかです。まして、中学校2年生でしょ、基本を身につけるべき年代です。

ただし、左からのドリブルシュートで、右手でシュートする時もあります。それが悪いプレーと言っているわけではありません。ですが、ディフェンスはたいてい内側にいるので、ディフェンスにボールを触わられないようにするには、左手でシュートした方がいいでしょうと言うことです。左手シュートも身につけておきましょうという事です。

正面のシュートは実は難しいですよね。ボードを使わないシュートは、走ってきたスピードを殺し、ほとんどまっすぐ真上にジャンプするようにしないと、入りにくいです。スピードがついている時は、やはりボードを使った方が入ると思います。

左手、スナップ　　　高校生:男性:04/2
シューティングしているときに友達に「シュートをうつとき添えている左手も一緒についていっててダブルハンドでうってるように見えるし、手首は返ってるけど指にボールがかかってなくてただボールを手に乗せて投げてるみたいだ」と言われました。自分では片手でうっているつもりでも左手がついていってしまってるんです。その上確かに手首が返っていてもあまりボールに回転がかかっていません。どのように改善したら良いのでしょうか。

左手の使い方は大事です。ワンハンドシュートの左手の使い方を間違えて覚えている選手も多いようです。バスケ雑誌で、ワンハンドシュート後の写真を見て研究して見て下さい。君のフォームのように、左手は、斜め上に伸びているはずです。ワンハンドシュートと言っても、右手だけで打つわけではありません。両手を使って、ボールを持ちあげていきます。最後のスナップだけ右手でします。

スナップを上手にするには、それだけの練習をします。ボールを右手にのせてスナップをかけ、ボールを回転させる感覚を養います。次に肘をのばしつつスナップをかけます。ボールを回転させることを忘れないように！それから、ボールをセットした時に、右手首を曲げますが、あまり曲げすぎると、逆にスナップがかけにくいです。90度まで曲げずに、60度〜70度ぐらいでいいです。

ボールの持ち方　　　男性:04/2
シュートについてです。ワンハンドのボールの持ち方は人差し指と中指の間がボールの中心にくる感じでいいですか。

いいと思います。パスをもらった時、ドリブルからバールをつかんだ時は、そういう持ち方をしていないはずです。したがって、そういう持ち方に変える必要があります。右利きなら、左手をボールの上で滑らせて、シュートの構えを作ります。そういう練習もしたほうがいいです。最初から、そういうシュートが打てる持ち方で、キャッチする技もあります。

肘　　　高校生:男性:04/2
肘を脇腹にこするくらいに利き腕のほうにシュートポジションをずらしているんですが、かまいませんか。

そういう風に、肘を内側にしぼってシュートを打つチームはあります。そういう風にすると、人差し指と中指がまっすぐリングに向かなくなります。ボールは最後には、人差し指と中指でスナップすると私は考えているので、そういう動きは自然ではないと思います。人差し指と中指をリングに最初からリングにまっすぐ向けると、肘が少し開きます。体側から少し離れます。そちらの方が自然だと思います。ただし、その辺は、コーチや先輩にシュートフォームをチェックしてもらっって、アドバイスしてもらった方がいいと思います。

ジャンプシュート、ため　高校生:女性:04/2
ジャンプシュートで空中でタメを作るという感覚がどうしてもわかりません。先輩の動きを見ていいフォームは頭の中に浮かぶのですが、自分がいざ打つとなるとジャンプと同時に打ってしまっている感じです。あとジャンプした後踏み切り位置よりも前に着地してしまいます。そしてシュートはオーバーが多くて確率が悪いです・・・。感覚をつかむためにはどのように練習すればいいですか。

ジャンプシュートのためと筋力に関しては、このページに出ていますので読んで下さい。

くずれたフォーム　高校生:男性:04/2
僕は、基本の体勢でのシュートと同じくらい、体の体勢がくずれている時のシュートが入ります。部員には、「なんでそんな体勢から入るの。」と驚かれることがありますが、僕は自分のやりやすいようにやっているだけだし、他の人に比べて、シュートが入る確率が、それほど高いとゆうわけではありません。僕がシュートをするときは、体勢がくずれているほうが入るとゆうことを、コーチもわかっていたようだったので、フォームに関してはかなり甘やかされてきました。しかし先日、他県の強い高校と練習試合をしたときは、僕はまったくシュートを入れさせてもらえませんでした。チェックが厳しく、きちんとしたフォームでも無いので体力の落ちる後半では、本当にシュートは入りませんでした。やはりきちんとしたフォームに直したほうがよいのでしょうか。

結論は出ているように思いますけど。どの程度のくずれなのかはわかりませんので、それはコーチと相談するべきことだと思います。

クローズアップシュート　50代以上:男性:04/2
クローズアップシュートって、どうゆうふうにやればいいんですか。

足はレイアップシュートと同じ、手はジャンプシュートと同じです。

　中学生:男性:04/1
最近のどから打っていた３Pがおでこあたりからも届くようになりました。フリーシュートの時結構入ります。コツも今つかめてきています。入るときと入らないときの違いがわかるようになりました。しかしながら入らないと打った後気付くのですが、そこでは遅いのです。試合中入るシュートを練習したいのです。今市内で3位レベルです。他中学校の先生達はGがのびれば強くなるとか言っていますが、僕が伸びれば必ず市内1位は狙えるチームになると思うのです。３Pを打った時ゴールに左右とたまにずれます。距離は大丈夫です。あとミートを早くする方法を・・・。

シュートが入ったときは、いいフォームで打っていることが多いので、シューティング中に、入った場合は、よし今のフォームだと、自分の筋肉が覚えるように、意識します。はずれたら、今のはダメ。そういう風に、いいフォームを体に覚えさせていきます。その繰り返しです。たくさん練習すれば、試合中に自然といいフォームで打てるようになります。このページにマイケル・ジョーダンのシューティングの話が載っているので、読んで下さい。

左右にずれるのはよくないので、たたんだいすを床に置いて、左右にずれないように練習するといいですよ。ただし、いすに乗ってしまうと、ねんざするので、注意しましょう。心配なら、いすではなく、最初は仲間に左右に立っていてもらうとかしたらどうでしょうか。でもこれも、仲間のシューズの上に乗るとねんざします。

シュートフォームを速くするには、最初ボールなしで動きだけを練習します。膝を曲げて、スピードを出して、練習します。真面目にやると、疲れるはずです。次に、パスしてもらって、速いモーションで打つ練習をします。

シュートカットされる　高校生:男性:03/12
僕はCですがよくブロックされます。どうすればいいですか。

本当にディフェンスがすごくて、シュートカットされる時もありますが、多くはなんでそんな所でシュートを打つのというケースです。ディフェンスの動きをよく見て、カットされそうな所ではシュートを打たないことと、されそうになったら、シュートをやめることを覚えましょう。

シュートが入らない　中学生:男性　03/12
僕は中学三年の受験生です。僕はバスケが大好きで、いつも上手くなるために少しの時間を使って練習しています。ですが、最近、得意だったシュートがなかなか入りません。スリーポイント、フリースローはかなり得意で試合でもスリーは三本以上、フリースローは80％くらいは入ってました。フリーシュートの練習ではスリーポイントを連続10本、フリースローは連続20本くらいです。それが最近ではノーマークのシュートをかなり外すなど悩んでいます。ドリブルも普通よりは出来るのですが最近はボールが手につかなくてすぐにボールを取られてしまいます。

それだけのシュート率なら、フォームはいいのでしょう。前のフォームが今でもきちんとできているのか、チェックしましょう。あとは、受験生ですので、体力が落ちているのかもしれません。足腰がしっかりしていないと、重心がぶれてシュートは安定しません。

フォーム　中学生:男性:03/12
シュートについてですが僕はよく、左手が少し開き過ぎだとかフォームについていわれます。シュートは自分のフォームで、よく入ることを優先すべきですか。それともフォームを気にしたほうがいいですか。

こういう質問をしてくる時点で、俺はシュートが入る、フォームに関してがたがた言わないでよ、という意識があるように思えます。そういう人に何をアドバイスしても無駄なような気がします。

フリースロー　中学生:男性:03/12
フリースローが入りません。打ち方を教えてください。

普通のミドルシュートの延長なので、ごく普通のミドルシュートの成功率をあげる必要があります。あとは、フリースローの距離に慣れることも必要なので、もちろんフリースローの練習もします。

あせる　中学生:女性:03/12
中学でバスケをやっているのですが、シュートのときなど（ドリブルも）あせってしまってシュートをはずしたりしてしまいます。自分ではあせらないようにしたいとおもっているのですが、みんなにあせらないでとかおちついて！！と、よく言われるのですがどうすればいいでしょうか。

ドリブルからのレイアップシュートなら、左右連続３本ずつ入れるという練習を毎日のようにします。

フェイダーウェイ　中学生:男性:03/12
僕はフェイダーウェイの打つタイミングがよくわかりません。

練習したこともないし、教えたこともありません。

片手シュート　高校生:男性:03/11
シュートを打つときにたまに左手の親指でボールを押してしまう時があります。自分は右利きなんですが気になって仕方がありません。シュートフォームを一からやりなおそうと思うのですが、今のシュートフォームの癖はなくなるのでしょうか。それが心配です。

私が片手シュートを教えるときは、もちろん、ボールをおでこの前から斜め上に押し上げるのは両手で、最後のスナップは片手だけでするのだと言います。初心者が、あなたのようなシュートをしたのなら、片手シュートをしたいのなら、左手はボールを保持するだけにして、スナップは使わないように言います。ただ、あなたのシュートはどうなのでしょう。例えば毎日10本打っていつも半分は入るようならそのフォームで悪くないので、あえて直すことはないと思います。シューターになりたいのなら、2/3以上入れる必要があります。入る日もあれば、入らない日もあって、安定しないようなら、根本から基本通りにフォームを改善した方がいいと思います。シュートフォームのどこが悪くて、どのように直したらいいのかを見極めるのは、コーチの腕の見せ所です。

レイアップ　高校生:男性:03/8
レイアップをする時、シュートを打つ方の逆の手でボールをカバーした方がいいんですか。

私は、そういうことを指導したことはありません。カバーすることによる悪いことはないように思います。ただし、ディフェンスがボールカットしようとして手を伸ばして来たときに、その手を押さえたりつかんだりしたら、それは、オフェンスのファールです。

右肩　　　高校生:男性:2003/8
ジョーダンのシュートをよく見ていると右肩と左肩のラインが相当斜め(右肩のほうが前に出ている)のような気がします。しかしこのページを見ていると、右肩と左肩のラインは水平がいいようです。何かご意見お願いします。

本やビデオを見て研究しているようですね。とてもいい事だと思います。私が持っているジョーダンのフリースローの写真は、右肩が少し出ています。少しです。つま先はリングに向いています。

スクープショット　　　中学生:男性:2003/8
スクープショット（プロレイアップシュート）のやり方がわかりません。やり方を教えてください。

知りません。

フォーム　大学生:男性:2003/8
シュートのフォームでコーチは「手がツムジのあたりまできてうっている」と言うのですがその方が３Ｐも入ります。今からでも直した方がいいのですか。また、このフォームだったらどうしていけないのですか

そういう風にして打つ選手はいます。NBAの選手にもいるし、日本国内でも、そういう選手を何人も見ました。NBAでも、昔はシュートフォームに個性があったのですが、現在は、どの選手も非常に似てきました。ジョーダンのフォームに似てきました。すなわち教科書に書いてあるようなフォームです。それは、そういう風に打つと、シュートの確率が上がりやすいと、みんな気がついたからだと思います。ということで、基本的におでこに構えて打つフォームを勧めます。ただし、頭の上に構えて、3Pなら、20本中10本以上は入るし、試合での確率も高いのなら、そのままのフォームでも構わないと思います。

ジャンプシュート　中学生:女性:2003/8
私はジャンプシュートを打つときに、ジャンプした最高点で打たないで、ジャンプしたのと同時。に打ってしまっているんです。でもそのほうが届くし、入るんです。ずっとそれで練習していたので、慣れてしまっていて・・・。ジャンプした最高点で打とうとすると、ゴール下は大丈夫なんですが、ミドルシュートは、届かなくなり、全然入らないんです。ジャンプした最高点で打つのになおしたほうがいいのでしょうか。

ジャンプ力があって、腕の力・肩の力・腹筋などがある子には、空中でためを作ってジャンプシュートを打つように言ってきました。ジョーダンタイプです。空中で止まるような感じですから、リングをまでの距離を正確に予想しやすいし、シュートの確率もあがると思います。ですが、筋力のない、体の小さい子に、そのフォームで打たせると、ボールがなかなか届きません。そういう子には、もっと早いタイミングでボールを放すように言っています。タブセタイプです。シュートのタイミングが早いので、シュートカットされにくいという利点があります。今までこうやっていたから、じゃあそれでいこうというのは、ちょっと安易すぎます。あなた自身の筋力や身長を考えて、どちらが得か判断するべきだと思います。空中でためを作って打つのも、練習すれば、普通の中学生の女子で、十分できます。

ワンハンド　中学生:女性:2003/8
私は、ワンハンドのほうがたくさんシュートが入ります。でも、試合中になるとなぜかツーハンドになってしまって入りません。どうしたら、試合中にワンハンドで打てますか

ボールの持ち方が違うので、それに気をつけることです。パスをもらう時やドリブルからボールをつかむ時に、ワンハンド用のボールのつかみ方をするか、両手キャッチの基本的なつかみかたをしたあと、左手をボールの上ですべらせて、ワンハンド用のボールの持ち方に変えるかのどちらかです。その練習も必要です。

膝　高校生:男性:2003/8
シュートのときに膝でうてといわれるんですが、膝の使い方がわかりません。膝をどういう風に使えばいいんですか。

膝を曲げなさいということです。膝を曲げて、おしりを下げて、ももが床に対して45度くらいになるまで、膝を曲げます。そういう姿勢でプレーしなさいということです。

高校生:男性:2002/9,2003/7
自分はセンターです。中学校からバスケを始めて４年目になります。しかしながらフックシュートが苦手なので基礎から教えてもらえませんか。

フックシュートは、20年以上前から、中学生の女の子に教えています。ボールハンドリングのいい練習になるし、ゴール下で敵に囲まれても打てるシュートだからです。教え子たちは、実際、試合に使ってました。

2人組でフックパスの練習をします。右手のフックシュートで説明します。横向きになって、両手でボールを持ちます。指を広げること、手のひらをべっちょりボールにつけないことに注意します。ボールを両手で、右に移動させ、ぐるっと円を動くように動かします。最後は右手だけで、その腕の回転を利用してパスします。右腕が右耳につくようにします。ボールは、頭の真上を通ります。最後に右手のスナップをきかせます。顔は、終始、相手の向けます。すなわち、首を左にひねっておきます。足は、右足を上げ、右膝が前にくるようにします。ですが、ベビーフック言って、両足を床につけたままのフックシュートもあります。

以上が、フックシュートのための、基本練習です。次にリングを使ってシュートします。ゴール下斜めから、ボードにぶつけるフックシュートや、ゴール下真正面からボードにぶつけないフックシュートを練習します。とりあえず、連続2本ずつインをめざします。できれば、連続3本ずつインで、合格。試合にも使えるようになります。

中学生:女性:2002/11,2003/7
このHPを見ると,近いところからのシュートをたくさん打とうと書いてあるのですが,顧問の先生は,お前は遠くからのシュートが入るようにしとけ！と言われました｡シュートフォームが悪い私に,そんな事が出来るのでしょうか。なにか遠くからのシュートを入れる為の基本的な事や,注意点,アドバイスなどあったら,どうか教えてください｡

段階を追って、シュートの練習をする必要があります。ボールの持ち方、構え方、足先、膝など、チェックポイントはたくさんあります。

フォームの勉強…このページを一通り全部読んで下さい
3mくらいの距離から、ひとりずつシューティング…フォームを足先から指先まで、いちいちチェック！
フリースローの台形の角から、ひとりずつシューティング
2人組ボール1個で、4m〜5mの距離でシューティング…30本打ち、何本入ったか数える…15本インが目安

以上できるようになったら、3点シュートに移ります。2人組ボール1個でシューティング…20本打ち、何本入ったか数える…10本インが目安

シュートがうまくなるには　中学生:女性:2003/4,2003/7
私はPGで,先生からは外からのｼｭｰﾄを確実にしておけっと言われて,毎日外からのｼｭｰﾄを練習しています｡でも･･ｼｭｰﾄが安定しないんです｡ｼｭｰﾄﾌｫｰﾑは先生に個人的に見てもらったりして,少しずつ良くなっていると思います｡でもﾎﾞｰﾙが右にずれたり左にずれたりしてしまいます｡ﾊﾞｯｸｽﾋﾟﾝもきちんとかかっているんですけれど…｡どうしても直らないんです｡どうすれば直りますか｡それと,ﾎﾞｰﾙに慣れるには何をするのが一番いいですか｡

力をあまり入れないても届く距離でシューティングをして、フォームを固める必要があるように思います。3mぐらい、フリースローの距離、フリースローの角の距離、3点シュートの距離です。10本中5本で合格です。シューターになりたければ、10本中7本か8本入れましょう。

自分のバスケの直接の教え子はもう200人ぐらいになるのかと思いますが、毎年シュートがよく入るなという子がいます。中には、試合のせった場面になればなるほどよく入る子もいます。その子たちは、初めから3点シューターであったわけではないし、そのように育てようと特訓したわけでもありません。ボールの持ち方から始めて、3mぐらいの距離、フリースロー、…と、練習を積み重ねていくうちに、自然と3点シュートに結びついていきました。初めの3mぐらいの距離のシュートから、その子たちはよくシュートが入りました。特別に3点シューターを作ろうとするよりは、基本的な練習を積み重ねるなかで、自然とシューターが育つように思います。

中学生:男性:2002/11,2003/7
僕のポジションはガードです。僕はハイポストからのシュートを得意としています。シューティングではちゃんとしたフォームで撃てるのですが練習中になるとフォームがばらばらになっています。このような自分には何をすればよいでしょうか。

シューティングと試合でのシュートとは、だいぶギャップがあります。おおよそ次の段階かな。

シューティングで入る
動いてきてパスをもらってシュートがはいる
軽くシュートチェックをしてもらってシュートを打つ
ドリブルなし4対3などの練習で、シュートを打つ感覚を養う
3対3や4対4、ハーフの5対5などでシュートが入る
ゲーム形式の練習でシュートが入る
試合でシュートが入る

シュート　中学生:男性:2003/7
<1>シュートの時、コーチにもっと高く飛べといわれたのですが今までの方がシュートが入ります。どうすれば良いですか。
<2>ボールの持ち方についてなんですが、今まであまり考えずボールを持っていましたが最近シュ−トの時の手首がよく外側にいってしまい回転がまっすぐになりません。ボールはやはり真ん中に手を置くのですか。それとも今のスナップに合わせて少々左や右にずれるのですか。持ち方について詳しく教えてください。
<3>レイアップのことですが左から抜いた時、左手でシュートを打つと入らないので色々体制を変えたり、跳ぶ足を左にして右手で打っています。入ればそれでもいいのですか。それとも右手で打つとなにか不都合な点があるのですか。

<1>コーチは意味があると思ってそう言ったはずです。

<2>このページのどこかに出ているでしょう。

<3>右手がディフェンス側にあるのでシュートカットされやすいということです。ただし、ディフェンスが自分の右にいても、シュートのリズムを変え、1歩で右手で打つこともあります。左から抜いたときに左手で打つシュートが入らないと言うのは、それはバスケ選手として、基本ができていないということなので、もっと練習するべきです。

フリースロー　中学生:女性:2003/7
私は練習を何度しても、フリースローが入りません。しかも、リングにも当たりもしません。一年生は十一人居るのですが、皆初心者なのに、私以外、全員フリースローが入るんです。注意された事は、ちゃんと直しています。なのになぜか入りません。多分理由は、"握力が弱いから"だと思うんです。

初心者なので気にすることはないでしょう。自分の届く距離で練習していけばいいでしょう。だんだん届くようになります。

教え子で、ロングシュートの名手がいました。今の3点シュートのラインよりも遠い距離から打ってました。体は小さいほうでした。その子は、1年冬休みの時点で、フリースローが届かなかったのですよ。ずいぶん特訓しましたが、どうしても届くようになりません。あきらめて特訓はやめて、その後はみんなと同じようにごく普通の練習をしてました。そのうち気がついたら、フリースローが届くようになっていたし、ロングシュートの名手になってました。

高校生:女性:2003/7*ステップ*
右ききの人はシュートをするときの足のステップは左足・右足（タタン）が基本だと書いてありましたがそれはいつでも言えることなのですか。私はいつもボールがとんできた方の足を先についてタタンとステップしています。常に左右の方がいいんですか。

足の着き方や、足を着くリズムはシュート率を高めるために重要な問題です。私は、ミニバスの経験のない中学生女子を教えて来ました。シュートのためのいろいろな足のリズムができればそれがいいのでしょうが、初心者には、最も基本的な事を徹底することが必要だと考えてきましたので、左足・右足のリズムを作ることを教えてきました。左右どちらからのパスをもらう時でも、左足・右足でシュートします。自分の教え子は、シュートに関してはうまいほうだと自負していますし、そのステップで試合中に不利だなあと感じたことはありません。また、左足・右足のステップで練習してだんだんうまくなると、左足・右足のステップの時間差が少なくなり、ほとんど両足同時につくようになります。

ボール側の足を先につけというコーチはいると思います。逆に、ボールから遠い方の足を先につけというコーチもいると思います。ボールにダッシュしてミートする場合は、後者のステップをしないと止まれません。

ジャンプシュート　中学生:男性:2002/8,2003/5,2003/7
もうすぐ大会があるのですが、中２になってもいまだにジャンプシュートがうまくできません。打てることは打てるのですが、ジャンプして最高点で打っているのではなく、ジャンプが下がると同時に打っていると友達に言われます。身長はまあまあの高さで、垂直とびの力も普通ですが幅跳びの力は結構あります。そのためか前に飛んでしまうときもあります。ちゃんとしたジャンプシュートを身に付け、アウトサイドからのいいシューターといわれるようにがんばるつもりです。ジャンプシュートの練習法とここに述べたことについて是非教えてください！！お願いします。

まずセットシュートがきちんと打てるようにすることが必要です。

ジャンプシュートのポイントは

ボールの引き上げ　構えたときはボールは胸の前、ジャンプしながらボールをおでこの所に持っていく、そのボールの移動を利用して、シャンプする感じ
空中でのリラックス　初心者は、体に力が入ってしまって、ボールが跳ばない

ボールを離すタイミングに関しての指導法は細かく分ければ、次の3つ

最高点の寸前で打て
最高点で打て
空中でためを作って、打て

NBAでも日本人選手でも、いろいろなタイミングで打っているようです。要するに、自分の打ちやすいタイミングでいいと思います。

前に跳んでしまうのを直すには、前に人に立ってもらうか、イスなどの障害物を置いて練習すれば、すぐ直ります。ただし、始めから全力で行うと、ぶつかってけがをしますし、ねんざする可能性も高いので、徐々に、体に覚えさせていくようにして練習しましょう。

ジャンプシュートの技術を覚えることが、中学生の最大の課題であると考えています。男子も女子もです。

中学生:男性:2003/5*レイアップ*
僕は去年バスケ部に入りました。つまり今年で二年目になります。しかし最近、中一の頃に基本がしっかり出来ていなかったことを感じ、フットワークからしっかりし始めて行っているのですが、今、レイアップシュートの形が悪く、うまく入りません。見ていた友達は『右側から打っているのに何で足が左から踏みこんでいる』と言ってくれたのですが、今の打ち方に慣れてしまっているのでうまく直せません。踏み込む足はやはり右側からなら右足、左側からなら左足がいいのでしょうか。また、よろしければレイアップシュートの形で注意することがあれば教えて下さい。（ちなみに165cmくらいで、左利き、フォワードをやっています。）

右からのレイアップは右足・左足とステップし右手でシュートするのが基本です。手だけでレイアップのボールの扱い方を練習したり、足だけのリズムの練習をすると、すぐレイアップシュートはできるようになります。

基本のリズムの他に、右側からのレイアップで次のようなプレーもあります。

1. 左足・右足で右手シュート…韓国のナショナルチームの選手はよく使うようです。
2. 右足1歩でステップし右手でシュート
3. 右足1歩でステップし左手でシュート

高校生:男性:2003/4*フックシュート*
僕は今フックシュートをよく使うのですが先生は「両足でフックは打て」といいます。だけど僕は片足のほうが打ちやすいのです。フックシュートはどちらのほうがいいんでしょうか。

どっちでもいいと思います。その時の打ちやすい方法で打てばいいと思います。私は、中学生の女子に、片足と両足の両方を教えていました。

中学生:男性:2003/4*ジャンプシュート*
ダッシュ→ストップ→ジャンプシュートのこつはなんですか。

膝を曲げてプレーする。
きちんと止まれるスピードでプレーする。もちろん、陸上競技の短距離走より遅くなる。
シュート足をきちんと作る。
まっすぐ前に進んで来たのなら、真後ろに飛ぶぐらいの感じ。
左から右に横に動いて来たのなら、左側にジャンプするぐらいの感じ。

中学生:男性:2003/4
<1>ジャンプシュートやレイアップシュートはジャンプしたあと頂点に達してからうったほうがいいんでしょうか
<2>セットシュートやジャンプシュートの時、のどからうってはいけないんですか

<1>一番高い所で打つと、リングに一番近いわけだから有利でしょうと、その程度の考え方でいいと思います。本当に頂点で打たなければいけないかは、そんなにこだわる必要はないと思います。
<2>のどの前にボールをセットするのは、ディフェンスにカットされやすいですよね。また、ジャンプシュートでは、ボールを胸の前でもらっておでこの所にボールを上に動かす勢いを利用してジャンプすると楽に体を浮かすことができます。以上の2点から、基本は、おでこの前にボールをセットするフォームです。ただ、ダブルクラッチで打つときや、力がない者が遠くから打つには、ボールを低めの位置にセットせざるを得ないようです。

中学生:男性:2003/4
いままでいろんな本、写真、先輩のシュートなどを見て研究していて、それらを見ていると、「最後は人差し指と中指のあたりから打つ」ということが一般的であるということがわかってきました。しかし、僕のシュートは「中指をゴールに向けて人差し指と薬指も使う」シュートなんです。これでもいいのでしょうか（バックスピンは正常にかかっています）。

構わないと思います。「人差し指と中指のあたりから」が一般的でしょうが、「最後は薬指だ」と言った、全日本のシューターもいました。

中学生:男性:2003/4
自分は中学二年生の男子です。なかなかワンハンドシュートがうまくきまらず、反対にダブルハンドは自分でいうのもなんですが、とても良くはいります。それでも男子なんでワンハンドにこだわったほうがいいでしょうか。

こだわる必要を感じません。

中学生:男性:2002/4
１年の時からたくさんの試合を見てきましたが、男子の試合でツーハンドシュートを見たことはありません。何故ツーハンドで打たないんですか。何かデメリットでもあるんでしょうか。

両手でも、ボールを構える位置は、おでこの所というか、頭の上というか、そういう所からのシュートだとします。日本女子の、のどの前からの両手シュートは、男子には向いていないと思います。シュートカットされやすいからです。

頭の上からの両手ジャンプシュートは、いろいろな本には、セットへの時間がかかるとか、シュートの発点を変えられないとか、書いてありますが、私は、デメリットを特に感じません。しかし、男子に両手を教えたことはありません。女子には、ワンハンドと両手と両方教え、自分のやりやすい方を選びなさいと言っています。

実は、ミュンヘン・オリンピックに、日本男子チームは出場していて、10位ぐらいになっています。世界の10位ですから、今年のサッカーワールドカップの日本チームより上でしょう。それで、その時の得点王と、第2位は、なんと日本チームから出ています。谷口選手と阿部選手です。谷口選手は左利きのワンハンドでしたが、阿部選手は両手でシュートを打ってました。今の3点シュートの距離で打ってました。多少右手が強かったようですが、本人の手記にもはっきりと、両手で打っていたと書いてありました。

高校生:女性:2003/4
私はバスケを始めてもうすぐ５年目になります。シューターを目指して練習しています。
1。３Ｐの時のフォロースルーの手が真上で力んでいると言われます。（ちなみに、ツーハンドです。）フォロースルーの手は真上と少し前とどちらがいいのかと、どうしたら力まないのかを教えてください。
2. ジャンプシュートの時に「ためシュート」を打とうとして背中が少し反ってしまいます。どうしたら良いシュートフォームで打てるでしょうか。教えてください。

ボールはどの方向に飛んでいきますか。ボールが飛んでいく方向と、腕が伸びる方向が同じ方が自然ですよね。力が有効に伝わりますよね。
肩の力を抜いて、リラックス、リラックスと言いながらシュートするしかないと思います。
体の力を抜くことを覚えるのは、他の場面でも、どんなスポーツでも重要です。
やはり、体の力を抜くことを覚えることと、練習の初めは「ため」の感覚を覚えるため、空中でのためを強調しますが、慣れてきたら、もう少し、早いタイミングで打つ方がいいと思います。100%の力でジャンプするのではなく、2/3ぐらいの力のジャンプで、ジャンプシュートは打てます。どうしても、体がそるなら、後ろに人に立っていてもらって、背中を押さえてもらって、そらないようにします。壁の前に立って練習すると、後頭部を壁に打ちつけるのでやめましょう。

*私は、ミニバスの経験のない初心者を教えてきたのですが、中学生1年生の時に、シュートフォームを作ります。基本的なセットシュート(おでこからのシュート)とロングシュート(のどからのシュート)は、1学期にきちんと打てるようにします。ボールの持ち方や手首の使い方から足の開き方間で、こと細かに、うるさく指導します。ここでいいフォームを作らないで、きたないフォームになってしまうと、そのままいつまでもなおならくなってしまうからです。ジャンプシュートは、選手たちの状況を見て、2学期か3学期に教えます。セットシュートができていれば、腕のふりや空中での感覚を養えばいいので、1ヶ月かからないで、打てるようになります。

高校生:男性:2003/3
僕は、バスケットが好きな高３です。僕の学校にはバスケ部がなくて、大学からバスケを始めようと思っています。そこで、とりあえずちょっと遠いところにリングがある公園があって、シュートの練習だけはしています。で、シュートの質問なんですが、

１、手首のスナップが外側に流れる（ヒトサシ指でリリースしてる感じかもしれません。）んですが、これは矯正した方が入るようになるんでしょうか。

２、ジャンプシュートの軌道がどうしても低くなります。高くするコツってありますか。

ちなみに、シュートフォームはかなり綺麗だと友達には言われますので、フォームはちゃんと固まってると思います。

ボールの回転を見て下さい。ちゃんと、上下に回っていますか。斜め向きに回転していませんか。

軌道が低い子には、選手とリングの間に棒を立てて、または他の人に持っていてもらって、その上を越えてシュートするようにしてました。

中学生:女性:2003/3
私は半年ぐらい前からやっと３Ｐが届くようになりました！それはうれしいのですが、打っていたらすぐに疲れてしまいます。みんなはそこまで息もあがっていないのに、なぜ私だけこんなに疲れるのでしょうか。それに、体力はマラソン大会で７位でした。あんまりない方だとはおもいません。ちなみに中ニの女子で身長は１４５ｃｍです。どうしたらあんまり疲れなくなるでしょうか。それに打っていたらどんどん届かなくなります。

体が小さいので全身の力を使って打っているのと、まだ慣れていないので余計な力が体のいたる所に入っているのでしょう。全体的にリラックスして、余計な力を抜いて打つようにしましょう。と言っても、最初は届かなくなってしまうでしょう。やはり慣れが必要です。

20代:女性:2003/3
私はバスケット部の顧問をしています。子どもがＮＢＡを見て「ダブルクラッチ」に挑戦しています。技のやり方と、コツを教えてください。よろしくお願いします。

ダブルクラッチは重要な技術だとは思っていません。

ボールを上下に動かすことを強調するよりは、シュートのタイミングを遅らせて、下りてくるときシュートするのだと言った方がいいと思います。おでこの前からシュートするのは苦しいので、のどの前にボールを持ってきて、空中でためを作って、下りてくるときに、シュートします。空中で膝を曲げると、ためがつくりやすいです。

中学生:男性:2002/4 2003/3
私はセンターなんですけどシュートが下手なんで、今クイックリリースを練習しているんですがいまいちクイックリリースの意味が良く分かりません。あと、体のバランス・指先のボールのかかりぐわい・手首の返しがシュートに関係有るのですか。もし関係あるのなら指先のボールのかかりぐあい・手首の返しの練習法など教えてください。

私もわかりません。どういう意味なんでしょうか。

指を開きます。パーです。指先でボールをさわるようにします。手のひらはボールにつけないようにします。手首をまっすぐに伸ばした状態から後ろに45度ぐらい曲げます。そこから、前に90度ぐらい曲げます。それが、スナップです。ボールには、ボールの下が、あちらにいくような回転を与えます。ボールはくるくるよく回った方がよいです。

ボールを使わないで、スナップだけの練習をします。1日、10回〜20回でいいでしょう。あんまり急にやりすぎると、手首を痛めます。次に、ボールを使って、セットシュートの手だけを練習します。ボールを回す感覚を養います。

中学生:女性:2002/3 2003/3
朝れんでよく１対１をやります。ほとんどの場合私は、レイアップで、回転がかかってなくて外れてしまいます．レイアップの時にどんな風な回転をかければいいのでしょうか。。教えてください！！！

普通のシュートと同じです。ただし、レイアップシュートなので、ボールの下に手のひらがあって、手のひらは上を向いています。ボールを上に上げながら、手首を、自分の体のほうに、まっすぐ内側に折ります。ボールの上側が向こうへ回り、ボールの下側がこちら側にくるように回ります。

中学生:女性:2003/2
私は中２の女子です。私の友達に「３ポイントがとどかない」と毎日言っている子がいます。でも、腕相撲などをすると３ポイントがとどく子より強いです。筋トレとして１年生の終わり頃から腕立て伏せを毎日４０回以上しているそうです。何故とどかないんでしょうか。シュートフォームに問題があるのでしょうか。

フォームが悪いのだと思います。中学1年生だと、フォームがよくても、筋力がないため、届かない子もいますが、中学2年生で、届かない子は、見たことがありません。フォームに関しては、このページを一通り全部読んで下さい。

中学生:男性:2003/2
なぜかゴール下付近になるとバックスピンが、かかりません。友達に見てもらったんですが手首もかえしていると言われまいた。どうすればいいのでしょうか。
中学生:男性:2003/2
ジャンプシュートの時にバックスピンがかからないんです。たまにかかる時もあるんですが、どうしたらいいでしょう。スナップも結構強くてちゃんと使ってるつもりなんですが…

段階を追って練習してみてはどうですか。スピンだけをかける練習、ゴール下でセットシュートを打つ、ゴール下でジャンプシュート。

ジャンプシュートの練習で直すのは難しいです。セットシュートの練習で、シュートフォームはチェックした方が効率的です。ボールを手首を曲げてセットした時に、手首を曲げすぎるとスナップがかけにくくなります。手のひらと腕の角度が90度より小さくなると曲げすぎだと思います。だいたい120度ぐらいでどうでしょう。

高校生:女性:2003/1
私はシュートのときのボールの持ち方が変で、脇がどうしても開いてしまいます。先生からは、シュートが入ってるから変えなくてもいいと言われたんですが、やはりちゃんとしたフォームに直したほうがいいですか

先生と相談して下さい。

私は、そういうケースでは直すように言ってきました。シュートの調子が悪くなった時に、フォームがきちんとしている子は、シュートフォームをチェックしやすく、調子を取り戻しやすいように思います。

中学生:男性:2003/1
僕はキャプテンなのですがどうも手は右利きなのに足が左利きと変な性質がありドリブル、レイアップなどをするのに一苦労してしまい恥ずかしいプレイなどが結構目立ってしまいます。手は右のままでいいのですが足を右利きになおすようなことはできないのでしょうか。

ボールを使わないで、足の動かしかただけの練習、足のリズムを覚えるだけの練習をします。

中学生:男性:2003/1
ジャンプシュートを打つときにどうしても力んでしまいますどうしたらいいでしょう。

初めはどうしてもそうなります。慣れるしかないと思います。2週間から1ヶ月ぐらいで、できるようになると思います。

中学生:男性:2002/12
シュートフォームについてなんですが、シュートを打つとき、手首を返すタイミングって重要なんでしょうか。

重要だと考えます。シュートのためにボールを構える場所から、ボールを離す場所まで50cmくらい離れていますよね。前半部分は、手首を固定して、ひじと肩を動かし、ボールを斜め上方に、まっすぐリングに動かします。スナップをかけて、手首を動かすのは、残りの後半部分だけにします。でも実際は、とても短い時間のできごとです。始めに肩と肘を動かし、少し遅れて手首を返し始める感じです。微妙ですけど、シュートのうまい子は、こういう感じができています。シュートの安定しない子は、初めから手首を動かし始めて、手首がフラフラする感じがします。

中学生:男性:2002/12
ジャンプシュートをすると、ボールの高さがでずになかなか入りません。何かコツがあれば、教えて下さい。

ジャンプシュートの練習の中で、そういうことを注意してもなかなか直らないので、順を追って、セットシュートの段階から直すようにします。

中学生:男性:2002/12
最近ボールにバックスピンがかからなくなってきました。前はかかっていたのですが・・・。何か考えられる原因はありますか

スナップの仕方がへたなのでしょう。このページの2002/12に記事が書いてありますので読んで下さい。

中学生:男性:2002/12
ぼくは、シューターをしています。もうすこしで、地区の選抜を決める大事な試合があります。先生に３Pを練習しとけといわれたのですが、なかなかとどきません。シュートフォームはきれいだ、と言われているのでやはり筋力がたりないのでしょうか。

届かないのを届かせるのは無理です。何ヶ月もシューティングを繰り返し、何千本も打ち、体力作りも並行していくなかで、シュートレンジが広がっていくものです。

中学生:女性:2002/12
シュートフォームについてなのですが、前々から,顧問の先生に『ワンハンドも一緒に練習しておけ』と言われ,やってみたのですが,ループはかかっても,全然前に飛びません｡なので,ゴール下のシュートから始めてみました｡しかし,ゴール下からは入っても,少し離れるとリングまで届かないのです｡ゴール下からだけ,ワンハンドと言うのはよくないのでしょうか。

別にかまわないと思います。ワンハンドシュートに関しては、このページに私の考え方が書いてありますので、読んで下さい。ワンハンドで打つためには、ボールの持ち方を変えなくてはなりません。左手をボール上ですべらせます。

中学生:男性:2002/12
シュート打っていて気付くんですけど、ワンハンドシュートをしていて、右手をかえすときに指の力が親指と人差し指だけに力が入ってるせいで、ボールがまっすぐ飛びません･･･。どうすれば指全部の力を使ってボールをまっすぐに飛ばす事が出来ますか。

ボールへのスナップの最後は、人差し指と中指と言われています。薬指だと言ったもと全日本のシューターもいました。ボールを使ってスナップだけの練習をするといいと思います。このページのすぐ下に説明があります。

中学生:男性:2002/12
いつも先輩に言われるんですが、シュートするときボールがまわらないんですけど、どうやったらまわるようになりますか。

ボールをまわすだけの練習をします。右手の指を開き、手首を曲げ、ボールをのせます。スナップをして軽くボールを上げながら回すようにします。こうして、ボールを回す感覚を身につけます。

中学生:男性:2002/11
３Ｐシュートはジャンプで前に飛ぶのと、真上に飛ぶのでは成功率はかわりますか。

真上に飛んでいる子の方が確率は高いと感じています。

小学生:男性:2002/11
ぼくは、今、ミニバスもなにもやってませんが、中学にいったらバスケ部に入りたいとおもってます。それで、ワンハンドシュートの練習をしてますが、なかなか遠くまで投げれません。どうすれば遠くに投げられるようになれますか。おねがいします。

まず近くの距離から正しいフォームで確率の高いシュートを打つことを練習しましょう。無理矢理遠い距離から打ってもだめです。その距離がはいるようになったら、少し距離を伸ばします。あとは、その繰り返しです。

筋力は、中学生から高校生になるにつれてついてくるので、特に無理して練習しなくても、中学生になって部活にはいって真面目に練習すれば、体力がついてきます。

中学生:女性:2002/11
私は,部の副部長です｡でもゲームでは私がキャプテン(一応PGです)を務めています｡シュートフォームは悪いし,点はとれないし,ディフェンスの戻りも遅いし,いろいろ指示する事もできません｡部長は,それが出来ているのに…私の打ったシュートが入っていれば勝てたかもしれない様なゲームばかりです｡声が大きいので,みんなに声をかける事は出来るのですが,気分を盛り上げる事しか出来ません｡チームに貢献出来る様に,毎朝,出来るだけ早く体育館に行き,シュート練習をするのですが,上達しません｡

シュートはいいフォームで打つべきなので、まず技術論を読んで正しいフォームを身につけるべきです。遠い距離からただたくさんシュートを打っていても入るようにはなりません。

中学生:男性:2002/11
３Pシュートについて質問です。中学2年で、身長153くらいで体も細く、小柄なほうです。やはり体が小さい為、中ではやっていけません。そこで３Ｐシュートの練習を始めたんですが、監督からは『肩が出ている』といわれます。そこでフリースローをビデオで撮影してみたんですが、それでも肩が出ています。やはり筋力不足でしょうか。練習方なども教えて下さい。

シュートを打った後（フリースローやセットシュートの後）に右足が前に出てしまうのですが、やはりこれも肩が前にでていることと関係があるのでしょうか。

シュートした後、上体が前に倒れ、特に右肩・右足が前に出てしまうのでしょう。まずこのページを全部読んでもらって、フォームをチェックして下さい。足首、膝、腕、ひじ、スナップ、構え…、全部チェックして下さい。それでも直らないなら、上体を他の人に押さえてもらってシューティングをするとか、イスを前に置いてシューティングするなど、すればいいと思います。ただし、イスに足をぶつけたり、ねんざしないよう、注意しましょう。

中学生:男性:2002/11
ワンハンドシュートを打っているんですけど、左手に微妙に力が入っているせいか、ボールが右に曲がっていってしまいます。これをなおすにはどういった練習をすればよいでしょうか。

たぶん、ボールの持ち方が悪いのだと思います。普通にボールをつかむ時と、シュートの時のボールの持ち方は、ワンハンドシュートの場合、違います。左手をボールの上でずらす必要があります。シュートの構えをして、右手は、ボールの真下、左手はボールの真横になるようにします。左手の位置が悪い場合が多いです。

まっすぐ飛ばす練習をしたいのなら、2人組ボール1個で、体育館の壁にくっつき、横向きになって、相手に向かってシュートするのがいいでしょう。

中学生:男性:2002/11
僕はフリースロー１０本打って全部入ります！でも試合になると５０パーセントに減ってしまいます。

要するに技術が未熟ということです。フォームが固まっていないのと、練習中に試合の事を考えてシューティングしていないからです。ただ、日本リーグやプロバスケの一流の選手のシュート率は、フリースローで80%、ミドルシュートで50%、3点シュートで40%ぐらいのようです。

中学生:男性:2002/11
3ポイントなどのシュートでのどから打ったり、前に飛んだりする打ち方はいけないのですか。やっぱりおでこから打ったほうがいいのですか。

いけないわけではありません。ディフェンスが前にいなければ、どうぞ。

中学生:男性:2002/11
レイアップの時、肩を入れろって何回も言われるんですけど、どうやればいいんですか

上体だけをひねり、敵側に背中を見せるようにします。右手シュートなら、左肩が前に出ます。

中学生:男性:2002/11
僕は中学校１年生で、身長は１５３cmです。４月からバスケットをはじめました。ポジションはスモールフォワードなのですが、悩みは３Ｐシュートがとどかないことです。とどかせようとすると、シュートフォームがくずれて体が前にいってしまいます。どのような練習をすれば、きれいなフォームでシュートが決めれるようになりますか。

3Pが届かない、フォームがくずれる、というのは、バスケットボールを始めて1年もたたない選手は、あたりまえのことです。届く距離から、きれいなフォームで打つようにしましょう。

高校生:男性:2002/10
セットシュートは結構入るのですが、ジャンプシュートが入りません。ジャンプして最高点でシュートっていうのを心掛けていますが、思いっきりジャンプすると空中での体勢が崩れてシュートが入らず、軽くジャンプして打とうとするとブロックされてしまいます。どうすればジャンプシュートが正確に入るようになりますか。

思い切りジャンプするのはゴール下だけです。普通は、軽くジャンプします。それでカットされるのは、カットされる場所やタイミングでシュートするのが間違っているからです。カットされそうな時は、シュートしないという事も大事です。カットされそうだなと思える能力も重要です。逆に言うと、簡単にシュートカットされている選手は、「へた」というわけです。

中学生:男性:2002/9
自分はもう１年もバスケをやっているのに、今だにジャンプシュートができなくて、しかもセットシュートのシュートフォームがすごく変です。ボールをゴールに届かせようとして、右腕を肩から前に押し出してしまいます。それにその押し出し方も、斜めに腕を出すのではなく、真上に腕を上げるような感じで押し出してしまうのです。皆は手首が弱いと言います。どうすればきれいなシュートフォームをつくれるのですか。またジャンプシュートの練習方法を教えて下さい。

君はバスケが好きなようだし、礼儀もわきまえている人のようです。けっこうですね。

シュートがうまくなりたい、このホームページを利用しよう、という気持ちはありがたいのですが、その前にできることはないですか。

まず、このページを全部読む。ヒントは書いてあるはず。
先輩でシュートのうまい人はいませんか。
バスケ雑誌を見てみましょう。1枚の写真から、その技術のこつがつかめることが、あるものです。

中学生:女性:2002/9
ハーフからのランニングシュートは、よく入るのですが、試合や練習などでオールコートを使う時、ランニングシュートが入らなくなくなる確立が凄く高くなります。試合で、相手のボールをカットして、前がフリーだったので自分一人で責めてランニングシュートをしても、必ずはずしてしまいます。これを、直すには、どうしたら良いのか教えて下さい。

落とす原因は、

スピードがつきすぎて、自分の体のコントロール、ボールのコントロールができなくなる。
リングへの角度が違う。リング正面から少しだけ左右にずれたコースになるはず。このコースのシュートを練習することが少ない。

したがって、

リングに近づいたら、コントロールできるスピードに落とす。
ゴール正面から少しだけ左右にずれたコースのランニングシュートを練習する。

中学生:男性:2002/9
なぜシュートを打ったあとにフォロースルーをのこさなければならないんですか。

野球でボールを打つときに、関係あるのはバットがボールに当たるまでですよね。あとは、関係ないわけです。でも、そのあとも、完全に振り抜いて、バットがぐるっと回転して、背中にまで届きますよね。ボールに当たるところまでの状態をよくしようと思ったら、当たった後の振りをよくする必要があるわけです。同じです。

中学生:男性:2002/8
今、シュートの決定本数にその時々で波があって困っています。レイアップにしろセットシュート系にしろ、かなり入る時とまったく入らない時があるのです。やっぱり、どんな時でも、何本か安定して決められるようにならないといけないと思うんです。････どんな練習をすれば良いのでしょうか。

連続3本入れるまで、ひとり1本ずつ10人連続入るまで、などの練習を、週に何回か、行えばよいと思います。

中学生:女性:2002/8
私は小・中とバスケットをしています。ポジションはセンターです。最近、シュートがなかなか入らず、悩んでいた時にこのＨＰを見つけました。そして、基本に忠実に打つ練習をつづけていたら、ゲームをしたときに自分でも驚くほどシュートが入るようになりました。ゴール下だけではなく、ミドルの位置からもはいるようになって、自信がつきました。本当にありがとうございました。これからも基本のかたちを忘れない様にしたいとおもいます。

どういたしまして。このページが役立っているなんて、とてもうれしい事です。どこかのコマーシャルのように、こちらこそありがとうと言いたくなります。

これからも基本を大事にして下さい。それが、うまくなるための、近道です。

中学生:女性:2002/8
私は身長が145ｃｍしかありません。小学校ではサッカーをやっていました。どうしても３Ｐが届きません。届く方法を教えてください。小さいのでどうしても３Ｐが必要だと思います。届かないのは身長とか関係あるのでしょうか。また、サッカーは関係していますか。肩の強さはあるとおもいます。ハンドボール投げは女子の中では学年で1位です。なぜでしょう。

届かないのは、身長には関係ないと思いますし、サッカー歴にも関係がないと思います。150cmより小さくても、3点シュートを打てる子を何人もみています。肩は強そうなのに、届かないのは、技術的な、問題があると思います。両手でのシュートなら、両手のチェストパスが基本です。以下チェックしてみて下さい。

ボールを正しく持っているか…正しい持ち方がある。ボールの持ち方が悪いと、もうそれで、ダメ。シュートは、入るようにならない。
肘を外に大きく開かずにパスしているか…肘が広がってパスしているのはダメ。
指を開き、きちっとスナップしているか…パスした後、手首が折れていないとダメ
ボールは正しく回転しているか…ボールの上側がこちらに回って来る、下側があっちに回転していく
強いパスを出しているか…胸の前で、ウンという感じで、力を入れる、胸の筋肉を使ってパスをする

2人組で、まず正しいチェストパスができるかチェック、できるようなら、コートの横の長さの半分の距離でパスできるようにする。

シュートに関しては、まずフリースローの距離を決められるようにする。とりあえず、30本中15本、できれば、30本中20本入れられるように。徐々に距離を伸ばす。

スナップ・腕・肩・胸の筋肉を使うのはもちろん、膝のばね、足首のばねも使うようにする。

バスケを中学生になってから始め、1年の冬休みにはフリースローも届かなかった子が、その後、3点シューターになった教え子がいます。

中学生:男性:2002/8
自分はセンターをやっているのですが、身長が170前後です。センタープレイは、形などはある程度できてきました。シュートフォームはそんなにきたないとは思わないのですが、３Pも届かず何より前へ飛んでしまいます。筋肉はあると思うのでシュートの時どこでうつのか教えてください。

中学生の男子がワンハンドで3Pを打つと、どうしてもフォームが乱れるようです。のどの所からのシュートだったり、前に飛んでいったりします。ボールを遠くに届かせるためには、ボールの速さを増す必要があります。高校の物理で学びます。ボールの速さを大きくしてやれば、より遠くに届きます。そのこつを覚えるには、やはり、リングに届く距離から徐々に後ろに下がっていく方法しかないように思えます。1日1cmずつ遠くにいきながらシューティングをしてはどうでしょう。半年でサークルの半径分、1年で、サークルの直径分、遠くから打てることになります。

中学生:男性:2001/12
体が小さいんでガードなんですが、3ポイントシュートが届きません。コーチには手首が使えてないと言われました。手首を使えるようにする練習を教えて下さい。

ボールが飛ぶ距離は、ボールの手から離れた瞬間のスピードだけに左右されます。ボールのスピードが速ければ、それだけ遠くに飛びます。ボールにスピードを与えるよう意識すること。体全体のバネを使って投げることも重要です。また、手首(スナップ)を使えるようになるために、スナップだけで、ボールを回転させる練習をして、その感覚を身に付けましょう。

高校生:男性:2002/5
ミドルシュートは片手で打てるのですが、３Pになるとどうしても距離が足りず両手で打ってしまいます。筋力が足りないんでしょうか。どうすれば片手のままで打てますか。どんな練習をすればよいのですか。

まず、両手でうっても構わないと思いますが。無理に片手にする必要はないと考えます。

技術的なこともありますが、ある程度の距離まで片手で届くなら、あとは、肩の筋力があるかないかに絞られると思います。

大学生:男性:2002/6
NBA選手のようなフォームで３Pシュートを打つとリングまでたいません。筋力不足でしょうか。

そうです。もちろん他の要素、フォームやボールを離すタイミングなどあるでしょうが、主には筋力だと思います。NBAの選手は、ウエイトトレーニングをずいぶんやっているようです。大学生なので、ウエイトトレーニングを徐々に始めてはどうですか。何十キロもあるウエイトではなくても、1キロ2キロの軽い物でも、肩や手首を鍛える事はできます。500ccのペットボトルに水を入れれば、0.5キロ、1000ccのペットボトルに水を入れれば、1キロになります。まずそれから始めたらどうですか。

中学生:男性:2001/12
３ポイントシュートの効率の良い練習方法は、ありますか

1人または2人に玉拾いをしてもらって、パスを受けて３点シュートを20本〜30本打つ。何本入ったか、記録する。中学生なら半分入れるのが目安です。

高校生 男性 2001/7
僕の質問は、ジャンプシュートの体の動かし方で、大切なところは。です。シュートがとどかなくて困っているんです。ジャンプシュートじゃなくても、３Ｐシュートがとどきません。どうしたらいいのでしょうか。

私は46歳ですけど、3点シュートは打てません。届きません。届かせるためには、筋力を鍛えるか、フォームを変えるしかないでしょう。おでこから打つのではなく、のどの前に構えてそこから打つ男子も多いようです。

中学生:男性:2002/8
シュートの時、肘がゴールに向かうようにって言いますよね。最近肘が少しずれてることに気付いてフォーム修正したんですけど、それからフリースローが届かなくなってしまったんです。もちろん少しジャンプするように打てば届きますけど、それもなんだかかっこ悪いので（^^； シュートエリアも少し狭くなりました。なんか膝からの力がボールにちゃんと伝わらない感覚なんです。これは慣れの問題なんでしょうか。それともしっかり肘が向かってなくても問題ないとか・・・・・・。

フリースローでは、少しジャンプするぐらいでいいと思います。ジャンプしなくてもいいですけど、逆に、膝のばねや足首のばねが使えていないなら、それはよくないと思います。

能代高校の選手は、肩・肘・手首がロングに向かって、本当に一直線になっています。私は、そこまでしなくてもいいと考えています。肘が外に大きく飛び出しているのは、ダメだとは思いますが。ボールをおでこに構えた時に、右手の人差し指と中指が作る角の二等分線が、リングの方向に向いていればいいと思います。その構えですと、肘は、外側に7cmぐらいはみ出しているはずです。それでいいと思います。

中学生:男性:2002/8
シュートを打つときって、下半身もゴールに向いてなくちゃいけないんですか。僕の場合、上半身はゴールに向いているけど下半身はそうじゃないんです。あとフリースローのときも下半身はゴールに向いていなきゃいけないんですか。

つま先は両足ともリングに向け、体はリングに対して正対し、両肩を結ぶ線は、リングへ向かう線と直角にするべきだと考えています。つま先を斜めにしている選手もみかけますが、シュートが入っている時はいいですが、シュートが左右にぶれだした時に、修正するのが難しいようです。体を正対する形の場合は、とにかく、つま先をリングに向け、体の正面にシュートを打てばいいので、修正がしやすいようです。

中学生:男性:2002/8
ミドルシュートに最近自信がなくなってきたんですか一日どれぐらいシュートを打てばいいんですか

2人組、ひとりが球拾いをしてパス、もうひとりがミートしてジャンプシュート、3本連続入るまで、行います。できれば毎日、少なくとも1週間に2、3回。時間があれば、さらに次のようなメニューも行います。

横に動いてきてパスをもらってシュート
ボードを使ったジャンプシュート(バンクシュート)
1個ドリブルして、2個ドリブルして
パターンを作って、たとえば、中に入れてから外に返してジャンプシュートなど

有名な話。マイケル・ジョーダンがファイナルを戦っている最中、どうもシュート感覚が納得がいかなかったそうな。午前中、特別に個人でシューティング、1000本シュート。2時間以上ぶっとうしでシューティング。まちろん、夜の試合では活躍し、優勝したそうな。そういう事も時に必要かなというのと、それだけの選手でもそういう事をしているのだという、教訓です。

中学生:男性:2002/8
フェイダアワェイのうちかたをおしえてください。

ごめんなさい、わかりません。難しいシュートを決めた選手を見て、すごいなとは思います。しかし、「あそこは難しいシュートを打てば入っていたはずだよ。」と思うよりは、「今のは、基本的なきちっとした簡単なシュートを打っていれば、はいっていたはずだよ。」と思うことの方が圧倒的に多いので、そのような基本的なシュートしか教えたことしかありません。

中学生:男性:2002/8
僕はまだバスケ部にはいって２ヶ月余り・・・シュートがあまりとどきません筋トレする以外なにか方法はありませんか。。。

シュートはある1つの筋肉だけで打っているのではありません。多くの筋肉が協調して打っています。その協調するタイミングは、何回もシュートを打って、体に覚えさせるしかありません。すべてのスポーツや芸能事も同じだと思います。たくさんシュートを打ちましょう。不思議なもので、自然と気がつかないうちに、あれ僕シュートが打てるようになったということになります。

高校生:女性:2002/8
私は去年の１１月からバスケを始めました。部活の中では結構背が高いのでセンターをやっています。センターはよくファウルをもらえるのでフリースローの練習をたくさんするのですが，私はジャンプするとラインを踏んでしまうので，この頃はジャンプせずにシュートを打っているのですが，なかなか上手く入りません。先生には足で打てと言われるのですが，どうしたらいいのでしょうか。

ラインを踏んでしまう子には、ラインの所にパイプいすを寝かせて置いて練習させました。効果あります。ただ、いすに乗っかってねんざしないよう十分注意して行って下さい。

前に流れるジャンプではなく、真上に軽くジャンプするように指導してます。足首のばね、膝のばねを使います。ボールは持たないで、形だけ練習して、膝・足首のばねが使えているか、腰が前の方にずれていっていな�